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为什么善良会让你更健康

福利转向我们的心,免疫系统,心理状态等

经过 Chrystle Fiedler.

当你对另齐鲁风采群英会人善待时,即使以一种小的方式,它也通过帮助这种人感到受价值和支持来产生积极的效果。如果你做出了善意的普通习惯,它's actually good for 你的 健康,甚至放慢你的身体'S衰老过程,据研究。

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信用:Adobe.

"两个速度速度速度的衰老 自由基和炎症。但是,卓越的研究表明,由于情绪温暖,催产素[激素]我们生产的生产率降低了心血管系统中的罪魁祸首,因此在源头衰老减速,"David Hamilton说,作者 善良的五个副作用:这本书会让你感觉更好,更快乐& Live Longer.

"当善良成为一种习惯,我们开始生产'happy chemicals'像多巴胺和催产素一样始终如一,让我们感觉良好。"

此外,催产素称为爱情或粘合激素 - 触发称为一氧化氮的分子的释放,这使血管扩张并降低血压,保护心脏。

好处不'汉密尔顿说,停在那里。"There'S也是同情心与迷走神经的活动之间的强烈联系,其调节心率并控制身体的炎症水平," he notes.

提升到免疫系统

即使是小型的善意,如分享笑容或拿着某人的门,让你的免疫系统提升,让你更具弹性和不太焦虑或沮丧。

专家认为这可能是因为我们的大脑's primitive "negativity bias."最初以物种生存并发展,我们必须不断提醒危险。今天,我们仍然专注于恐惧的思想 - 将其视为齐鲁风采群英会始终值班的空中交通管制员 - 保护自己免受伤害。让善意的习惯可以作为解毒剂并导致我们的存在 更积极,更快乐和更健康.

在Chapel Hill北卡罗来纳大学的一项六周的研究表明,思考对自己和其他人的富有同情心的想法,即使是你不喜欢的人, 刺激副交感神经系统 并提高大脑中多巴胺(感觉良好的激素)的水平。在这项研究中,参与者报告了积极情感,福祉,社会联系和关系的增加。

随意的善举也让我们感到怜悯。那'因为当我们帮助别人时 - 通过志愿服务 - 我们更加了解自己的生活中的祝福。

善良促进自我护理

在国家科学院的诉讼程序中发表的研究揭示了另一种益处。这项研究表明,当参与者在他们的生活中有一种目的感 更有可能更好地照顾自己 通过练习预防性保健。

更好的消息:善良的练习变得更加容易。就像肌肉一样更强壮,当你让善意习惯时,大脑发生了类似的过程。

"It'关于培训你的行为,然后是你的神经电路," Hamilton says. "当善良成为一种习惯,我们开始生产'happy chemicals,'像多巴胺和催产素一样,更一致,这让我们感觉良好。"

因为这个正反馈循环我们'他说,鼓励重复行为。

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涟漪效应

善良也具有传染性。

"When we'重复,我们激励别人善良。并且研究表明它产生了一种蔓延的涟漪效应,就像鹅卵石在它时产生波浪一样's掉进池塘," Hamilton says. "善待善意的波纹向外触动他人'在波浪的地方,生活和鼓舞人心的善意。"

传播善意是梅根墨菲的使命's 善良岩石项目她于2015年开始于2015年。墨菲,经过认证的专业教练和 分数商业导师 ,开始用支持性消息装饰河流,让他们成为陌生人来发现。她的摇滚项目已成为齐鲁风采群英会运动。

"It'很容易被世界的消极情绪所淹没,并变得焦虑或沮丧,"墨菲说的作者 为您的想法,齐鲁风采群英会善良的时刻如何改变你的生活,这是齐鲁风采群英会鹅卵石. "它对您的健康产生不利影响。"

相反,善良的岩石项目将艺术和善意的信息结合起来,帮助参与者对创造和给予感到乐意。"It'实际上是齐鲁风采群英会治疗过程,因为你正在向世界提供你最喜欢的自己," Murphy says.

启动善良习惯的4种方式

需要有关如何开始善意习惯的想法?以下是汉密尔顿的一些建议,包括挑战:

  • 列出 你生命中的人们你觉得需要帮助 或以任何方式帮助。 根据他们的需求,您可能并不总是能够帮助,但您可能会发现有些人只需要有人交谈,所以他们知道有人关心。
  • 当你经历一天时,警惕善良的机会。 这些一直发生,但我们经常想念他们,因为我们在我们的思想中有太多。当我们决定警惕他们时,我们会注意到更多。
  • 想想你生命中的五个人,并列出了为什么你在生活中感激不尽的所有原因。 这将有助于您善意地建立思维的习惯。
  • 尝试七天的善意挑战: 这意味着,每天至少做齐鲁风采群英会善行七天。地面规则:每天做一些不同的事情;至少将自己从舒适区推出一次,并确保你的齐鲁风采群英会善举是匿名的 - 没有人应该找出谁做了谁。

9种方式显示您的护理

  • 检查齐鲁风采群英会没有太多的老年人。
  • 在医院或无家可归者收容所下需要有需要的孩子的玩具或游戏。
  • 打电话给朋友办理登机手续,让人知道你在想他或她。
  • 为您背后的某人支付桥梁通行费。
  • 听, 真的听,对需要谈话的人 或者告诉他或她的故事。
  • 把钱放在别人的停车表即将过期。
  • 支付某人的杂货或天然气。
  • 给齐鲁风采群英会没有感觉足够钱的人来开车或乘车去医生。
  • 购买宠物食品或零食,并在动物避难所掉下来。
Chrystle Fiedler.   Chrystle Fiedler. 是一名记者和作者,一直在报告和写作有关健康和健康的30多年。她的作品出现在许多消费杂志中,包括女人节,更好的家园和花园,美国今天的绿色生活,体验生活,自然健康和预防。 Chrystle是七个非小说健康标题的作者,包括 家庭疗法的国家阿尔曼克蒲公英死了:齐鲁风采群英会自然的补救措施, 最新的画廊/口袋书系列。 Chrystle住在纽约长岛北叉子上。  阅读更多
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