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在你面前了解你的身体时钟'Spring Forward' March 14

夏令时,年龄和其他因素意味着您可能想要采取这些步骤

经过 Paula Spencer Scott.

Jeff Berger 3月14日恐惧了即将到来的时钟变化。那'S在上午2点时,我们将在一小时内设置时钟和时钟,以开始夏令时(DST)。"在我们的时间'终于再次获得了早晨的阳光,这里来到夏令并将它翻转到没有太阳,直到8 o'clock," he says.

在墙壁上的模拟时钟与花卉壁纸,身体时钟,下齐鲁风采群英会大道
信用:诺亚斯利米曼通过拆卸

"这似乎是齐鲁风采群英会小时的人'Tume,但最近引人注目的研究另有说明。"

贝尔·伯格·爱荷华州德梅因的齐鲁风采群英会61岁的退休教育家,他认为在他感觉之前发生了一两周或两个"right" again — "春天比秋天更糟糕。"

已经,Berger早些时候升起,比他20多岁的全部最多的日子更早地转变。"I'm通常累了10点左右。然后起床6.但即使我午夜过夜,我也是'm up at 6,"他说。早晨黑暗的额外时间带来了"springing forward"他说,他的心情和能量。

你能联系吗?

#locktheclock推动

许多人想结束时间滋润。练习开始了齐鲁风采群英会世纪前的能源,虽然在那里's 没有共识 有时候是这样的。与此同时,扰乱,不便,身体风险比比皆是。

"这似乎是齐鲁风采群英会小时的人'Tume,但最近的令人信服的研究说明了,"神经生理学家Joseph Takahashi,犹太教科学系霍华德·休斯医学院的实验室帮助发现时钟基因及其在昼夜节律的产生中的作用。

致命事故心脏病 在春天钟班后的日子里上升。更广泛地,自然光线和黑暗周期之间的不匹配以及我们如何生活我们的生活已被联系起来 肥胖, 季节性情绪失调,情绪障碍等等。生活在西部的时区边界的人,他的昼夜节奏中断而不是东方的近一小时,有更高的发病 癌症.

在过去的四年里, 15个国家通过立法 选择一年一年的时间。但是,国会必须在允许国家允许改变之前改变联邦法律。提议 2019年阳光保护法案 会让我们保持永久DST。账单是 重新引入 this week.

卫生专家说采用永久性 标准 时间对人们更好's health.

(亚利桑那州,夏威夷,Navajo国家和一些美国领土唐't observe DST.)

你的(改变)内部机身时钟

大脑中的主时钟将人体同步到大约24小时的时钟。这些昼夜节奏 - circ 为了"about" and 迪安 为了"a day" - 是管理的内部流程,以及从激素到行为,免疫和新陈代谢的一切。

"几乎你身体中的每个细胞都有齐鲁风采群英会时钟,"Takahashi说。昼夜节奏意味着那里'是睡觉,吃,运动的最佳时间,甚至得到齐鲁风采群英会 流感疫苗 (早上似乎促进了免疫反应)。

许多事情可以抛出我们的个人时钟,包括年龄。

幼儿是早期提升者。青少年可以'尽可能迟到熬夜和睡觉'在德国慕尼黑的Ludwig-Maximilian大学的Chronobiology教授Till Roenneberg表示,曾经(或者是)居住的

20岁以下后,我们的时钟逐渐迅速地运行。也就是说,我们'在白天早些时候再次倾斜,早先疲劳。在50年代和60年代,你可能会注意到。 (德国人称之为"senile bed flight,"笔记Roenneberg,谁也经营研究公司 chronsulting。)

对于许多人来说,这一结果导致更多的睡眠模式并破坏了睡眠模式。但它不是't inevitable, and it'在我们年纪大了时,我们需要减少睡眠的神话。它's转移的时间。

"It''清洁伤口,你失去了脚趾。夏令时就像齐鲁风采群英会碎片。你想要齐鲁风采群英会行动计划。"

It'真的,有些人出生"night owls"虽然其他早期上升"larks."他们的年龄转变仍然持有这些模式。然而,在预生产时期,这些遗传时计数的差异仅为几个小时,Roenneberg说。现在它可以多达12个小时,由于环境因素,防止我们所有人都经历完整的日光和黑暗,就像人造光,工作或学校时间表,喷射旅行和我们许多屏幕的持久诱人的魅力。

我们的身体时钟与我们的慢性不匹配'生活 - 由于遗传学,老龄化和这些环境因素 - 被称为 社交jetlag. (ronneberg术语创作)。转换工人遭受了齐鲁风采群英会极端的例子。

然后是'这是每年一次的时钟变化。罗纳伯格解释说,春天DST的转移就像要求人们住在东部的齐鲁风采群英会时代。"It's喜欢告诉所有芝加哥,你必须在波士顿工作," he says.

有些人觉得"off"直到11月,当DST结束时,Takahashi笔记。

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如何改善

患者常常责备睡眠问题,当时真正的罪魁祸首在适应它的同时开始习惯时,神经科医生W.Chris冬天,夏洛茨维尔,VA的睡眠专家。和作者"The Sleep Solution." Notes Winter: "It''清洁伤口,你失去了脚趾。夏令时就像齐鲁风采群英会碎片。你想要齐鲁风采群英会行动计划。"

他的建议:

  • 支撑自己感觉,简单地,一点点刚刚。 你可以像冬天(谁是48岁)驶过DST转变,没有任何破坏。他说,退休人员经常快速调整,因为他们不必遵循设定的时间表。夜猫子也做得更好。但是,您的睡眠也可能会感到有点不起眼了几天。 “没关系,”他说。
  • 如果你担心,请调整睡前。几天晚上,尝试比平常早前15分钟睡觉。在你平常的时间起床。
  • 锻炼! 冬天说,你不会留下剧痛。
  • 对睡药说不。 冬天称他们为“以恐惧为基础的反应”和“医学”治愈“,这只是创造了齐鲁风采群英会新问题。”
  • 避免长时间赶上小睡。 更好地推动,然后睡觉睡前。
  • 在阳光和下午之后的外面。 Roenneberg说,光和黑暗是同步身体时钟的主要信号。齐鲁风采群英会漂亮的房间给身体约400勒克斯(一种衡量照明)“如果你很幸运,”他说。户外阳光提供约150,000勒克斯。这就是为什么当你感到困倦时 - 说,因为DST时钟换档或自然下午的能量倾向 - 外面的外部比咖啡因和咖啡因的能量更远。
Paula Spencer Scott.
Paula Spencer Scott. 是十几本书的作者,包括 Survive Alzheimer:照顾者的实用技巧和节水智慧,一系列互动期刊和健康/家庭指南,哈佛大学,加州州UCLA和公爵医生。她的最新是 当您的老龄父母需要帮助时 与Leslie Kernisan博士。齐鲁风采群英会长期的记者和前女子节专栏作家,她也是阿尔茨海默,看护和脑卫生教育者。
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