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什么'怨恨和有毒关系之间的区别?

如果裂痕变得无法弥补,一个可以导致另一个

经过 兰迪·马泽拉

佛罗里达州的玛西娅·达斯(Marcia D.)长大后与所有三个兄弟姐妹非常接近。她回忆说:“我是我们超保守家庭的孩子。我父母没有'无论冲突如何,都喜欢冲突并教会我们相处。有时,这意味着即使我们觉得自己受到不公平对待时也要闭上嘴。"

一对在阴影中疏远的夫妻。
信用:Adobe

玛西亚(Marcia)与她50多岁去世的最大姐姐最接近。她与两个在世的兄弟姐妹保持着恋爱关系,但始终存在紧张关系,尤其是在玛西娅和哥哥的妻子之间。

玛西亚(Marcia)解释说:“我从不关心我的sister子,但尽我所能与她建立积极的关系。”

她的父母'死亡使玛西娅感到痛苦'与她的兄弟姐妹的关系更加深远。

“失去父母让我很难过,但他们的离世使我终于成为了我自己。 我把头发染成紫色,做了几处纹身,离开了家庭教堂,改变了我的(政党)从属关系," says Marcia. "我的举动遭到兄弟姐妹及其配偶的判断性目光和消极的攻击性评论。"

"怨恨是长期以来对另一个人的失望,怨恨或愤怒,会干扰彼此之间的信任和开放。"

最终,当她的妹妹指责玛西娅偷了戒指时,她决定在57岁时就受够了。

“即使我们找到了这枚戒指,我的姐姐和我的其他两个兄弟姐妹都没有向我道歉,”玛西亚说。 “那时候我知道我们的关系已经结束,如果没有他们,我会过得更好。”

恩怨与有毒关系

在怨恨和有毒关系之间进行解密可能是具有挑战性的。在大多数人际关系中,特别是长期或亲密的人际关系,例如与兄弟姐妹的关系,都会有分歧,争执和伤害感。很多时候,人们试图宽恕并超越问题。但是有时候,一段恋情会停留在受伤的空间中,并形成怨恨。

Dana Dorfman, 心理治疗师 和播客共同主持2妈妈在沙发上, 说:“怨恨是长期以来对另一个人的失望,怨恨或愤怒,会干扰关系中的信任和开放。尽管强度可能随时间变化,但它可能会占用持有人的情感空间和精力。"

长期存在的怨恨会导致根深蒂固的怨恨,进而将毒性灌输到关系中。

“有毒的关系可能包括两个人之间的怨恨和其他适应不良或情绪不健康的动态。通常,这种关系会造成困扰,并在情感上造成破坏性的影响," Dorfman says.

有毒的关系可能会伤害一个人'身体,心理和情感健康。那就是玛西娅发生的事情。多年来,她感到自己无法成为兄弟姐妹周围的真实自我,而sister子却激起了焦虑和自我怀疑的感觉。她断绝关系并与兄弟姐妹疏远的决定是关于自我保护。

“如果您需要保护免受简单的怨恨之外的有害关系的影响,那么该是时候离开了,” Marcia说。

放纵怨恨

大多数怨恨源于无法直接向受伤或无知的人表达愤怒。

正如加利福尼亚州比佛利山庄的一位夫妻关系和家庭心理学家Fran Walfish所说:“灵活性,开放性和流动性是健康的,尤其是因为感觉时时刻刻都在变化。坚强的自我可以随波逐流,并能够应对失望,生活不可避免的起伏和每日的失望。 (相反),怨恨往往是由对自己的人格结构有一定刚性的人持有。”

持有怨恨可能会对怨恨持有者产生负面影响。"通常,那些对我们最重要的人会唤起最强烈的伤害和愤怒,”沃尔菲斯说。 “风险是您会怀恨在心,从而失去深深的有意义的关系。”

