下一个大道徽标
广告

10种生活方式越来越好

医生分享了他最好的衰老提示

经过 斯蒂芬G. Jones,M.D.

(本文以前出现在上面 ActTwoMagazine.com)

人们不会变老......当他们停止生长时,他们变老了。 (匿名的)

发生了卓越的东西。我们生活的更长寿而不是在历史上的任何时候 - 而不仅仅是一点时间 - a 很多 更长。 1900年,美国的平均预期寿命约为46年;它现在正在接近80.这是平均预期寿命。我们中的许多人住在80岁以上甚至100岁以上!

我们许多人的事实更长时间是美妙的。然而,随着年龄的推进具有与老化关节炎,髋部骨折,记忆丧失等相关的病症的潜力更大。重要的是要理解这些条件不是老化的正常部分。他们更有可能发展随着年龄的增长,但他们不应该被视为老龄化的不可避免的一部分。

(更多的: 关于老化的10个神话,被揭穿)

好消息是,我们对多快的控制有很多控制,也许更重要的是,如何 出色地 我们年龄。不是每个人都看起来他们的年龄。大约60岁的孩子看起来40岁,约有40岁的人看起来60.为什么会这样做?

有三件事可以确定我们的年龄:遗传,环境和生活方式。虽然我们不能选择给我们的基因的父母,但我们可以控制我们的环境和生活方式。这是在我们年龄的程度上发挥着巨大作用的最后两个因素。

考虑到这一点,这里有10个提示,有助于最大限度地提高你的寿命和生活质量:

1.控制压力。 非常少的东西比压力更快,特别是慢性胁迫。你有没有注意到在办公室里的总统年龄迅速?我们都有压力在我们的生活中,小剂量,它甚至可以有益。但是,当压力是我们日常复合和事件的一部分时,它开始达到其收费。虽然我们永远不会消除压力,但我们可以做些事情来减少它 - 其中一些包括在下面。

2.管理你的血压。 高血压是我们社会中的一个非常普遍的问题。高血压可以对你的身体做出真正的伤害,让你增加中风和血管疾​​病的风险。想想你的血液和它的身体在你的房子里用身体循环。如果水压变得太高,它可以爆裂管道 - 相当于身体中的中风。如果它一直保持着高,它将在缩短其生命的管道上放置过度的磨损和撕裂 - 相当于身体中的动脉粥样硬化(动脉硬化)。

好消息是,如果识别和妥善管理,高血压是可控的。要定期检查血压并保持良好的控制。饮食,运动和健康,低盐饮食都可以帮助。

唐't smoke. 这几乎是一个没有脑子。几乎所有人都明白 抽烟 引起显着的心脏和肺病。但是你知道它还加速了老化,特别是皮肤吗?

(更多的: 伦纳德尼莫's戒烟消息)

绝对毫无疑问,它会缩短你的生命,可能是你周围的人的生活在二手烟中呼吸。如果你吸烟并在戒烟中没有成功,请不要打败自己。戒烟是最艰难的事情之一。所以不要放弃。大多数成功的人都需要多次尝试。马克吐温曾经说过,“戒烟是最容易做的事情之一......我应该知道,我已经完成了一千次。”

4.让你的睡眠。 好的,醒来。这非常重要。睡眠可能是良好健康的最令人难以理解的方面之一。为什么我们需要睡觉?在许多方面睡觉仍然是一个科学的神秘面纱。最近发现的是对整体健康的深远影响。更加令人迷人的是保持健康记忆的重要性 - 我们许多人担心我们年纪大了。现在已知睡眠有助于嵌入我们的大脑,我们在白天学到的东西。

那么我们需要多少睡眠?每晚至少七到八个小时。这对我们许多人来说是一个挑战,但它应该永远是我们的目标。睡眠对记忆不重要。拥有缺乏足够睡眠的生活方式可以提高血压,导致抑郁症,最终缩短生活。

