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你有6个理由’仍然遇到了减肥的问题

你认为你正在做正确的事情,所以's the problem?

经过 Maureen Callahan.

由于您的五十多个机身需要较少的卡路里,而且当您巡航到20多岁时,30多岁和40多岁时,您可能会产生一些饮食和运动变化,以抵消这种代谢放缓。然而,有时磅继续爬行。是什么赋予了?最近的发现阐明了六个较小的人造生活方式和环境因素,可以破坏体重控制努力,但很重要。

信用:Adobe Stock

你不够睡觉

“底线是没有足够的齐鲁风采群英会会导致体重增加,”梅奥诊所健康生活计划的医疗总监Donald Hensrud博士。 “一个解释可能是齐鲁风采群英会持续时间会影响调节饥饿和瘦素的激素 - 并刺激胃口。”

他补充说,荷尔蒙可能是许多因素之一。例如,采取行为问题。当齐鲁风采群英会证明难以捉摸的时候可以松开抑制并导致夜间中度不健康的零食或暴饮暴食。事实上,2016年的11种不同研究的荟萃分析平均于齐鲁风采群英会后一天的人们从卡路里的旅行中脱落了大多数人。他们平均每次吃384张额外卡路里,肯定的方法是错误的方向尖叫。

缺乏齐鲁风采群英会也会让你太累了运动。初步报告甚至表明齐鲁风采群英会限制会导致胰岛素抵抗,2型糖尿病的前体。国家齐鲁风采群英会基础 推荐 瞄准每晚七到九个小时。少于五个小时的风险是因为它让你进入齐鲁风采群英会剥夺领土。

你晚上越来越轻微

众所周知,即使食物摄入量和活性水平保持恒定,也众所周知,暴露于光线促进动物的体重增加。 2015年 国家科学院的诉讼程序 表明,大鼠的延长人造光线暴露会降低棕色脂肪水平,这种脂肪组织在燃烧卡路里发挥着关键作用的脂肪组织。这可能是人类的体重增加吗?敬请关注。

科学家们只是开始为夜间轻微污染的夜晚污染 - 从电子设备,夜班工作,甚至是卧室的夜灯建造一个案例 - 可能会使人们陷入困境。 2015年,U.K.研究人员观察到在夜间曝光和肥胖的群体中的肥胖之间的强烈联系 突破代研究。在最近的哈佛 学习,在睡前每晚使用电子阅读器进行4小时,连续五个晚上减少褪黑激素水平,诱导齐鲁风采群英会的激素。

虽然该研究没有看重量损失,但我们已经知道(见上文)齐鲁风采群英会剥夺可以用激素和体重弄乱。因此,它有意义,影响齐鲁风采群英会质量会影响重量增长。寻求提高照明习惯?这 哈佛卫生信 建议 这些步骤 最大限度地减少蓝光暴露及其负面影响。在睡前之前关闭电子屏(电话,计算机)至少两到三个小时。并选择生成昏暗的红灯的夜灯,因为红谱不会齐鲁风采群英会。

3.你在慢性压力下

在存在身体威胁的情况下,身体踢进“战斗或飞行”模式是自然的,提高主要胁迫激素皮质醇水平。不幸的是,财务担忧或紧张工作环境的慢性低的压力可以做到这一点。

太可能歧视。 2016年,英国研究人员将更高的高档成年人联系起来的皮质醇水平,以对肥胖的消极态度,导致他们推测体重和大小的偏见可能会产生升高的皮质醇水平,生化压力和持续体重增加的恶性循环。

所有这些压力源的问题:它们使皮质醇水平保持足够升高以驱动暴饮暴食。 “人们以不同的方式处理压力,”Hensrud说。 “有些人在被压力的时候吃饭。”有些人别。他说,通常人们伸手可及的是垃圾食品或热情密集的舒适食品。认为你可能是一个压力或情感的食者?是 尖端 从梅奥诊所处理过度紧张,使其不会导致体重增加。在他们的建议名单上:冥想,瑜伽和锻炼。

