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亚历山大技术:我们所有人的身心实践

音乐家和演员长期以来都采用这种方式来使活动更轻松

经过 帕特里夏·科里根(Patricia Corrigan)

现年69岁的露丝·罗特伯格(Ruth Rootberg)曾称她为她"中年人的解毒剂。"65岁的戈登·里格斯(Gordon Riggs)说,"渗入我的日常意识中"使他感到惊讶的东西。里格斯'65岁的妻子苏珊(Susan)报告说发现"gold." 

夏娃·伯恩菲尔德教授戈登·里格斯
前夕伯恩菲尔德教戈登·里格斯  图片来源:安德里亚·莱昂卡瓦洛(Andrea Leoncavallo)

他们're referring to the 亚历山大技术,是一个有百年历史的身心实践 科学研究 它解决了神经,肌肉和骨骼系统的功能,以确定如何最好地缓解紧张感。支持者说,这样做可以使活动变得轻松,并可以减轻疼痛。

"现在,我的身体变得轻松自如,而且我的活动能力和活动范围也有所增加。"

"如果您考虑一下我们的身体结构,我们会看到姿势策略,运动策略和平衡策略。亚历山大技术(Alexander Technique)为人们提供了一种发现他们当前策略以及如何使其变得更好的方法," said 鲁特伯格,亚历山大技术认证老师 作者 总部位于马萨诸塞州阿默斯特。"学习该技术的人在心理和生理上都可以更好地移动,感觉更好,更轻松自在。"

鲁特伯格补充说,这些好处适用于所有年龄段的人。

"现在有很多人在问如何应对所有未知因素,如何应对压力和我们不知道的问题'd have to deal with," she noted. "我们日复一日,瞬息万变的生活方式至关重要-亚历山大技术公司可以提供一些服务。"

露丝·罗特伯格远程教授Stephen Eldredge,63岁
露丝·罗特伯格远程教授Stephen Eldredge,63岁

为什么演员发展了亚历山大技巧

来自塔斯马尼亚州的莎士比亚演员弗雷德里克·马蒂亚斯·亚历山大(Frederick Matthias Alexander,1869-1955年)开发了以他命名的技术。为了缓解慢性嘶哑和哮喘,他尝试改变姿势以释放自己不知不觉中所承受的身体紧张感。他取得了成功,亚历山大与阿尔多斯·赫technique黎,乔治·伯纳德·肖,约翰·杜威和其他知名人士一起在英格兰和美国教授了他的技术。

如今,美国亚历山大技术学会(AmSAT)报告了全球约3,000名教师;美国有100所大学,学院和音乐学院也提供此类课程。教师根据课程的时间长短和资历来确定价格。有些提供按比例收费的费用或针对预订多个课程的老年人和学生的折扣。您可以在 AmSAT网站。健康我但是,保险很少能支付费用。 

锻炼,伸展运动和力量训练不是亚历山大技术的一部分。相反,老师会听到学生的声音'问题,进行个人评估,然后建议进行修改。一些老师使用按摩床。其他人在地板上提供椅子或垫子。

夏娃·伯恩菲尔德
前夕伯恩菲尔德  图片来源:安德里亚·莱昂卡瓦洛(Andrea Leoncavallo)

出于必要,现在一些老师正在视频平台上课。 "原理相同,但方法不同," said 夏娃·伯恩菲尔德 43岁,位于俄勒冈州波特兰市的认证教师。

在一个示例在线课程中,Bernfeld观察了我的站立情况。首先,她让我全身心投入,向后拉肩膀,抬高胸部,抬高头,这是我们所无法维持的姿势。取消后,Bernfeld建议我拉长脊柱,释放颈部的张力,"lighten up." What a difference!

"正直不应该'不会像大多数人那样努力" Bernfeld said. "When we'像钻探中士一样站起来,最终我们崩溃了,归咎于意志力或力量的失败。我们可以站得又高又柔软,而不是僵硬。"

减轻压力,缓解疼痛并改善活动能力  

伯恩菲尔德还强调了在我们之间停顿的好处'现在就做,并计划下一步,要花一些时间来释放我们可能遇到的任何紧张局势。她说,全天停下来停下来,甚至躺几分钟,以反思当前的时刻,这有助于她的学生更好地应对压力。

俄勒冈州波特兰市的戈登·里格斯(Gordon Riggs)认为亚历山大技术课程可缓解慢性骨骼和肌肉疾病。在12年前诊断出白血病后,瑞格斯接受了干细胞移植。"I'我仍然没有恢复正常" he said. "I don'容易弯曲或伸展,脖子受伤,这使我无法骑自行车。即使洗碗也会加剧肌肉。"

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"通过疼痛或不适来做肌肉'不再工作了。现在,他们需要一种更有效的生活,移动和站立方式。"

经过一年半的课程,Riggs说他已经学会观察他如何使用自己的身体以及如何改变可能导致不适的无意识行为。

"我会说我不'当我在房子里四处走动时,我并没有真正想到亚历山大技术,但实际上我确实在考虑它,'现在已融入我的日常生活。我没有't expected that."

当里格斯'妻子,钢琴老师苏珊·里格斯(Susan Riggs)四年前开始上课,她已经接受过培训并获得执教资格 人体贴图,一种由前亚历山大技术学院老师开发的躯体教育系统,旨在帮助受伤的音乐家。好处已经超出了她​​的钢琴凳。

"这些课给了我很多'ahas' about something I'd研究了二十年," Riggs said. "夏娃的亲身实践经验使我减轻了紧张并找到了我以前所没有的平衡'以前发现过,影响了我的坐姿和行走方式。现在,我的身体变得轻松自如,我的活动能力和活动范围也有所增加。"

夏娃·伯恩菲尔德教授苏珊·里格斯
伊芙·伯恩菲尔德(Eve Bernfeld)教苏珊·里格斯(Susan Riggs)|  图片来源:安德里亚·莱昂卡瓦洛(Andrea Leoncavallo)

一些报告缓解了帕金森氏病

伯恩费尔德大部分地区 '的学生年龄在60岁或以上。"他们往往是我最好的学生,因为通过疼痛或不适来肌肉锻炼不会'不再工作了。现在,他们需要一种更有效的生活,移动和站立方式," Bernfeld said.

露丝·罗特伯格
露丝·罗特伯格(Ruth Rootberg)|  图片来源:Clive J. Mealey

根伯格说她还曾与帕金森大学的人一起工作's disease. "如果我们重新思考如何向自己发送信息,并找到一种方法来最大程度地减少我们的心理反应-松开脖子,抬起头,而不要锁住臀部,膝盖或脚踝-我们'会有不同的感官体验。"

帕金森's使人衰弱,Rootberg补充说,亚历山大技巧获胜't cure it. "但自从被诊断出患有这种疾病以来,一位教过它的朋友和同事已经解决了一些症状," Rootberg said. "与他的态度有很大关系。他的反应与他人不同。有些人可能会变得烦躁不安,这使他们无法摆脱冻结或颤抖。但是所有这些活动使我们的思维混乱了。"

 

帕特里夏·科里根(Patricia Corrigan)的照片
帕特里夏·科里根(Patricia Corrigan) 是一位专业的记者,在大都市日报的记者和专栏作家以及书籍作者方面拥有数十年的经验。现在,她从事着自由职业者的活跃工作,为众多印刷和在线出版物撰稿。请从latetothehaight.blogspot.com了解更多来自Patricia的信息。 阅读更多
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