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普拉提的好处:力量和稳定性

了解它是什么,以及如何为您找到合适的课程和讲师

经过 Camille Lefevre.

Tiza Riley的客户具有脊柱狭窄,严重的骨质疏松症和从未修复的转子袖口伤。尽管如此,她的客户从未感受到更好。她是普拉提(发音Pih-la-tayay),越来越流行的妇女和男性运动系统。

普拉提
信用:Adobe.

“我一直与她一起工作了10年,”加利福尼亚州工作室城市核心调理的大师教练莱利说,“她有限公司。有些活动她必须完全避免。但今天,她可以在没有痛苦的情况下做得那么多。“

就像每年两次开车到棕榈泉看到她的儿子 - 没有背痛。并每周四天园艺。在他们的课程中,Riley在地板上的客户的核心稳定性上,然后移动到一块称为改革者的普拉提设备,以加强客户的脚和腿。

普拉提工作整个身体

核心强度和稳定性位于普拉提的中心,其适用于整个身体,以提高姿势,平衡,灵活性和力量。 Riley解释的核心由骨盆底,横向腹部,隔膜和沿脊柱的多点组成,当适当地啮合时,共同努力营造出漂亮的舒适束缚。

Cari Riis Stemmler.
Cari Riis Stemmler.与客户在Paragon Pilates的客户&Edina,Minn的物理治疗。  |  信用:Cari Riis Seftmler的赞美

“核心抓住了你的脊椎,”莱利解释道。 “在顶部是头部,肩带和上半身的重量。然后,您需要在双腿中移动移动性。在普拉提,我们将顶部和底部带到核心。如果您的核心弱,您的上半身不受支持,您的脊柱开始缩小和亨舍,影响您的步态。随着年龄的增长,通过适当的核心订婚保持正确的姿势使得生活质量差异。“

作为Joseph普拉提,锻炼系统的创造者,着名的,“如果你的脊椎在30岁僵硬,你就是老了。如果它在60次灵活,那么你很年轻。“

普拉提开始

最初来自德国Mönchengladbach,普拉提在第一次世界大战期间开发了运动系统,而他正在举行在岛上的Kangleale拘禁营地。他开发了一系列楼层锻炼,拍摄,搞并加强核心,稳定骨盆,加强手臂和腿,延长并动员脊柱。

与他的家庭合作,包括一些卧床不起的人,他创新了一系列带有支持身体的皮带和滑轮,同时在做练习。战争结束后,普拉提与他的妻子搬到纽约市,并正式形成了他创造的锻炼体系,他称之为“对话”。

他还将带式和滑轮系统开发成用于设备,帮助加速拉伸,强化,体对准和由垫子工作开始增加的核心强度的工艺。改革者是本设备的最着名和最受欢迎的;它"莱利说,包括一个具有固有挑战稳定性和平衡的移动平台。“

改革者还在普拉提期间支持身体。

“对于50多人来说,垫子普拉提可能会对颈部和肩部压力,”莱利笔记。 “Joe首先做了垫子,然后创建了设备,帮助您在进行工作时需要更多支持的人。改革者给你一些东西来推动,而在垫子上,你就会拉着重力。“

普拉提的心理和身体利益

普拉提的好处不仅是身体的,而是心理。 “改革者使身体更加输入和反馈,即神经和神经系统需要醒来并变得活跃,”Paragon Pilates的所有者和师父老师都是Cari Riis Stemmer&Edina,Minn的物理治疗。

“普拉提,无论是在垫子上还是在一块设备上,都需要精确和焦点," she says. "普拉提要求您以复杂的方式移动,这有助于脑活动和精神敏锐度。当你做彼拉塔提时,我们一直笑话,因为你正在学习新事物。它在精神上刷新了你。“

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RIIS STEMMLER说,常规普拉提实践中的其他优势包括手臂和腿部力量,均衡的肌肉发育,伤害,预防伤害和“能源和快乐”,“RIIS STEMMLER说。跑步者,高尔夫球手,游泳运动员,跑步者,舞者和骑马者都受益于普拉提 - 那些不适合的人,或者患有伤害或慢性病的人。

“超过50个人口统计是二十一世纪的多元化组,从佩戴于帕金斯州的久坐地区,从久坐的那些,从久坐的那些,”Riis Stemmler说。 “他们也带着踝关节扭伤,弯月面眼泪和联合相关的伤害来找我们。”

应始终由医生治疗急性伤害,然后随访物理治疗。之后,普拉提可以帮助进一步的康复和力量建设。

“训练有素的,认证和经验丰富的老师将与整个身体的客户合作,”Riis Stemmler补充道。 “随着任何伤害或病情,身体适应并创造补偿模式。在你的治疗时,一个好老师将解决整个身体和这些补偿模式,因此身体是恢复的一部分的平衡。“

找到合适的普拉提教练

今天,普拉提以各种风格教授和实践,从古典方法中练习到更加现代的迭代,包括斯托特普拉提,平衡的身体,峰值普拉提甚至现场的新特许经营:俱乐部普拉提。

找到合适的老师,首先访问网站 普拉提法联盟 (PMA)是专用于该领域的非营利性专业协会,并在您所在地区的教师中搜索目录。检查教练的认证:他们全面认证的风格或计划,意思是,他们可以在所有普拉提设备上教授?他们有多少年的经验?

与朋友和同事交谈,了解他们喜欢的教师或帮助他们。在打电话或通过电子邮件发送普拉提工作室进行信息,为自己倡导:哪种教练有关您担心的经验,无论是磁盘或联合伤害,返回问题还是只想以安全的方式提高您的核心力量和脊椎灵活性? “如果他们说,'哦,是的,我们这样做,'它感觉比谈话更像是一个销售的音乐,你可能想看看别处,”riis stemmler建议。

如果你有骨质疏松症

如果您有骨质疏松症,许多普拉提练习是“对抗表示”,这意味着它们可能会造成更大的伤害。在Rebekah Rotstein的Buff骨骼等程序中认证的教练可能是票,因为它将骨骼强化技术与对齐和平衡练习相结合。询问工作室还提供物理治疗,或者从物理治疗师接受推荐,这表明培训师可以为您提供额外的资源或指导来解决您的身体问题。

最后,寻找一个感觉正确的教练,你可以信任和联系的人至关重要。而且,在进行一堂课后,“信任身体的感受。当你完成锻炼时,你应该感觉良好。莱利说,工作,但支持更强大,“

当安全且正确地练习,与专家教练,普拉提“是人们甚至进入90年代的完美形式,即甚至进入90年代,”riis stemmler。

Camille Lefevre. Camille Lefevre是一位专业的自由作家和平衡的BANDEND®认证普拉提席教练。  阅读更多
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