此外,怨恨还需要持续的情感能量和对困扰您的人的持续依恋。正如多夫曼所说,"恩怨可能会减损人'整体幸福感,并要求一个人坚持负面情绪。”

根据Walfish的说法,怀恨在心会带来不利的身体和医学风险,包括高血压,头痛,消化失衡和失眠。

但是放开怨恨并不容易。沃尔菲斯说:“需要一个非常积极,乐观,随和的人才能够'放手。'但最终,您是受益者。”

佛罗里达州心理健康专业和关系专家海莉·尼迪奇(Haley Neidich)说:“如果您只是对一个事件或过去的情况感到不满,并且该人对此种行为负有责任,那么可能值得考虑 你的程度're able to forgive."

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放开怨恨可能需要双方的妥协,也需要听取对方观点的意愿。对于那些想原谅但可以't,有执照的精神卫生专业人员的支持会有所帮助。

终止有毒关系

与朋友和家人的健康联系可以改善一个人的自尊,幸福和自信。相反,有毒的关系会使人感到悲伤,不适,脆弱和情绪低落。

Neidich说:“辨别一段关系是否有害的主要方式是个人在您的生活中影响您的心理健康和机能的程度。当有人'的存在-更不用说他们的行为或过去的伤害-会深深地引发痛苦的情绪,最好考虑限制与该人的接触。”

与持有怨恨不同,结束有毒关系通过在毒性上建立身体和情感上的界限来减轻愤怒的强度。有时,限制曝光(例如每年仅几次见面或在大群人的环境中避免相互交流)可能足以实现自我保护。但是在某些情况下,例如Marcia,最好的解决方案可能是彻底切断关系,至少要一会儿。

"辨别某种关系是否有害的主要方式是个人在您的生活中影响您的心理健康和机能的程度。"

重要的是要记住,终止有毒的关系可能会影响其他朋友或家人。他们可能希望继续与双方保持联系,要求他们选择一方是不公平的。

对于玛西娅(Marcia),她必须考虑自己的举止会如何影响她的孩子,她的已故妹妹'的儿子和她的兄弟's children.

"到目前为止,我一直非常小心,不要让其他家庭成员或共同朋友与我的姐姐,兄弟或他们的配偶发生疏远。”她说。 “我的成年子女有时会说 他们错过了大型家庭聚会,但我一直鼓励他们与他们的姨妈和叔叔保持关系。”

向前进

随着年龄的增长,他们可能会从与年轻时不同的角度看待情况。

Dorfman说,最初,当一个人结束一种有害的恋爱关系时,他们可能会感到宽慰,自信和辩护,但是随着他们进入新的生活阶段,这些感觉可能会改变。

"Most people'观点和情感会随着时间而变化:成熟度,生活经验和家庭事件(疾病,婚礼,死亡)会促使情感转变,引发人们想要的改变或促使人们重新解决这种情况。”多夫曼说。 “例如,最近不幸的癌症诊断促使一个姐姐伸出手并与她疏远的同胞重新建立联系。 面对死亡,她重新评估了恋爱关系 并决定治愈旧伤。”

但是对于某些人来说,终止一段恋情是前进的最健康方式。

玛西娅(Marcia)停止与兄弟姐妹沟通已经三年了(尽管她仍在与哥哥的成年子女说话)。她对自己的决定感到安宁,并很高兴摆脱戏剧和消极情绪。

“它'当一个或两个父母还活着时,很难决定与兄弟姐妹断绝关系,他们希望家庭团聚。但是,如果这种关系损害了您的心理健康,那'是时候把自己放在第一位,摆脱这种有害的关系了。” Marcia说。 “没有人有权让你对自己感到难过。"

兰迪·马泽拉
兰迪·马泽拉 是一位自由作家,专门研究从育儿,流行文化到50岁以下生活的广泛话题。她是三个孩子的母亲,和丈夫和十几岁的儿子一起住在新泽西。在randimazzella.com上了解她的更多工作。 阅读更多
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