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一个简单,有效的工具,用于加强肌肉

电阻带是多功能的,容易包装和廉价

经过 EDD和辛西娅萨顿

啊。晚了。下雨了。它是......无论你告诉自己的原因是什么,你不能运动或去健身房。听起来有点熟?

多彩色电阻带
信用:Adobe.

但随着我们年龄的增长,锻炼成为健康老龄化的更关键的成分。成年人开始了 每十年损失肌肉质量的3%至5% 在30岁之后。相应的 整体力量和流动性下降 不仅仅是压裂臀部,锁骨,腿部,手臂或手腕的风险。

“如果我们在肌肉中失去力量,我们不会经常移动它们,这可能导致灵活性进一步降低,如果他们没有通过它们的全部运动来维持长度,”关节炎的物理治疗师认为&风湿病在马里兰州伙伴关系。

简单但有效

构建和维持肌肉的一种有效方法是使用电阻带(也称为运动带)进行强度训练锻炼。电阻带是弹性乳胶,平带,迷你环或带手柄的管。

"他们可能看起来不太多,但它们提供了大量的好处,“卫生杂志的高级健身编辑罗斯纳恩斯·弗雷泽说。

"他们可能看起来不太多,但它们提供了大量的好处。"

物理治疗师多年来使用阻力带,以增加患者的强度和灵活性。现在他们正在成为 在一般人口中更受欢迎 作为一个多功能锻炼设备,您可以在家或任何地方使用。

不像 自由重量 在整个运动范围内提供连续电阻,电阻频段创造了更大的挑战越多。虽然重力仅在垂直平面上的自由重量,运动乐队“鼓励三百六十度的运动,使它们在康复中具有宝贵的,以及需要在多个飞机中的力量和灵活性的运动,如高尔夫或网球, “凯恩博士博士说,康涅狄格州联合维尔的索马运动工作室的骨科外科医生和索马运动工作室。

坚持任何健身计划的最佳方式是享受它。 “使用乐队提供多样性,所以该人仍然兴奋和充满活力,”罗伯特Herbst,62,私人教练和19次世界冠军Powerlifter,N.Y.

抵抗乐队的额外效益

关于阻力乐队的一个好事:无需花在运动鞋中慢跑或开车到健身房。电阻乐队在您家中就在那里,准备好在锻炼时。

你甚至不必留出一大块时间。只要你在其他活动之间,抓住那些乐队并鞭打一些练习。

由于它们非常轻巧且紧凑,因此旅行时别忘了在手提箱里扔掉它们。

在钱包上也是锻炼乐队。您可以单独或套装购买它们。一个简单的初学者的设定费用约为10美元。具有不同类型的频带,手柄,门锚和脚踝带的全吹制品小于25美元。套装包括一系列带 - 光,中,重,创造不同程度的难度。不同的强度水平通常具有不同的颜色。乐队很容易找到,在体育用品商店和在线。

无论您当前的健身水平如何,都有一个阻力带锻炼程序,可以提高您的强度和灵活性,而不会超越您的关节。在我们突出一些基本练习之前,这里有几个提示要记住:

  • 无论你觉得你有多合适,起初都很容易。选择舒适的电阻水平,并感觉到保持良好平衡。你将使用与正常不同的肌肉不同,过度疼痛都没有好处。
  • 对于任何练习,你用脚支撑乐队,最好穿扁平的底部鞋子或袜子。典型的运动鞋可能会损坏设备。
  • 如果您购买带门锚的电阻带,以便可以从门向外拉动带,记住始终将锚部分放在门的铰链侧。
  • 在瑜伽或锻炼垫上,您将更舒适地进行地板练习。
  • 请遵循带有电阻带提供的所有安全说明。
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让你开始

以下运动说明和照片将为您提供一种味道锻炼的味道。这四次练习针对不同的主要肌肉群。

专家表示,瞄准两到三组12到15次重复开始。随着您的进步,增加阻力水平,以便八位代表都可以满足良好的形式。更多练习和信息, 美国运动理事会 网站有许多照片和视频展示 如何做阻力带练习.

站立胸部出版社:这项运动瞄准胸部肌肉。将门锚定位在胸部高度,然后用回到门抓住每个手柄。前进以造成阻力并将手放在胸前。用肘部向上和手掌朝下,慢慢地在你面前慢慢按下手柄,直到你的手臂伸出全延伸。犹豫,然后返回起始位置。

站立胸部出版社
站立胸部压力机|  信用:EDD和辛西娅STATON

捆绑排 :这是背部肌肉。在与上述相同位置的锚点,面向门并保持每个手柄。沿着双臂向后延伸以延长造成阻力。慢慢将把手拉入胸部,犹豫,然后返回起始位置。

 捆绑排
常设行|   信用:EDD和辛西娅STATON

木斩波器 :这是腹部肌肉。将锚定位在门顶部附近,并将带的两端挂在一个手柄。用双手抓住手柄,伸出手臂,以造成抵抗,垂直于门,脚肩部距离。将手柄向下和穿过身体,让您的手臂完全延长。犹豫,然后返回起始位置。设置完成后反转。

 木斩波器
木斩波器|   信用:EDD和辛西娅STATON

开销出版社 :这是肩部肌肉。坐在椅子上,带有脚下锚定的电阻乐队,并将手柄带到肩部高度。慢慢向上,直到武器完全扩展,犹豫,然后返回起始位置。

 开销出版社
架空出版社|   信用:EDD和辛西娅STATON
EDD和辛西娅萨顿 EDD和辛西娅STATON写下退休,外籍生活和健康和健康。他们是三个的作者 畅销书籍 和创造者 退休重新称达!是一个在线计划,以帮助人们考虑在国外迁移的退休期权。访问他们 www.eddandcynthia.com..  阅读更多
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