你正在服用这些常见的药物

有些药物在重量增长时造成“完美风暴”,无论是通过驾驶渴望,增加食欲,还是使新陈代谢更加缓慢。

“对于糖尿病患者,胰岛素治疗导致体重增加有很好的成绩,”临床药房副教授,副院长的临床药学副教授和UC圣地亚哥的药学和药学学院的评估和认证。

“类固醇,抗惊厥药,抗抑郁药物,抗组胺药,一些β受体阻滞剂和99%的癫痫发作药物也会导致体重增加。”这是一个很长的名单,所以李某建议在规定任何新药物时检查体重增加副作用。 “经常有重量中立的替代品,甚至有些药物促进减肥,”她说。

服用药物齐鲁风采群英会不佳?据李称,“抗精神病药经常在令人齐鲁风采群英会中经常使用,”但人们没有意识到他们的重量增长司机。 “我们不是在谈论一两磅,”她说,“但更像是20磅。”

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你正在做太多的否定自我谈话

我们所有人都有一个声音,几乎每时每刻叙述。当这种内部对话变为负面时,它可以阻碍各种努力,包括体重控制。

2010年的研究 neuroimage. 看看正在发生的事情。使用MRIS,科学家们跟踪了涉及自我谈话的大脑的地区。由于否定自我谈话,脑活动与已知的误差处理和行为抑制的区域有关。但是,当自我谈话令人放心时,它从事大脑的领域表达了对他人的同情心。换句话说,当你吃额外的馅饼或休息室里的那些饼干时,请善待自己,可能会帮助您从拖拉上移动,而不是让它脱轨减肥努力。

另一个小费与自我谈话:唐'使用“i”字。密歇根大学心理学家Ethan Kross及其同事奥兹勒伊·奥德克(Calkeley大学)心理学副教授,发现它有助于切换到内部对话的第二个或第三人,也许会说一些类似的东西"您可以执行此操作“或使用您的名称鼓励努力。

“不仅是非第一人的自我谈话帮助人们在压力下表现更好并帮助他们控制他们的情绪,它也能让他们更明智地帮助他们” 他们写 在哈佛商业评论中

6.您已接触过化学品和污染物

动物研究表明,我们暴露于日常空气污染物,阻燃剂,杀虫剂和塑料的化学物质,如含有BPA(双酚A)的塑料 - 可以促进体重增加。这些物质称为obesogens,这些物质是有效的内分泌破坏剂,弄脏脂肪细胞和激素,包括调节新陈代谢的脂肪细胞。

当脂肪细胞和代谢途径正在开发时,早期寿命暴露会发生大部分损坏。专家并未排除差的饮食和运动习惯有助于体重增加,但在寿命的过程中接触这些化学品也可能发挥作用。

他们可以让一些五十多个人更容易包装磅数吗? “是的,但在许多情况下,损害已经完成,”加州大学的发育和细胞生物学教授布鲁斯布鲁姆伯格解释说,欧文大学。 “这并不意味着你不会因为限制你的曝光而受益”前进。

Blumberg提供了三种方法可以将其暴露在这些化学物质的曝光80%至90%:

  • 用碳过滤器过滤水;
  • 不要在家里使用塑料,切换到玻璃,不锈钢或陶瓷;
  • 使用新鲜食品(未包装的加工食品),包括新鲜农产品,优选有机,当您找到它时。

在Obesgens上有更多背景,请退房 这份报告 来自国家环境卫生研究所

最后的出场:无论这六个因素中的任何一个因素对您个人减肥努力有多大,那么这里的真实信息就是这是时候停止定义减肥,只能“饮食和锻炼”。通过扩展图片,提高您的缩减磅的机会:清理您认为如何,您的环境,您的整个生活方式。最后,它都交织在一起。

Maureen Callahan. 是一个注册的营养师,配方开发人员和领导作者 health.com. 饮食书评系列。她是两次詹姆斯胡须奖获得者。 阅读更多
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