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你不像你想的那样活跃

研究表明,大多数人高估了自己的运动水平

经过 拉希尔布朗

如果我要问你现在有多活跃,你会怎么说?

您是否认为自己在一周的大部分时间里都很活跃且富有成效?您是否达到建议的每周最少150分钟的中等运动量?你会说自己经常运动吗?

每个月,民意调查机构盖洛普(Gallup)都会跟踪个人的调查数据 运动和活动习惯。盖洛普问的一个问题是:“在过去的7天里,您进行了30天或30分钟以上的锻炼?如果受访者在过去7天中有3天或更多天这样做,则认为他或她是经常锻炼的人。

另一个问题要求个人以1到5的等级来评价他们对以下说法的认同程度:“在过去的7天里,您每天都感到活跃和富有成效。”得分为4或5表示他们属于本次调查的“积极有效”群体。在2015年8月,有47%的受访者表示他们经常运动,而67%的受访者表示他们感到活跃和富有成效。

什么's the True Picture?

不幸的是,客观测量的数据却截然不同。

在一个 2013研究 研究人员要求1751名19至84岁的成年人填写《国际体育锻炼问卷》(IPAQ),以表明他们的健康状况和 久坐时间,并根据强度级别(剧烈,中度和“步行”状态)细分其活动时间。

研究人员让参与者连续7天佩戴加速度计,以测量实际的活动分钟和久坐时间以及活动分钟的强度。结果表明,参与者高估了活动时间和运动强度,而久坐时间却被低估了,科学家们指出,随着年龄的增长,不准确性会显着增加。 20至34岁年龄段的人的久坐时间比加速计少25%,但65岁以上的人的久坐时间减少了61%。

最新数据 来自美国国家健康与营养考试调查(NHANES)的一项研究,以客观衡量的活动量与自我报告的活动量为依据,得出了类似的故事。

在这项研究中,研究人员查看了2,630名60岁及以上成年人的数据。他们发现,个人过度报告自己的活动约40%,绝大多数研究参与者将其醒来时间的75%以上用于久坐。

很容易看出这些差异是如何发生的。我们大多数人过着忙碌的生活,经常使用形容词,例如“四处奔波”或“奔跑”。

但是,如果我们开始更加关注,就会发现我们并没有像我们想象的那样活跃。

大约一年前,当我绑上一个 可穿戴活动监控器 第一次,每隔几个小时就迷恋一下我的活动量。因为我在佩戴设备,所以我提出了一个尝试增加步伐和减少坐姿的观点。

'经过验证的沙发土豆"

可能是因为我当时每周也有几天在跑步,所以我不断收到来自设备的祝贺性报告,告诉我在大多数情况下我都处于“用户使用率最高的10%”状态。但是,当我以图形方式查看数据时,发现在最好的日子里,我仅记录了大约三个小时的中度或剧烈活动时间,而完全静止时间却超过了六个小时,而我剩下的清醒时间却落在了某个地方。之间。

我是一个经过验证的沙发土豆,但是在那些足够关心购买设备并跟踪其活动的人中,我的表现要好于90%。我看到这是一个巨大的问题。

如果您佩戴这些设备之一,或者只是要注意花费多少时间,那么您可能也知道自己也有问题。

近年来发表了许多可靠的研究,警告我们有关 坐着的危险:久坐时间与癌症,心脏病和2型糖尿病的发生率呈正相关, 独立于运动。这意味着,即使您每周记录150分钟的中度到剧烈运动,如果其余的醒来时间都花在坐着上,您仍然有患病的风险。

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那么,如何应对这一迫在眉睫的威胁呢?这里有一些想法:

采用1对1规则

当您尝试实施本技巧时,您会发现自己花了多少时间坐在那里。一对一规则要求您每坐一分钟就站,走或运动一分钟。

当然,这需要您实际注意坐下的时间,也可能需要对家庭或工作环境进行一些修改。将电视放到可以站立站立的地方,或者在跑步机上行走或踩踏固定脚蹬时可以观看(甚至更好)的地方,是减少久坐时间的一种方法。还有几个其他的事情,例如在站立式办公桌旁工作或举行步行会议。

设置不活动计时器

许多可穿戴活动跟踪器允许您设置一个计时器,当您长时间不活动时,它会提醒您。如果您不想将现金花在一个上,则只需将手机或计算机上的计时器设置为每小时(或更频繁)振动或响一声。

如果您在警报响起时发现自己在坐着,请站起来伸展或步伐几秒钟,或者在有时间的情况下休息一下。一种 2014年美国运动医学学院研究 发现每小时的轻度活动中断破坏了坐姿的负面内皮作用。

在使用计时器几天后,您应该发现自己开始养成起床自己走动的习惯。发生这种情况时,您可以关闭警报-但仅在保持新的健康习惯的前提下!

步行,骑自行车,巴士,攀爬

如果您可以在任何地方骑自行车,无论是去工作,杂货店还是朋友的房子,那就去做吧!如果您在市区生活和工作,那么使用公共交通也是一个不错的主意。与在尽可能靠近目的地的地方开车和停车相比,步行往返公共交通站点将增加更多的步骤。

如果您不适合骑自行车或乘坐公共汽车或火车,请遵循那些久经考验的提示,即在远处停车并走楼梯而不是乘电梯。关键是寻找机会,无论一天多小,都可以增加更多活动。

 

拉希尔布朗
拉希尔布朗 是一位长期健身专业和自由作家,在印刷和在线领域都有数百条署名。她是NextAvenue和Active Network的定期撰稿人,并且是《重新启动您的身体:揭示永久性减肥的遗传秘诀》(特纳出版)的作者。在Twitter和Instagram @RashelleBrownMN上与她联系。 阅读更多
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