下一个大道徽标
广告

50多个人的5名最佳维生素

哪些补充剂 - 而且应该应该'T - 以最佳健康

经过 贝丝莱丁grandparents.com.

(本文以前出现在上面 grandparents.com.。)

一位朋友发誓CoQ10。另一个坚持没有她的维生素D片剂,她从来没有把它从床上脱颖而出。你的母亲感到震惊,你不服用多种维生素。你的同事认为如果有点是好事,很多必须更好,所以他接受各种补充的RDA(推荐的每日津贴)。

有很多好的,很多不良,很多很多令人困惑的信息,使其很难弄清楚你应该的维生素和补充剂 - 而应该 不是 — be taking.

“人们可以通过吃各种食物来获得所需的所有营养,但在某些情况下,膳食补充剂可以帮助人们获得足够的必需营养素," Carol Haggans表示,科学和健康的传播顾问与国家卫生研究院膳食补充剂办公室(NIH)。"有一些营养素可以使人们受益于50多人。"

阅读我们的专家'最佳建议。 (并退房 这个前线纪录片 从PBS上的补充和安全,2016年1月发布。)

属于你的维生素"To Take" List

专家说:这五岁50岁以后的维生素值得花费

1.前辈的每日多种维生素

Research Hasn.'Haggans说,验证了多种维生素是否帮助您保持更加健康。"他们只是帮助填补你可能甚至无法意识到的营养空缺;似乎并没有如此持续造成任何危害," she says.

营养需求根据年龄,性别和生命阶段而变化。例如,RDA为 维生素D 随着年龄的增长而起来。绝经后妇女不需要像年轻女性一样多的铁。专家们一致认为,获得对老年人的多种维生素营销,因为制造商试图创造适当的平衡以满足这些需求。

“Centrum Silver是最受测试的,我认为这是一个非常好的公式 - 我们没有与公司的相关联系,"Notes Tod Cooperman博士,ConfeerLab.com总裁。"现在有很多其他公司制造相同的公式。一些好的是沃尔玛等于成熟的维生素50+,美元一般DG健康成人配方和自然态度为她。“

2.维生素B12.

B12有助于许多不同的东西,例如新陈代谢,红细胞形成,神经功能和DNA合成。如果你有严重的缺乏,那可以导致贫血,疲劳,弱点和 外周神经病变赫格坦说。

许多老年人都有困难吸收自然发生的维生素B12,尽管大多数人都不会'她加入了他们陷入此类别。"That's why it'S推荐所有50多人获得了建议的维生素B12摄入量,主要来自加强食品(如一些早餐谷物)或膳食补充剂。"RDA非常小,所以常规的多种维生素矿物质补充剂应该帮助您实现它。

3.钙

“对钙对骨骼健康的影响有很多研究,结果尚未切割和干燥。例如,最近对26项临床试验的分析发现,有或没有维生素D的钙 - 降低了椎体总骨折的风险,但不是髋部或前臂的骨折。我们真的不知道为什么这是,“赫格坦说。钙是一种非常庞大的营养素,因此您很少找到多种维生素矿物质补充剂,其占RDA的约30%。

如果您和您的医生决定您需要采取单独的钙补充剂,您'LL发现钙丸有两种同样有效的形式:碳酸钙和柠檬酸钙。用食物服用时,碳酸钙最好被吸收,并含有每种药丸最多的钙。柠檬酸钙可以空腹吸收良好,加上消化问题的人似乎更好地吸收柠檬酸盐形式。 (再次,粘在RDA上。Cooperman说,已经显示出太多的钙来增加中风和肾脏石的风险。)

4.维生素D.

在50至71岁的四个美国人中有一个以上的人没有得到足够的维生素D,这是吸收钙所需的。 “它有助于骨骼健康,但也降低了心脏病发作和中风,哮喘和过敏和炎症的风险,”Cooperman说。什么'较多,低水平的维生素D与各种疾病联系在一起,包括哮喘,骨质疏松症,糖尿病,高血压,低血糖,类风湿性关节炎和抑郁症。

NIH为成年人每天推荐600岁的维生素D,成人50岁及800岁及800岁的IU。咨询你的医生来弄清楚什么's right for you.

广告

5.引发了眼睛健康的配方

由联邦政府国家眼科学院赞助的年龄相关的眼病研究(Areds1和Aleds 2)发现,服用维生素C,维生素E,叶黄素,玉米蛋白和锌的组合可能会减缓高龄相关性黄斑的进展退化(AMD)并可能在白内障预防中发挥作用。

如果你扫描当地药店的货架,你'll找到许多补充剂促进了"eye health"或者那提到"AREDS formula" or "AREDS study,"但赫格坦说,没有人批准的是NIH或食品和药物管理局。与您的眼科医生交谈以提出建议。

你也可以访问 国家眼学院网站 并找到引用的研究中使用的确切配方,然后将它们与市售公式进行比较。

警告:更多并不总是意味着更好

如果您认为超过RDA不能伤害,请再次思考。 “所有营养成分的RDA都会被认为我们不吸收我们消费的所有,即使是食物," cautions Haggans. "大多数维生素和矿物质都有上限,它们可以引起健康问题 - 例如,如果你花了太多,铁就可以是致命的。根据指示服用任何补充剂,并坚持rdas是很重要的。"您可以找到USDA的RDA列表 这里.

购买哪些补充

去年2月,纽约司法部长指责四个销售掺假补充剂的主要零售商,这些补充剂不包含广告成分,或者在标签上列出的成分。通过一点研究,您可以做出更安全的选择。

有三个组织测试单独的产品,如果产品通过,它们会批准批准,这将出现在标签上: confecerlab.com., 美国药典公约 and NSF International.。 USP和NSFI是志愿组织,这意味着公司愿意来到他们的产品测试。 ConsumerLab.com实际上将物品从商店中扣除并独立测试它们。您可以在任何网站上研究结果,尽管ConfulerLab.com仅通过订阅提供。

此外,请注意承诺快速,神奇的治疗或科学突破的任何补充剂,提及秘密成分或吹嘘个人推荐。

记住:自然并不总是卑鄙的

仅仅因为补充是标记为“自然”并不意味着它不能与您所采取的其他药物互动。

例如,维生素k干扰了香豆素等血液稀释剂。圣约翰的麦汁与抗抑郁药和避孕药相互作用。 Gingko和Vitamin E往往稀释血液,所以如果你知道你的手术,你应该提前几周停止。

“这就是为什么在添加补充方案之前与医生讨论非常重要,”赫格坦说。 (更多关于互动,访问 NIH网站。)

贝丝莱丁 阅读更多
grandparents.com.
经过 grandparents.com. 
广告
下一个大道徽标通过媒体满足年龄较大的美国人的需求和释放需求
©2021下一个大道隐私政策使用条款
非营利组织新闻 网站生产:
TPT标志