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没有人告诉你更年期的7件事

他们'没有全部糟糕 - 女性需要超越热闪光

经过 Linda Melone,CSCS

迹象 绝经 可以在女性正式在她生命的这个阶段正式开始前10年,定义为没有月经期的全年。对于美国大多数女性,这发生在51岁以下,并且信号从生殖阶段转移到生殖后生命阶段。

热闪光和夜间汗水是众所周知的更年期迹象,但其他较少的已知问题也可以裁剪。了解为什么和发生的事情可以帮助改变过渡。这是没有人告诉你的七件事(并非所有这些都是坏):

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1.焦虑可能会增加。如果你发现自己突然担心和焦虑,看似什么,潮热可能会受到责备。在耶鲁大学医学院的妇产博士菲利普萨雷尔博士博士学位,身体释放了叫做肾上腺素的化学物质的涌动。 “这可能会让你感到焦虑;虽然它没有危害,但它是不利的,“他指出。

在热闪光期间,心率增加了8到16次。热闪光灯消失后,感觉应该通过,这通常在30秒和10分钟之间。
 
你可能会忘记事情。 记住你把车钥匙放在哪里或回忆那个名字'80年代一击奇迹可能在更年期后可能不那么容易。 “短期内存直接受到热闪烁的影响,”Sarrel说。 “如果你给一个女人一个10个单词的清单并要求她要记住他们,她将能够背诵八个。如果她有一个热的闪光,那就掉到了两个。“

记忆和集中问题可能与强调波动的压力相关。通过做保持敏锐 填字游戏,下棋,阅读或使用计算机挑战您的大脑。
 
3.体重增加不是不可避免的。据一项研究,虽然更年期后,虽然预磅是常见的,但没有明确的证据将更年期的体重增加对荷尔蒙的变化联系起来 美国流行病学杂志。 存在 物理活跃少 并且代谢放缓被认为是罪魁祸首。一种抵抗训练计划,可以保留和维护肌肉,以及有氧程序,可以帮助您随着年龄的增长而保持重量。

另一个奖金:锻炼也可能有助于轻松闪烁 之后24小时.

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4.维生素E可以帮助缓解热闪光。热闪光影响了87%的绝经妇女,每天最多可能发生10次或更多次,说“橙色的橙色,加利福尼亚州的奥兰橙博士”女性通常会在上半身感到极端的热量,尤其是脸部,颈部和胸部,闪光通常持续一到五分钟,“她指出。 Tran说,对于寻找天然解决方案的女性,维生素E已被证明是帮助的。 “研究表演服用800 IU的维生素E每天减少一次热烈的闪光,”她补充道。

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(更多的: 帮助热闪烁和其他更长期的症状)
 
你可能会沮丧。 Sarrel表示,伴随更年期的大脑化学的变化可以诱发抑郁症。 “有些女人甚至可以变得自杀,”他指出。情绪摆动来自激素的变化可以触发一分钟,然后哭泣下一个或感到沮丧。

虽然研究表明更年期的状态不会直接引发悲伤的感觉,但在生活中早些时候经历过萧条的女性可能会更容易在更年期期间复发。如果你变得沮丧,请向医生寻求帮助。可以找到专门从事更年期的医生 绝经.org.
 
6.你的2型糖尿病风险较高。北美绝经社会(NAMS)表示,糖尿病是55至64岁的女性45至64岁的杀手。患有糖尿病的女性具有更高的心脏病,中风,肾病和其他严重条件的风险。荷尔蒙的变化可能导致糖尿病的风险,但年龄和超重使您更有可能形成2型糖尿病。

nams建议 包括:限制糖和不健康的脂肪,控制你的体重,限制酒精摄入量,增加ω-3脂肪酸的来源,体重轴承运动并保持一般活跃。
 
你仍然可以 享受性行为。虽然对每个女人来说都是不同的,但担心出生控制的自由可以更好地使性行为,特别是如果你采取措施缓解伴随更年期的阴道干燥。 Sarrel说,雌激素的一种动作是保护阴道。 “可悲的是,女性经常在更年期后放弃性生活[由于缺乏欲望和阴道干燥],这是不必要的,”他补充道。

润滑剂如月唑啶,K-Y果冻和硅氧烷可以有所帮助。椰子油还用作天然润滑的替代品。 “雌激素,诸如雌性乳膏等形式的激素治疗,也可以在局部恢复雌激素,”Tran说。这些处方霜有助于恢复阴道血流,提高阴道组织的弹力和厚度,并逆转稀疏和干燥,而且提供临时浮雕润滑剂。

下一个大道 contributor Linda Melone 是一家基于加利福尼亚的自由作家,专门从事50多名女性健康,健身和健康。
 

Linda Melone,CSCS 下一个大道 contributor Linda Melone 是一家基于加利福尼亚的自由作家和经过认证的私人教练,专门从事50多名女性健康,健身和健康。 阅读更多
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