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在冠状病毒危机期间应对心理健康问题

专家为一些最常见的疾病提供建议

经过 詹妮弗尼尔森

Roxanne Hawn,52,金色,Colo。她从子宫中出来的笑话焦虑,所以她有很多时间来处理焦虑。 “我总是说焦虑导致我在紧急情况下出现别人,因为当其他人不是这样的时候,我习惯于这样的同时运作,”哈德说。

一个男人换了他的抑郁症。
信用:Adobe.

但自从此以来 新冠病毒 (Covid-19)危机开始,哈德意识到只适用于急性情况,而不是Covid-19大流行。

“随着持久的大流行,我已经调整了一些东西,就像早上放弃咖啡一样,因为我醒来急于醒来,咖啡变得更糟,”她说。

即使你从未经历过严重的心理健康问题,也有很好的机会,如重要 焦虑 或者 沮丧或类似的东西 强迫症 (OCD),你现在可以有一些症状。

如果您已经有任何这些心理健康问题,这种冠状病毒危机可能不仅触发您的症状,而且使得在普利伊·斯文(St. Petersburg)的持牌诊所社会工作者和心理健康专业人员中持续困难。

"任何有抑郁症,焦虑或强迫症的人都将立即遇到症状。"

“任何有抑郁症,焦虑或强迫症的人现在都会遇到症状,”尼迪奇说。 “症状可能是严重的,或者他们可能只是一种令人担忧的症状将发病的一般感。”

她说现在有一些焦虑是正常的。这是焦虑让您免于睡觉,运作,工作或照顾日常活动,这成为一个问题。

以下是您可能感受到的是,如果您有任何这些常见问题,以及一些可以帮助您通过这些星期的身体疏远,从家庭工作,担心大流行的健康或财务后果:

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焦虑

症状包括减少睡眠能力,不断担心未来,痴迷于新闻并谈论并谈论并试图规划未来,甚至通过未知数。

“我们知道压力会影响我们的身体'据对抗感染和管理整体健康的能力,“尼迪奇说。因此,重要的是要采取措施有所帮助和改善您的症状。

哈德说,三件事通常有助于减轻她的焦虑,很长的散步外面,阅读和针织。 “随着天气允许,我每天都试着做三个,”她指出。

当你有焦虑时,通过Covid-19危机的提示:

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  • 坚持每日常规。 你希望造成自己的常规感。
  • 积极主动睡眠卫生。 同时上床睡觉,每天相对同时醒来,以保持内部时钟正常运行。
  • 尝试冥想。 内省和谨慎对自己抚慰的帮助。有许多 冥想应用程序 - 如 冷静的前空间 - 这可以指导您如何执行此操作。
  • 练习感激。留在家里?和孩子一起度过更多的时间?在房子周围解决项目?这些是感激不尽的东西,并且感恩可以帮助你在现在而不是思考。
  • 安排担心蒂姆e。加利福尼亚州圣何塞的持牌临床心理学家安妮M.Varvaryan建议挑选一天中的时间,比如,坐下来坐下来担心所有事情。设置计时器20分钟。这是你唯一一次担心的时候。 “迫使我们在一天中减少担心行为,”瓦尔瓦兰说。
  • 帮助别人。如果您可以将一袋杂货带到邻居的门或割草的草坪,请帮助。 “感觉就像你帮助有人给你别的东西来思考以外的焦虑和忧虑,”哈德说。

沮丧

抑郁症的症状包括感到深深的悲伤,经常哭泣,情绪不安,无法睡觉,不能在你曾经甚至自杀中找到乐趣。

抑郁症的人的一个保护因素有所了解,向Neidich解释。也许在冠状病毒危机面前,有一个生日聚会参加,在工作或其他活动中的一个大项目,你期待着享受。现在,这些事情可能会被推迟。

当您遭受抑郁症时,通过Covid-19的提示:

  • 做出具体目标。专注于目标,让您了解要期待在做的事情。您可以阅读30页的书籍,每天写入期刊或组织车库。您可以向两个人伸出两人手机或视频电话。如果您可以使用一些人交谈,您可能需要尝试 连接良好是根据共同利益,一名免费服务在电话上收集一小组老年人,每周谈话。
  • 找到健康的分心。 “健康和不健康的分心之间存在差异,”Varvaryan说。健康分心的例子:观看电影,发短信,打扫衣柜,去散步。不健康的分心:狂暴从床上看电视,狂暴吃垃圾食物或通过社交媒体无休止地滚动,当它让你感觉更糟。
  • 尝试立法。即使通过冠状病毒危机,许多心理健康从业者仍然通过电话会议或者仍然看到客户 远程技术。如果您有治疗师,请询问您是否可以通过您的计算机,平板电脑或智能手机与他们交谈。
  • 保持现状。 Neidich说现在是在您的治疗方面练习您所学到的所有应对工具的时间,例如运动,充足的睡眠,充足,通过技术与他人连接。

强迫症(OCD)

OCD的症状包括缺乏控制,侵扰性的思想,您试图用仪式和思想和毒素,污染或清洁仪式控制。

当您有OCD时,通过Covid-19的提示:

  • 推回仪式或试图延迟它们。 Neidich让她的患者问:“如果我有有害的行为或活动,我可以做些什么来推迟这样做?”然后,提出您可以尝试的其他其他事情的列表,例如使用宠物,在花园中进行拼图或工作以防止或延迟仪式。
  • 您喜欢的铲球项目。烹饪,烘烤或占用创意爱好或艺术项目。为您提供结构并保持手忙的东西,帮助您感觉不像表演仪式。
  •  安培自我同情。像社会偏差和家庭工作一样的变化可以触发症状。所以,与自己富有同情心。你不必完美。
  • 。哈德手表在Netflix上看台上的Comedy特价,以笑话结束。
詹宁弗尼尔森的照片
詹妮弗尼尔森 是佛罗里达州的作家,也为MSNBC,FOXNEWS和AARP写道。 阅读更多
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