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保持安全的锻炼形式

您的医疗保健提供者可以解释哪些练习最适合您

经过 NIH /国家老龄化学院

适当的形式是伤害预防的关键部分,特别是在力量培训。

If you are new to strength training or it has been a while since you’完成了特定的练习,与您的医疗保健提供者交谈,以确保锻炼是合适的。

如果你有臀部或后手术,请谈谈哪些练习可能对您最适合。

强度锻炼的安全提示:

  • 锻炼时呼吸!当你抬起或推动时呼吸,然后在放松时呼吸。例如,如果您正在进行腿部升降机,请在抬起腿时呼吸,并在您降低时呼吸。
  • 使用光滑,稳定的运动来提升重量。不要猛拉或推力。
  • 保持手臂和腿部关节稍微弯曲。避免“锁定”手臂和腿部接头处于紧密的位置。
  • 需要3秒钟升力或按下重量到位,保持1秒钟,然后再换3秒钟返回到您的起始位置。控制运动,不要让重量下降。
  • 如果难以正确握住手重量,请尝试使用腕部重量。
  • 如果您正在开始锻炼计划或您的手臂在几次重复后感到疲倦,则一次使用一只手臂完成练习。交替的侧面,然后在同时使用双臂使用两臂。
  • 稳定的进步率是最好的方法。过度锻炼会造成伤害。
  • 挑战自己,但听你的身体,并在锻炼时使用常识。

小建议
运动不应该引起严重的痛苦。疲惫,疼痛的关节或痛苦的肌肉拉动意味着你过度了。

NIH /国家老龄化学院
经过 NIH /国家老龄化学院 
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