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欢迎来到50岁:顶级健康和健身技巧

2014年,最后一个婴儿繁荣一代将转50.这里'他们需要知道在未来几十年中保持健康。

经过 加里·雷则

由于最后一个潮一代开始于1月份达到半世纪的标志,我们提供50次推动50次提示。本周每天为我们的系列观看,涵盖金钱,关系,健康,工作和护理。
 
以下是2014年50岁的人(以及那些已经存在的人)的10个健康和健身技巧:

睡得好,整夜,每晚。 一致的睡眠被广泛被视为任何年龄的健康和健身的基线,但特别是在中期和超越中。

睡眠不足让您对认知衰退的风险更大, 一些研究 已经显示出来。睡眠不佳也使保持健康的体重越难以避免2型糖尿病;把你带到了 抑郁症的风险更大; 提高你的机会 心脏病发作 或中风,使其更难以应对背部疼痛和关节炎。对您的运动,饮食和睡前惯例的变化可以帮助您更容易睡眠并保持健康。

看"6睡眠不良的健康风险,以及6种方式来避免它们"

2.展开Checkup清单。 你知道的'当你进入中年生物时,留在胆固醇,血压和体重指数上很重要。但是,还有其他批判性测试,我们跳过太多跳过,包括头部对脚趾皮肤检查。 (皮肤癌症率升高;我们变老了,我们累计暴露在阳光越长。)

此外,专家推荐 对丙型肝炎的血液测试 - 婴儿潮一代比其他成年美国人收缩疾病的可能性五倍。它'他也建议进行性传播的疾病和维生素B12缺乏,这是50多人(特别是素食者)的特殊风险,因为它可以导致贫血或痴呆症。
 
看"您可能无法意识到您需要的基本健康测试"

3. 男人,让你的前列腺检查。 前列腺癌 是男性中癌症死亡的第二名:18人中的癌症死亡原因:140至60岁的男性将被诊断出来,其中150%和70岁。但少量踩到前列腺特异性抗原(PSA)筛选。

部分是由于对测试的持续担忧's reliability. (了解下一条大道的PSA测试辩论的更多信息。) 但PSA测试仍然是诊断过程中最好的第一步。不幸的是,很多人都避免了它。 罗格斯大学学习 发现,无论他们的社会经济地位,Macho Men - 换句话说,换句话说,换句话说,换句话说,换句话说,换句话说。但是什么's 真的 男子气概更长时间。 (了解更多关于食品的人,应该吃抵御前列腺癌等条件。)

看"伙计们,它'开始谈论我们的前列腺的时候了"

4.获得维生素,最好是食物。 最近的医学意见 已经转过身来 反对每天服用多种维生素和营养补充剂的广泛实践。但我们咨询的营养专家已经确定了许多我们许多人的营养成分可能无法单独通过我们的膳食。一切都对我们的健康至关重要:骨质骨质和健康血压;镁肌肉质量,调节心率和ω-3脂肪酸以维持脑功能,降低心脏病的风险。如果你'在你的饮食中没有得到足够的,a 补充可能是有序的.

看"五十多种饮食:您现在需要的5种营养素"

5.吃右,避免疾病。 随着我们年龄的增长,我们的心脏病风险,高血压,中风等慢性病的崛起,但我们可以采取行动来减少危险。他们中间的首席:新的饮食。

削减你的盐摄入量 to reduce 血压 是一个聪明的第一步。但如果你想采取更强的行动,那里有'你可以做的更多。降息饮食软饮料,最近 学习 发现可能与心脏病发作或中风的发病率更高。削减冷剪 - 他们'填充亚硝酸盐和硝酸盐,可以提高你的结肠直肠癌的风险 多达36%。并避免凉爽的鞭子,我们的五十多个饮食专家Maureen Callahan电话"混合不健康的氢化油,高果糖玉米糖浆和足够的化学添加剂,使你蠕动。"

看"五十多种饮食:5种食物,你应该永远不会吃 - 或者尽量不要!"

6.开始移动 - 和唐't stop. 疾病控制(CDC)的联邦中心表示,所有成年人的年龄为18-64岁 每周150分钟适度的有氧运动, 定义为"任何让你的心跳得更快的东西。"请记住这一定义,因为它不仅包括跑步或骑自行车,而且您可以随时随地进行活动 - 没有借口。

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如果完成了一些强度,与孩子或宠物一起玩,园艺,清洁房子,当然,跳舞,可以帮助您满足您的有氧运动目标。您还可以查看我们的四种方式指南 将您的日常行走变成锻炼.

看"5种方法可以潜入每日常规"

7.立即塑造,活得更长。 最近的研究 "压制发病率"发现通过推迟慢性疾病的发作 - 我们可以通过在整个中年保持符合持平的疾病最可靠 - 我们也压缩了我们的 总终身"illness burden."该研究金额为最强大的论点之一 心血管运动的价值。  

看"想成为一名健康的高级资深吗?立即塑造"

8.提升你的运动强度。 这是没有时间开始轻松的。研究表明,增加锻炼的强度正是中期所需的。在一项研究中 成年人60至75岁,那些被指定的人获得最强烈的方案获得了最多的益处,平均,四大肌肉质量。 一个单独的丹麦研究发现,经常参加运动惯例的中年成年人,如快速行走或慢跑, 削减了他们的风险因素 对于心脏病和中风,与生活久坐生活方式的人相比,脑卒中多达50%,而休闲日常行走似乎有点影响。

看"五十多个锻炼:增加强度"

9.锻炼你的大脑。 Every brain is "plastic." From the day we'在我们死去的那天,我们的大脑不断修改和改造,改善或慢慢衰落,具体取决于我们如何使用它。如果我们妥善锻炼脑 - 通过体育锻炼,社会活动和努力 学习新事物  - 我们可以提高智力,帮助抵御痴呆和相关条件。或者,正如神经科学家Michael Merzenich所说,"你可以让你的大脑闲置 - 并慢慢地看着它,不可理由,像久坐身体一样去种子。"

看"你如何让你的大脑每天更聪明"

10.刷牙,现在比以往任何时候都更多。 随着研究的越来越清楚, 限制炎症 是保持健康和避免慢性病的关键。那包括嘴巴。

4名美国人中的大约3个有某种形式的 牙龈疾病。如果未经治疗,它可以传播并导致更严重的健康并发症,包括心血管疾病,中风,类风湿性关节炎,胰腺癌甚至阿尔茨海默病。有关预防牙龈疾病的建议,请阅读"为什么口腔健康是完全健康的关键."

加里·雷则 是下一个Avenue的护理和健康频道的高级网络编辑器。 阅读更多
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