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9种食物让你感觉全身

通过吃这些健康的杂志来避免那些饥饿的痛苦

经过 Linda Melone,CSCS

坚持低卡路里的饮食,以减肥立即呈现一个大挑战:饥饿。当你饥饿时,你会抓住到达最快的食物,忘记了所有的善意。这是一个人的一个原因,因为英国人说,只有五个人只有五个人可以持续一个月。 民意调查.

然而,您选择的食物可以在半小时内再次感到饥饿的所有区别,并满足几个小时。

“高度令人满意的食物的关键组成部分是 蛋白质 和纤维,“纽约市北·西奈山贝特以色列临床营养总监Rebecca Solomon说。 “我的规则是纤维加蛋白质等于满。” Amy Goteson,Sport Dietitian为Dallas Cowboys的体育营养师表示,添加健康脂肪也有助于减缓消化和稳定血糖。

理想情况下,食物或食物组合包括蛋白质和纤维的工作最佳,以保持饥饿湾。在您的膳食中包含以下九种食物计划,以帮助您留在轨道上:

豆子

所罗门说,纤维和蛋白质高纤维和蛋白质,豆类提供了蛋白质 - 纤维组合的优秀典范。此外,豆类,扁豆,鹰嘴豆等还含有大量的B-维生素,抗氧化剂和铁。豆类还为素食者提供了良好的蛋白质选择。将它们添加到汤,沙拉或独自一边蔬菜菜肴。

酸奶用新鲜的浆果

所罗门说,含有浆果或切片苹果(带皮肤)的低脂肪或含脂肪的蛋白质比传统酸奶的脂肪酸含量高)还提供了一款出色的蛋白质 - 纤维饥饿史。

A 学习 来自 美国饮食协会杂志 表明,消耗酸奶的人感到满意的时间比研究参与者单独落下水果饮料。

燕麦粥用牛奶

所罗门说,全谷物也是一种优秀的纤维来源,所以用低脂肪或无脂牛奶制成的燕麦片也会提供优异的饱腹感。

事实上,一个 学习 在里面 美国营养学院学报 信用燕麦粥的高纤维含量和蛋白质,以便让您满意的能力长于即食谷物。

沙拉配牛油果

鳄梨不仅含有高水平的心健康欧米茄-3脂肪,而且还可以让您免于下午中午零食,据 学习营养杂志。 其中包含一半的牛油果于午餐的妇女在没有鳄梨的午餐日之后,在三个小时后享受三小时的24%。

花生酱和全谷物饼干

所罗门说,杏仁黄油,腰果黄油和传统花生酱加上一些全谷物薄脆饼干可以挫伤您在膳食之间的胃口。

“坚果和坚果糖果增加饱腹感,但这些健康的脂肪应该适度消耗,”她注意到。一汤匙坚果糖果通常含有接近100卡路里。 Gueston表示,将螺母添加到苹果上的燕麦片和涂抹杏仁黄油的涂片,是提高膳食满足的好方法。

坚果和一些干李子

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一个简单的螺母混合组合,以及几件干李子提供了很多 健康的碳水化合物 and high protein.

“始终注意服务尺寸,因为干果和坚果可能是健康的,但它们是高卡路里的食物,谨慎地吃掉,”所罗门说。

根据宾夕法尼亚州的州,在您的主餐之前,在您的主餐之前,您的主餐可以在您的胃口中享受热的低热量汤 学习。在他们的午餐前吃一碗汤的人在他们的饭上吃了20%的卡路里。研究人员表示,无论汤是否粗糙或泥,结果都是一样的。

根据哥伦比亚大学密苏里大学的说法,将鸡蛋添加到您的早餐餐中增加了丰满感,并减少了早餐和午餐之间的饥饿 学习.

“2015年饮食指南(咨询委员会)刚发布了一份声明,美国人不再需要观看鸡蛋摄入量”。“ “鸡蛋中的胆固醇没有促进血液水平上升的胆固醇。”除了铁,维生素B-12和维生素D之外,一个大蛋包含7克蛋白质和5克脂肪。

乳清蛋白

Gueston说,将乳清蛋白添加到水果冰沙,燕麦片或面包可以帮助您保持更长的时间。事实上,一个 学习 来自 美国营养学院学报 显示乳清增加了饱腹感,并且可以帮助调节体重。

“乳清蛋白是一种粉末,可以混合到蛋白质(例如水果冰沙)天然低的食品中 - 而且它也很快消化,”Goobleon说。

“包括每顿饭的一顿饭中的一两顿饭,并且小吃会稳定你的血糖,帮助你感到满意,让你免于下一餐或零食,”她说。

下一个大道 contributor Linda Melone 是一家基于加利福尼亚的自由作家,专门从事50多名女性健康,健身和健康。

Linda Melone,CSCS 下一个大道 contributor Linda Melone 是一家基于加利福尼亚的自由作家和经过认证的私人教练,专门从事50多名女性健康,健身和健康。 阅读更多
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