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为了减肥,是卡路里的卡路里吗?

在决定哪些食物选择选择时,请考虑大局

经过 rashelle brown

这是你的流行测验:阿特金斯,南海滩,古代,发动机2和清晰的谱饮食都有什么共同之处?答:卡路里限制。通过他们的本性,这些计划通过限制某些食物或全类食物来切除饮食的卡路里。
 
但无论你的大量卡路里来自碳水化合物,脂肪或蛋白质,为了减肥,你只需要燃烧更多的卡路里比你所接受的热量。只考虑短期减肥,那么,它似乎似乎都是所有卡路里创造平等。
 
但等一下 - 如果这真的是真的,那么为了减肥,苹果将被视为奥利奥饼干“更糟糕”。从纯粹的卡路里/卡路里出来的角度来看,这 true. 
 
食物不仅仅是卡路里
 
这是事情变得复杂的地方:你吃的食物不仅仅是卡路里,而且你的身体以非常不同的方式处理和使用不同种类的食物。

(更多的: 9种食物让你感觉全身)
 
例如,苹果有大约95卡路里,几乎所有这些都来自碳水化合物,主要是果糖的形式 - 在水果中发现的天然糖。奥利奥饼干只有大约40卡路里,这意味着你可以吃两个,仍然与苹果相比仍然在卡路里,但近一半的奥利奥的卡路里来自脂肪。
 
不仅如此,而且中苹果有超过4克膳食纤维,而饼干则没有。你从苹果中获得的甜味和纤维的组合让你感到非常完全和满足你的最后一口,但是你最后一次吃一个或两个奥利奥饼干的时候?

避免渴望

在2012年版国际生命科学研究所的报告中, 营养知识研究人员告诉我们,脂肪和糖的组合引发了强烈的食物渴望。这对食品公司没有秘密,他还向公式添加了盐,创造了我们越来越多地找到不可抗拒的食物的包装和加工食品。
 
这就是为什么考虑到哪种食物最好减肥时,考虑大局是如此重要。卡路里值只有一片拼图。必须考虑到特定食物的总效果,饱腹感和营养平衡也必须进行。

(更多的: 五十多型饮食:健康食品室的8个必备)
 
我相信你想知道什么食物 最好的减肥。事实是列出了太多的清单,您选择的是哪些依赖于一系列个人因素,如食物偏好,过敏或敏感性,某些食物,由于道德或宗教等限制。

轻松的拇指规则
 
幸运的是,有一个简单的规则可以遵循,这将使这种饮食事物变得更轻松:无论你独特的因素集看起来像来自值得信赖的来源的整个食物,你都可以轻松地用营养成分饮食,相对较低在卡路里让你感到满意和满意。

整个和微小加工的食物都为您的卡路里降压给您最爆炸,为您提供大量的微量矿物质和维生素,植物化学和抗氧化剂以及全部重要的膳食纤维。选择新鲜水果和蔬菜, 全谷类,没有荷尔蒙和抗生素的蛋白质的豆类和瘦蛋白质。减少或消除高饱和脂肪和加入糖的食物。

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即使你大多吃了整个食物,如果你试图减肥,它仍然可以跟踪卡路里摄入量很重要。但是,不要担心 - 你不必永远保持食物日记,只需两个或三个星期,或直到你熟悉你常见的食物中的卡路里和营养价值。
 
食品测井曾经是乏味且耗时的,但这些天有很多伟大的网站和移动应用程序,使其变得轻而易举。一些更受欢迎的免费丢失它,我的健身PAL和USDA的超级追踪者。在线还有一系列低成本的付费应用和辅导课程。将“食品日志”或“食品日记”输入您的搜索引擎将为您提供足够的选择来调查。
 
使用锻炼作为减肥工具
 
当谈到减肥时,人们通常认为锻炼更努力,更长时间是去的方式。再次,从一个以纯粹的卡路里的角度来看,这个策略对它有一些优点;但是当被视为极端时,它可能是适得其反的。
 
与奥雷奥饼干不是最佳饮食食品的最佳选择,拳击(与别人试图伤害你的戒指,而不是用袋子)不是最好的运动选择,即使它烧伤了更多的卡路里分钟几乎是任何其他身体活动。再次,我们需要考虑超过卡路里方程。
 
随着运动,可能是考虑的最重要的特征是享受因素 - 如果您可以找到您喜欢的活动,您将更有可能坚持他们,任何活动都比没有好。

混合起来
 
然而,这是一个好主意,包括在锻炼计划中包含各种练习,而不是只用一件事而粘在一起。包括力量,流动性和敏捷培训尤其重要,因为我们的年龄尤为重要,因为肌肉质量损失,减少运动范围和障碍都会降低物理功能和较低的生活质量。

混合锻炼的强度也很重要。在不同的日子里以不同的方式挑战你的身体可以帮助你避免可怕的减肥高原。将速度或倾斜间隔融入您的好氧会话中,提升较重的重量,较少,并且重复只是你如何up的两个例子 强度 你的锻炼。
 
如果您有兴趣将锻炼带到一个新的水平,可能是聘请培训师或在当地健身中心乘坐课程可能是一个好主意。但是,如果你正在移动,那就不要太陷入困境 - 如果你正在移动,那么你已经做了正确的事情!
 
为你做出最好的选择
 
我们的身体与我们的个性一样独特,因此您可以找到为您工作的减肥解决方案很重要。最终,减肥与卡路里的卡路里归结出来,但您有很多控制权,您可以使用您可以使用的食物和活动来创建卡路里赤字。

rashelle brown是一个关于健康的经过认证的私人教练和健康教练。她的工作已经出现在 理念健身杂志 在受欢迎的健康网站上 livestrong.com.。她是一个常规的贡献者 Active.com. and her first book, 重新启动身体:永久性重量损失的一步一步, 是在2015年8月的截止日期。她在Twin城市地铁区和在线提供减肥辅导和健康服务 WellcuratedLife.com..

 

rashelle brown
rashelle brown 是一个长期的健身专业和自由作家,印刷品和网上有数百个瓦莱诺。她是Nextavenue和Active Network的常规贡献者,是重新启动身体的作者:将遗传秘诀解锁到永久减肥(特纳出版)。与她在Twitter和Instagram @rashellebrownmn连接。 阅读更多
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