广告

(更多的: 能'晚上睡觉?看看你的一天。)

一个好的提示 睡得好 是在下午晚些时候和夜间剪掉咖啡因。摄入后,咖啡因在我们的身体中留在了我们的身体。所以晚餐后消灭最后一杯咖啡或切换到Decaf。

5.保持良好的营养。 我们大多数人都知道哪些食物对我们来说都是好的和坏的。关于营养的最佳建议是不要让自己悲惨的食物,你不喜欢减肥或保持健康。食物是生命的基础乐趣之一。所以吃你所爱的食物,但是聪明地对部分。最重要的是,吃一种不同的饮食,包括许多蔬菜和水果。我们大多数人一遍又一遍地吃同样的食物。说实话,当你去购物时,你不是在你的购物车中放置同样的东西吗?是冒险的。现在尝试新的东西然后。多种多样的饮食是健康的饮食。

6.锻炼身体。 移动。只是搬家。如果你想让你的肌肉和骨骼年轻,这意味着用它们。找一个你喜欢的活动。如果您不享受活动,您将不会留在它。如果你讨厌在跑步机上运行,​​请不要这样做。如果你喜欢网球,打网球。它甚至可以只是走路,但承诺经常这样做。移动。

7.锻炼你的大脑。 你的大脑是惊人的;你的大脑就是你。它定义了你是谁。你的大脑拥有你生命中的每一个记忆和情感;它为您提供了笑,哭泣,创造的能力,欣赏艺术/音乐,甚至是爱的能力。应该努力保持你的大脑年轻和健康。除了这里列出的其他建议,最好让你大脑健康的方法是使用它。保持你的大脑挑战,特别是用新事物。用新学习替换例程。寻求新的体验。你的大脑挑战挑战和学习。那是生命的学生。

8.保持积极。 有一种谚语:“我看到了我,是我我会的。”如果你选择看到自己像老人而非失败一样,你可能会以这种方式携带自己。关键词是“选择”。您可以选择如何在生活中看到所有内容,包括自己。即使在控制之外的情况也可以通过适当的态度来管理。如果你被困在交通中,让心烦意乱或生气不会有助于获得交通迁移。您可以选择接受此刻,也许思考,祈祷或倾听一些音乐。让自己受到压力,增加你的血压不会有助于让你年轻健康。看到提示一两和两个。

9.保持密切的关系。 孤独和孤立的伤害超越了情绪痛苦 - 我们的健康是可怕的。在我们身边有其他人真是太重要了。当然,随着年龄的增长 - 孩子们走开,我们有时会失去朋友。但我们可以出去 认识新的人。留在别人。上课。志愿者。在一家新餐厅吃饭。甚至得到宠物。研究表明,人们居住在友谊上更久和更健康。很多年前,我与爸爸分享了已婚人民一般生活的事实比单身人民更长。他幽默地向我建议,当你结婚时,你不活得更长时间 - 它似乎更长。

10.是精神的。  17世纪的哲学家,帕斯卡尔曾经说过,“所有人类的问题都源于男人的无法静静地坐在房间里。”我们的身体,思想和精神需要安静的反思和平的时刻 - 可能比任何时候都要更多。它可以是祈祷,冥想或只是和平的沉默。不应低估这种时刻的力量。他们有助于平静和舒适,澄清我们忙碌的生活。

“这是让音乐的笔记之间的沉默。” (Zen Prophet)

所以看起来我们都可以期待生活得多。为什么不符合质量和健康的目标。生活漫长而生活井是一种选择 - 它是你的。

Stephen G. Jones博士是董事 格林威治医院的门诊医学和健康老龄化中心。他已成为CNN,PBS,FOX新闻和CableVision的医疗评论员,等等。

斯蒂芬G. Jones,M.D. 阅读更多
广告
下一个大道徽标通过媒体满足年龄较大的美国人的需求和释放需求
©2021下一个大道隐私政策使用条款
非营利组织新闻 网站生产:
TPT标志