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我的故事从骨盆疼痛到收获 

骨盆疼痛可能很难与其他人讨论,但没有人应该保持沉默

经过 凡妮莎·纽曼

52岁时,骨盆锁住了,就像COVID-19锁住了我们一样。刚开始时我的头昏脑胀,前进到左右摇摆,然后使我平躺着。作为一名健康和健身教练已有20多年的时间,我做了大多数正确的事情来增强我的核心能力,那么为什么突然出现盆腔疼痛?我该如何解决?

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信用:盖蒂

我寻求答案的过程很曲折,并且一路走来,我了解到骨盆痛是我这一年龄段女性中常见的疾病,通常是可以预防的。我还发现了如何通过决心和谦卑来重新训练和恢复骨盆。

骨盆疼痛是一个综合性类别,包括许多状况,从骨盆未对准到髋关节快速闭合综合征和骨盆底功能障碍。由于疾病或其他医学问题可能导致疼痛,因此诊断问题通常具有挑战性。伤害,疤痕组织,怀孕,发炎,甚至身体或性虐待都可能影响骨盆健康。

女人的臀部也比男人的臀部宽,并且额外的压力会导致诸如跳舞,散步,做爱和单板滑雪等活动,这不一定是按顺序进行的。  

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寻找疼痛根源的搜索花费了比预期更长的时间,部分原因是我试图通过伸展和锻炼自己来控制疼痛。但是,拉长错误的肌肉并加强已经在疼痛中的东西会加剧问题。我的方法缓解了最初的症状,但随后使关节和下背部疼痛虚弱。

为什么没有'症状出现后,我是否寻求专业帮助?骨盆疼痛是一个令人不舒服的话题,不是主要的健康问题(我认为),我更喜欢私人解决方案。由于我的运动医学背景,我知道如何努力解决身体状况。但是,如果解决方案不需要如此具有挑战性怎么办?

位于俄勒冈州阿什兰的Synergy物理疗法和运动艺术学院的物理治疗师Rachel R. Resch说,骨盆痛很难使患者讨论性交引起的大小便失禁或疼痛,她估计75%的客户正在治疗骨盆痛。大小便失禁或性疼痛可能不是他们探访的原因,但是Resch说,随着患者的舒适度提高,他们通常会在咨询过程中发现这些症状。

怀孕后的骨盆

怀孕和分娩是骨盆疼痛的重要因素。

"产后,你总是会产后,然后生命就在孕中期,"俄勒冈州波特兰市Bodywise物理疗法的骨盆底治疗师Kana Arreguin博士说。"女性甚至可能不知道自己的骨盆底肌肉已经减弱,她们需要精确地伸展,收缩和控制动作。"

即使服务对象从未怀孕过,骨盆底检查也可以帮助确定肌无力或其他问题是否导致患者'西班牙。该检查评估所有三个骨盆底层的感觉和状况。从那里,一个治疗计划诞生了。

"失禁患者的治疗效果非常好,骨盆痛患者即使没有100%的治疗,也会有显着改善," says Arreguin.

请问您要怪的椅子吗?

美国人的坐姿增加,甚至身体健康,也降低了核心肌肉的力量和功能。 Resch疗法的大多数患者后部均具有弱中臀肌。臀部一侧的肌肉可以支撑步行和姿势。当肌肉无力时,它会导致大腿骨旋转并为臀部提供较少的支撑。 Resch将此称为"椅子的文化。"

久坐不动的生活方式加上不良的办公椅对我们的身体造成了严重破坏。更糟糕的是,坐过多会导致神经系统疾病,称为健忘症或死屁股综合症。当结缔组织和面部组织的连接或交织完全中断时,会发生这种情况。这些情况会导致骨盆疼痛。

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物理治疗师Rachael Resch领导Synergy物理治疗和运动艺术学院的Nia课程

在受伤之前,我也坐得更多。起初,当我在固定的装置上走了那么多英里时,它是靠在靠背的自行车上,仅此而已。当我将大腿挤在一起时,这最终引起了咔嗒声。 Coxa盐分或髋部快速弯曲综合症对女性的影响要大于男性,并在肌腱刮伤髋部时发生。

诊断后,我用自行车进行了其他活动,例如散步和普拉提。我还用自己的工作换了一个久坐的工作。但是我反复地抬起臀部,坐在医疗办公室的高脚椅子上,在左边比右边做得更多,所以我受了苦。

遗憾的是,经过无奈,不愿与几位医学专家会面以及在多个晚上研究运动器材之后,我找到了最佳的运动,疗法和伸展运动方案。

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重新移动并切槽

对我而言,浸泡10至20分钟的水疗,每天散步和绳肌在早晨和傍晚都有效。我还购买了腿部锻炼机,以协调骨盆底肌肉,内收肌,外展肌和臀部的运动。

我喜欢在练习时站着,因为仰卧起坐会拉伤盆底肌肉。 一项研究 发表在《国际妇科杂志》上。

Resch建议进行锻炼,包括加强臀中肌。她说 骨盆界 还可以增强核心力量并减轻疼痛。

骨盆底第一站点上有更多信息 安全的骨盆自由操.

Arreguin建议与您的初级保健治疗师交谈或直接进行物理治疗。"大多数妇女不需要转介就可以寻求护理,并且可以从骨盆底检查中大大受益," she says.

我们三个人都同意,没有女人需要独自走下去或保持沉默以使自己的骨盆再次开槽。

凡妮莎·纽曼(Vanessa Newman)爆头
凡妮莎·纽曼  是一位自由作家,曾为IDEA Fitness,教学教授,Rocky Mountain Fitness,妇女版和Rogue Valley Messenger撰写过文章。她是获得ACE认证的健康教练,在俄勒冈州的Rogue社区学院教授健康和健身课程,并撰写儿童读物和轻松的当代女性小说。   阅读更多
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