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你太担心了吗?

我们都面临压力,但持续的焦虑会危害我们的健康

经过 Michael Mufson,M.D.

可能是你're a worrier. It'不是你担心特别的事情;相反,您在多种情况下找到了担心的东西:在雨中驾驶,在工作,您的孩子等绩效审查。你希望你能停下来"出汗小东西," but you can'帮助它。你经常睡觉困难,因为你的肌肉是紧张的,你的思想可以't relax.

(更多的: 失去你的工作可以给你一个心脏病发作)

那里'对于我们中的任何人肯定没有缺乏事物,从健康和财务到我们所爱的人'挣扎和随机的暴力行为。焦虑可能是对不确定性和危险的健康反应,但有些人一般担心 - 特别是什么或完全没有任何东西。这种不间断的焦虑可以转化为物理症状,只需为火增加了燃料。这种持续令人担忧,被称为 广泛性焦虑症,影响近700万美国成年人。

虽然许多类型的焦虑症 - 例如特定的恐惧症或 社交焦虑症 - 从特定情况发生,广义焦虑症的特点是持续,衰弱的忧虑和骚动许多事情。具有广泛性焦虑症的个人可以'摇动了糟糕的感觉,他们赢得了糟糕的事情'要准备好。他们可能担心过度缺少约会,失去工作或有车祸。有些人担心太担心了。

焦虑的来源可能会发生变化,但焦虑本身大部分时间都存在,并且足以干扰这个人'■正常运行的能力。这种持续的担忧会导致 苗条 - 过度关注身体症状,真实和想象。

你有广泛的焦虑症吗?

我们中的许多人都是担心者。但是如何判断你担心的频率和程度是否可能与广泛性焦虑症相当?此测验可以帮助您区分。如果你回答"Yes"对于这些问题的四个或更多,您可能具有广泛性的焦虑症:

  • 您是否担心各种活动或活动(而不是飞行的特定事物,生病或在公共场合令人尴尬)?
  • 你几乎每天都担心至少六个月吗?
  • 你有难以控制你的担忧吗?
  • 您通常至少有三个焦虑症的身体症状吗? (见下面的完整列表。)
  • 你的症状会导致你的痛苦相当大吗?
  • 你确定你的症状吗?'T由以下因素解释:疾病,创伤,药物或其他物质(包括咖啡因)?

广泛性焦虑症的身体症状包括:

  • 赛车心脏或口干。
  • 胃部不适。
  • 出汗或颤抖。
  • 疲劳,困难睡眠或不安。
  • 麻烦集中。
  • 易怒。
  • 肌肉张力。
  • 感觉紧张或边缘。

对于广泛性焦虑症的临床诊断,这些症状中的至少三天必须至少发生至少六个月。只有您的医生可以确定您是否符合标准。

(更多的: 如何与您的医生讨论敏感问题)

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驯服焦虑

对于那些具有广泛性焦虑症的人,疗法可以帮助,特别是 认知行为治疗。 CBT帮助人们在误解事件时认识到误解事件,夸大困难并做出不必要的悲观假设。这种方法也有助于各种焦虑症的人学习新的方式来应对挑衅性情况。

药物有时也是治疗的一部分。经常规定的药物包括抗抑郁药,如选择性血清素再摄取抑制剂(ProZac或Zoloft)或双血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(Effexor或Cymbalta)。这些药物比传统的抗焦虑药物的工作更长时间,但可能会随着时间的推移提供更大的症状浮雕。

担心如何放松

不是每个经历经常担心的人都有焦虑症。你可能是众多之一"worried well." If you don'T有焦虑症,但认为你太担心了,你可以雇用一些策略来减轻:

  • 放松技巧 听听音乐或放松记录,让你的思绪从令你担心的任何东西。各种各样 减少压力技术 可以帮助,包括思想冥想,身体扫描和可视化。
  • 锻炼 研究发现了 体育锻炼 改善情绪,谦虚地减少焦虑症状。运动的类型比其频率不太重要 - 目标是在全部或大部分时间内至少30分钟的中等活动。
  • 生物反馈 如果其他技巧唐't do the trick, 生物反馈 可能有帮助。它有助于您更加了解您的身体'对压力的回应并教导您使用放松和认知技术来控制它们。生物融合中经验丰富的临床医生可以通过测量特定的身体功能,如心跳,并以声音或光的形式喂给您。

 

Michael Mufson,M.D.,是哈佛医学院精神病学助理教授。他也是教师编辑 应对焦虑和恐惧症是来自哈佛医学院的特别健康报告。 阅读更多
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