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你肚子里的大脑

是“流行病"肠痛让你悲惨吗?如何在控制下获得消化窘迫。

经过 Barbra Williams Cosentino

记住这个愚蠢但有趣的孩子's ditty? "The leg bone's连接到膝盖骨,膝盖骨头'S连接到大腿骨......"这首歌遗漏了一个有趣的事实,这是"消化系统连接到...大脑!"

老人在床上用手在他的胃,下一个大道
信用:Getty.

这些天我们的肚子是一团糟。随着大流行,孤立,政治混乱和种族不公正带来的压力正在与我们的消化健康造成严重破坏。医生已经注意到了 增加 在抱怨的患者中 胃灼热,腹胀,消化不衰和其他相关的疾病。

虽然我们'重新了解心灵和身体之间的相互作用,许多人不那么熟悉情绪困扰和易激患者综合征(IBS),胃食管反流疾病甚至2型糖尿病之间的联系。根据国际胃肠疾病的基础,关于 1英寸的人 体验功能性胃肠道(GI)疾病,可以严重影响他们的生活质量。

"当疾病处于巅峰时,我必须专注于生活在疼痛之间的空间内,知道它会再来。"

涉及肠道和大脑之间相互作用的疾病不是精神病问题,但它们可以通过压力更差。

加利福尼亚州里士满的夏托威兹,61,在二十岁时被诊断出患有肠易肠综合征,但在她的情绪状态下可能已经变得更糟的诊断之前,她患有症状。

"我母亲说我是一个紧张的孩子,"霍洛维茨说,他们经历了经历频繁的胃和肠问题。

当她的疾病在她的四十年代中脾气暴躁时,她开始采取日常的抗腹泻药物和低剂量的抗抑郁药,以减缓肌肉肌肉的收缩。她的IBS症状变得越来越少得多。

她无法'知道这一点,她会感觉更好的几年后,一旦她生命中的压力减少了。

大脑和肠道如何'Talk' to Each Other

把它想象成一个双向街道。

肠脑轴是一种生化链接,将我们的中枢神经系统(脑和脊髓神经中神经)与我们的肠道神经系统(我们的胃肠道神经 - 通常被称为我们的"second brain").

"Crosstalk"脑和肠道之间受细菌,病毒和其他微生物的影响,共同称赞"microbiome,"居住在我们内部。每个人'S Microbiome是独一无二的,通过饮食,压力,年龄和其他因素如遗传。

我们的身体通常规范我们需要的适当的神经化学水平,但压力可能会使这种平衡造成伤害。

"我们非常兴趣地看着肠道微生物影响情绪和认知功能的方式,"Minn罗切斯特Mayo Clinic的Microbiome计划的联合主任Purna Kashyap博士说,MICOS诊所主任。"最近的研究发现,肠道细菌可以影响这种双向(双向)通信。"例如,来自肠道的一些细菌会产生神经递质,化学信使允许脑细胞之间的沟通。

所谓的"good"肠道细菌制造了多巴胺和血清素等保护物质。经常表征"幸福激素,"血清素被认为是一种自然情绪稳定剂。多巴胺减少抑郁症,恐惧和焦虑。其他神经细胞和乙酰胆碱如去甲肾上腺素,"对学习,集中和记忆以及调节情绪至关重要," adds Kashyap.

我们的身体通常规范我们需要的适当水平的神经化学水平,但压力会使压力可能会扰乱这种平衡。例如,太多的皮质醇 - 一种压力激素 - 可以耗尽你的肠道中的好细菌并改变微生物组的组成。

练习是一个着名的方法,人们可以采取帮助抵消压力造成的负面影响,虽然它'不是唯一可以帮助恢复身体的策略's intestinal health.

保持'Brain in Your Belly' Healthy

微生物组的变化 'S组合物也作为正常老化过程的一部分发生。这可以通过睡眠剥夺,昼夜休眠节奏,久坐行为和不健康的饮食来恶化。

以下是提供肠道生物群系的一些方法:  

  • 尝试“喂养”您健康的肠道细菌。 对于平静,更健康的消化系统和更快乐的心态,专家建议在欧米茄-3脂肪酸中吃健康的低脂肪,高纤维饮食。酸菜等发酵食品,酸奶和泡菜有助于益生元的有用来源,导致肠道微生物活动活动或结构的特定变化的物质。
  • 给益生菌试试。 2019年研究发现,长期摄入益生菌 - 活着微生物,有助于恢复肠道细菌的天然平衡 - 导致了重要的 有益的健康变化。其他研究表明,益生菌有助于改善 焦虑,抑郁和记忆 通过影响中枢神经系统以及肠柱神经系统。
  • 引导催眠可能有所帮助。 肠道催眠疗法(在麻醉“对来自肠道的信号中的脑部),深呼吸锻炼和认知行为治疗有助于改变功能失调的思想,可用于镇静消化系统。
  • 与你的医生谈谈,看看药物是否适合您。 根据症状严重程度,可能需要药物来管理肠病或胃部疾病。 
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压力较小的愈合能力

对于一些人来说,大流行带来的生活方式的变化减少了他们的压力。

去年夏天,霍洛维茨注意到她感觉更好,不再被束缚在她的浴室。长期退休,作为旧金山区域办事处的残疾中心副主任,社会保障管理局办公室,几乎所有时间在家里,她慢慢地断奶了她的药物。

现在,她'只要她适度吃,就可以无毒,做得很好。

"对我来说,事情比几年前更好," she says. "当疾病处于巅峰时,我必须专注于生活在疼痛之间的空间内,知道它会再来。"

随着Covid-19疫苗卷展卷在地平线上井下而且,Horowitz希望别人与消化问题斗争的其他人也可能看到他们的条件的改善。

Barbra同意,作家
Barbra Williams Cosentino Barbra Williams Cosentino RN,LCSW,是皇后队,N.Y.的心理治疗师,以及纽约时报,Medscape,Beabencenter等许多国家和在线出版物的散文和文章的自由作家。 阅读更多
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