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处理长途飞行的最佳方法

保持健康和娱乐的12个技巧

经过 南希·蒙森(Nancy Monson)

随着越来越多的50多名美国人冒险前往非洲,澳大利亚/新西兰和亚洲等遥远的目的地,他们不得不应对长途飞行,通常是经济舱。除了明显的健康风险(发展为深静脉血栓形成(DVT)或从其他乘客身上感染感冒或流感)外,在无聊的座位上坐了几个小时,还很难抵抗无聊。

长途飞行
信用:Adobe

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以下是使时间快速安全地通过的12种策略:

1.提早预定,因此您可以选择座位。 我与之交谈的每个人(旅行者和医学专家都如此)都建议选择过道座位,这样您就可以经常走来走去,上厕所。

2.如有可能,升级座位。 如果您有能力升级到更高的座位等级或有很多余地,那就去做吧。在最近的一次13个小时的新西兰之旅中,我支付了$ 2,700往返机票来升级至 豪华经济舱,其席位比经济舱要宽敞得多,而且倾斜度也更好。我为这个价格感到震惊,但是 真的 自从我到达奥克兰以来,我已经非常放松并充分警觉了。

3.采取预防措施以防止DVT。 长途飞行中,最大的健康敌人是坐在同一位置上数小时。

“存在 血块 对于四个小时或更长时间的航班,飞行次数会增加,特别是如果您有已知的危险因素,例如过去的血块史,您最近进行过手术或受伤使您久坐不动,使用雌激素或您患有活动性癌症。” 旅游医学中心 的在哈佛大学附属登上赤褐色医院马萨诸塞州剑桥市,并当选总统 国际旅行医学学会。超过40岁也是s的危险因素。

阻止 DVT ,穿着舒适,有松紧腰带的分层衣服,以及压缩袜,以改善血液循环并防止血液在下肢聚集,从而导致血液凝结。另外,就座时避免双腿交叉。经常喝酒以防止脱水,脱水会使血液增稠,并每隔几个小时起床走动以使血液流回心脏。

“我还建议在飞行前和中途停留在机场周围,试图在身心上保持柔韧性。”现年74岁的杰西卡·沃尔夫(Jessica Wolf)是康涅狄格州斯特拉特福德的心理学家,去年乘飞机飞往巴厘岛15小时。

记得在飞行中每小时进行三到四分钟的脚和脚踝伸展运动。 (您可以在国际机上杂志中找到带有图表的建议练习,例如 Quantas

请注意,在飞行过程中以及飞行后不久都可能发生血块。注意腿部发红,肿胀和疼痛(通常只影响一侧)。 “长途飞行还会增加发生肺栓塞的风险,这种血栓可能会进入肺部,” Chen说。症状包括胸痛和呼吸急促。

4.小睡片刻。 陈不建议服用像唑吡坦这样的安眠药( 安宾 )在长途飞行中,因为它会使您感到非常不适,甚至几个小时都不会动弹。像多西拉敏(在NyQuil和Unisom睡眠选项卡中找到)或苯海拉明(Benadryl)或补充褪黑激素这样的抗组胺药可以使您足够困倦小睡。

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5.经常洗手,预防感冒。 与许多其他人一起处于密闭空间中,国际航班成为感冒和流感的温床。陈说,最好的防御方法是在触摸脸部或食物之前先洗手。此外,还要保持水分充足,以抵抗飞机上的高压压力和干燥的空气,空气会使鼻子的通道变干,并使呼吸道病毒更容易进入人体。

6.不要吃太多飞机上的食物, 为美国航空空姐萧雄提供建议。气压会改变食物的口味,因此餐食中会充满盐分,这会导致不适的腹胀。

7.如果您是经济舱旅行,请带上颈枕,眼罩和毯子。 (如果您升级,它们是免费提供的。)

8.出行前做好娱乐准备。 Hsiung建议,如果飞机的娱乐系统出现故障,请在电子设备上加载电影,杂志和书籍。他说,此外,考虑购买机上WiFi,这将为您提供更多娱乐选择,并让您在飞行中发短信给朋友并搜索网络。

如果像康涅狄格州雷丁市的68岁的休·西格蒙(Hugh Sigmon)一样,在飞机上睡不好觉,那么拥有多种材料来使您忙起来至关重要。他说:“我至少带了一本好书来读书,而且我准备看很多电影和听音乐。”

9.随身携带一个额外的充电器,以防座位上没有工作插头。 将其包装在随身行李中,因为托运行李中不允许带充电器-如果您在飞行中需要额外的果汁,对您没有任何好处。

10.购买不会让您的耳朵感到疼痛的隔音耳机。 航空公司通常会为经济舱的乘客提供劣质的耳机,这使得很难听到飞机嗡嗡作响的电影对话。 (另一方面,升级的乘客会收到primo耳机。)

11.经过漫长的飞行后,挥霍从机场直接回家  —来自家人,朋友,Uber / Lyft或出租车。 避免团体班车。从澳大利亚到纽约市旅行了30个小时后,我最终等了两个小时,然后预定了返回康涅狄格州的团体班车。那是我一生中最累的旅程的一个令人沮丧的结局!

12.计划返回时至少休息一到两天。您的人体时钟需要几天的时间才能重新调整为当地时间,并且可能需要长达一周的时间才能恢复正常。

南希·蒙森(Nancy Monson) 南希·蒙森(Nancy Monson) 是一位作家,艺术家和教练,经常写关于创造力和健康之间的联系。 她是《 可以治愈的工艺:通过缝纫,绘画和其他消遣来舒缓心灵。 与她联系  Instagram的 .  阅读更多
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