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用恢复性瑜伽伸展和降低压力

被动,低光线进行的缓慢运动带来了深度放松

经过 Patricia Corrigan.

吱吱作响的关节?肌肉酸痛?得到那个脆脆的,“短”的感觉 关节炎 并困扰着坐在工作的人,在电视机面前或在地板上有孙子呢?
 
恢复性瑜伽可以让你更高!
 
好的,也许不是实际英寸,但在一堂课之后,身体感觉延长,松动,放松。另外,如果你放松进入支持的姿势,请放逐你忙碌的想法,拥抱绝对没有,你的思想出现了平静和刷新。
 
我从经验中说话。
 
其他形式的瑜伽对我来说艰难,但几乎每个人都可以做恢复瑜伽。

被动姿势在低光线下完成。 Bolsters,块和毯子 - 全部调整到完全支持您的身体 - 让您舒适,让您保持温暖。你将每个姿势持续10到20分钟,允许身体和思想放松的时间。
 
“我在前15分钟后打哈欠,恢复性瑜伽阶层也缓解了我的腰痛,”一个56岁的佛罗里达州告诉他的老师。 “这是擦除工作周的所有压力的完美方式。”

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有些人认为课程在发生事故,疾病或癌症治疗中恢复的同时重新组合。其他人在过渡到退休期间发现它们有很大的帮助。
 
我们的口头禅:'没有匆忙'
 
“恢复性瑜伽让我们允许从做的允许 - 这些天,我们所有的日子都被调节到过度行为,”伙伴和老师凯蒂斯·达利说 大弯曲瑜伽 在圣路易斯郊区,莫。“人们告诉我这个班级是他们的避难所,一个他们可以闭上眼睛进入自己的世界。”
 
自1997年以来,戴利每周一天提供每周90分钟的课程。
 
“它从未失去吸引力,”戴利说。 “我准备了房间,打开门,确保人们拥有他们需要的东西。我们的口头禅每个星期五晚上都是“不急”。“Daly说,除了一些令人沮丧的课程速度缓慢的夫人之外,这对大多数学生来说都是”不急。“
 
先锋
 
Judith Hanson Lasater. 花了她的职业生涯,努力推广恢复瑜伽。自1971年以来的物理治疗师和瑜伽教师,Lasater已经在47个州和十几个国家训练了无数瑜伽教师,并通过恢复瑜伽的温柔姿势向学生教导他们。她住在加利福尼亚州旧金山。

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拉索斯也是加州瑜伽教师协会的总统和一个联合国的创始人 瑜伽杂志 八本书的作者,包括恢复瑜伽的经典书, 放松和更新:压力时代的RESTFUL YOGA。 (如果您无法到达恢复性瑜伽课程,这本书将帮助您自己进行姿势。)
 
'不是奢侈品,不是懒惰'
 
Lasater说,恢复性瑜伽肯定对老年人和具有身体限制的人有益,但在68人中,她喜欢被支持的瑜伽造成不同的原因。
 
“这是一个丰富,完整,美好的生活时光,我倾向于真正忙着教学,写作和我的孙子,”她说。 “在像疯子一样跑来跑去之后,我需要这款Thegstone,花时间深深地休息。”

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拉索斯说,休息,与睡眠不同。
 
“你可以睡觉而不是休息,但是在椅子上躺在地板上躺在地板上的20分钟让你脱离,进入副交感神经系统,休息和维修,”拉斯特拉斯特说。 “这不是奢侈品,而不是懒惰。在我们疯狂的世界中,这是我们减轻压力的必要条件。你不能同时轻松和焦虑,当你休息时,你生活中的一切都更好。“
 
使用道具
 
来自她的瑜伽教师,B.K.S. Iyengar. ,Lasater了解了瑜伽中的道具“可以帮助姿势来到学生”,而不是期待学生伸展,特别是具有身体限制的人。灵感在低光线下使用这些道具,在地板上工作,来到拉斯特幸福的事故。
 
“在20世纪80年代的一天晚上,当我在加拿大的瑜伽研讨会时,电力出去了。我们有足够的光线是安全的,所以我让学生们拿走了鞋子,躺在他们身上,“拉斯特拉斯特召回。 “这觉得这么好,我们搬到了另一个支持的姿势。我们做了一个完整的恢复阶级,虽然它没有'那个名字那么。多年来,它变得越来越多的生活。它对身体有益。“
 
比按摩更好
 
玛吉年轻 是一位在旧金山湾区教授海岸和现在工作的长期瑜伽老师,同意。 “我能为我的身体和思想做的最轻松的事情是恢复瑜伽,”年轻人说。 “当我从一个姿势出现时,我感到以超越午睡甚至按摩的方式恢复。”
 
在她的课堂上,年轻的目的是创造一个安全的环境,帮助学生尽可能舒适。 “在我们陷入姿势之后,我提供了一些关于如何软化身体的评论以及如何与潜在的繁忙的心灵有关,”她说。 “那我仍然变得仍然这样瑜伽可以做到这一点。”

你如何进入恢复瑜伽的魔力?
 
寻找课程的提示
 
首先,通过在你头下的枕头上伸出地板来测试你的耐心仍然躺着。弯曲你的膝盖,抬起双腿并在沙发上休息。闭上眼睛,深呼吸。 (一位老师称这个“即时毛伊。”)只要你喜欢呆在那里。
 
如果您喜欢,请在线搜索恢复瑜伽 您所在地区的课程 或者致电附近的瑜伽工作室,YMCAS和健身中心。当您找到类时,如果需要成员资格,请询问加入前是否可以观察会话。 (在我参加的第一堂课上,我把垫子放在门旁边,以防我想在会议结束前偷偷摸摸地爬出。我没有。)
 
如果您在适合您的时间和地点找到课程,请寻找Lasater的书或查找特色恢复瑜伽的DVD或YouTube视频。然后每天花20分钟或更长时间预约30分钟或以上。你值得。 

Patricia Corrigan.的照片
Patricia Corrigan. 是一位专业的记者,几十年的经验,作为一个大都会日报的记者和专栏作家,以及一本书作者。她现在享有一种热闹的自由职业生涯,为众多印刷和在线出版物写作。在Latetothehaight.blogspot.com上阅读更多来自Patricia。  阅读更多
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