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1号运动可以防止跌倒

一项研究表明,游泳会降低危险的瀑布风险

经过 克里斯汀·斯特鲁特grandparents.com.

(本文最初出现在 grandparents.com..)

游泳
信用:Adobe Stock

赔率你是否知道一个在家里堕落的老年人。也许这个人以少量瘀伤结束,或者可能有伤害和前往医院的伤害,肩膀破碎的臀部或更糟。它'可能发生在你身上。

你不是一个人。根据这一点 国立卫生研究院 (NIH),美国人的三分之一和每年年龄较大的秋季。该群体的急诊室最终超过160万。"Among older adults," the NIH says, "下跌是第1次骨折原因,医院入院的创伤,独立丧失和伤害死亡。"

对于像杂乱或湿滑地板这样的环境原因,经常发生翻滚。但是,他们也可能是由身体因素来引起的,从而大大降低血压,显着,平衡和力量的问题,随着年龄的增长而恶化。虽然任何运动都可以缓解这些身体问题,但新的研究表明 在避免溢出方面,一项活动对老年人来说可能特别有帮助:游泳。

游泳避免后面的证据

A 2014 西悉尼大学学习 70岁以上的澳大利亚男子70岁及以上的男子展示了游泳者"落下的风险显着降低,"这意味着他们花了33%的尿点,而不是其他参与者,包括赛跑者和高尔夫球手。更重要的是,研究人员发现游泳运动员较少"postural sway" - 当在站立位置测试时,它们比其他人挥发得分,表明更好的平衡。

结果表明,游泳和缺乏跌倒是联系,但他们不'证明游泳直接防止跌倒。仍然,水生治疗师和游泳教师发现游泳的客户有明显的区别,即使他们实际上是旅行的。

"我的大多数客户,如果他们有秋天,通常不会打破任何东西。他们伤了,是的,但他们不会打破任何东西,"Cheryl Clark,华盛顿州华盛顿州圣塞维纪念医院的治疗水生协调员,D.C.,其中约翰霍普金斯集团的一部分。

游泳如何提供健康益处

众所周知,游泳对老年人来说,游泳有很多健康益处。研究表明它可以改善 认知能力, 降低 血压 and enhance 手眼协调.

甚至延长了一些圈甚至延长了生活。 一2008年NIH-赞助分析 超过40,000名男子展示游泳运动员的死亡率较低,而不是非锻炼者,步行者和慢跑者。

"除了物理福祉之外,由于脑循环和放松增加,我们的心理健康将受到积极影响,"副总统Diane Platz说 美国物理治疗协会的水生成部分。然而,直到澳大利亚的实验,没有明显的研究比较了与其他活动进行游泳以避免跌倒。

"关于在水中锻炼的真正好事是它根据你在水中的方式以及你被淹没的深度如何,它适用于核心,武器和腿的所有肌肉," said Platz. "水生锻炼将增加我们关节的灵活性以及我们肌肉的力量和耐力。"这种全面的锻炼是改善你的稳定性,也许比跑步,走路或打高尔夫所在。

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对于具有肩部,膝盖和髋关节问题的老年人来说,这是特别好消息。"游泳允许臀部的灵活性。你得到屈曲(在关节弯曲)和延伸," said Clark. "大多数人超过65人往往会失去这种核心能力。"

游泳可能比其他训练更好地对老年人更具意义。"It’s safe for you,"这是一位前奥林匹克游泳运动员的Jane Katz说 globalaquatics.com. 和健康教育教授 约翰杰伊学院 in New York. "水会减慢你的速度变化非常明显,你可以轻松地对自己进行[如果你失去平衡]," she said. "这是一个终身可以做的事情,其他运动并不总是如此。"

水中的培训减轻了关节压力 - 特别是在膝盖上 - 并且可以舒缓疼痛,可以通过更强烈的陆地锻炼来加剧的条件。

"这是你可以用整个家庭做的事情," Katz said. "孙子们总是希望见到你,和你一起去游泳。"

立即开始游泳

为了开始游泳,凯茨建议首先找到一个场地。"YMCA总是有水运动," she said. "有许多有水上计划的公园部门。有些人可能有一个家庭游泳池,如果他们很幸运,[资源]支持私人老师。"

一旦您位于坐姿,您可以乘坐课程或创建自己的方案,其中每个部分都可以在水中进行。"重要的是,做热身(走路,伸展),一套主要的练习(太极拳,瑜伽),然后用冷却。它应该花半小时左右。" Katz’s book, 你的水锻炼包括相当多的锻炼想法。当然,"没有医疗检查,无论在开始之前。"

最后,为了真正改善平衡,游泳应该是整体体育健身计划的一部分。"重要的是要理解,水中的力量与土地上的力量不同," said Platz. "当目标是在土地上的平衡时,除了水性练习之外,还应纳入陆地练习。"

无论你决定什么,它都要开始游泳后赶紧赶紧,因为平板说, "水平和垂直水生运动是健康的,有趣,可以让你年轻。"

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