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杰基肯尼迪’s Fitness Secrets

她的前培训师为获得前任第一夫人的身体提供秘诀

经过 吉尔燕麦

杰基肯尼迪 Onassis exuded elegance — from her impeccable manners to her sophisticated style, to, of course, her fit figure.

当她老年时,她不得不为身体工作,帮助她在标志性的脚跟和无袖礼服中看起来很棒。但是当她寻求健身教练时,奥纳西斯正在寻找超过肤浅的利益 琼帕那岛。她想变得更强壮。那个,Pagano说,这是杰基O的样子的秘诀:力量训练。

在她的新书中, 女性力量培训练习, Pagano. 说,焦点力量对我们所有人的年龄来说至关重要。

(更多的: 五十多个锻炼:增加强度)

基于纽约的Pagano开始与前一个女士合作,当时60岁。 “她知道力量培训是赋权,无论是对身体和信心,帕加诺说。

Pagano.增加力量培训,通过让您能够继续进行日常活动,帮助保持独立和渴望。 “每个人都希望能够保持一定的生活质量,因为他们变老,而且它的身体局限让我们感到难过,”她说。

为了抵御这些限制,Pagano建议四项必要的强度训练练习,不需要外部阻力 - 只是你自己的体重:俯卧撑,深蹲,背部扩展和盆帽,所有这些都在她的书中概述。

(更多的: 7(乐趣)方式更加合适)

下一个大道最近与Pagano有关Jackie O发表过以及运动如何改变我们的年龄。以下是对话中的亮点:

下一条大道:Jackie Onassis和Caroline Kennedy都是你的两个客户。那是怎么发生的?

Pagano.: [卡罗琳]希望有人在她养育幼儿并写下前两本书时训练她。我训练了Caroline多年了。然后有一天,我的母亲的回答机上有一条消息,谁说,“你好琼,这是杰基肯尼迪,你知道,卡罗琳的母亲。”

我很震惊,她是多么谦虚,她如何介绍自己。她希望我在力量训练计划中的帮助。她想在家里用最小的设备锻炼,以改善她的[马]骑行技巧,因为她是一个无所畏惧的骑手,并且觉得当她变得老了时,她正在失去无所畏惧的优势。她觉得力量培训将赋予她的身体和信心水平。

We'D都喜欢杰出o的魅力和风格。你认为健身扮演她的优雅感吗?

在她举行自己的方式,她的姿势 - 这是一件肯定改善力量训练 - 以及她保持身体的方式。她很适合。她知道健身让你带来一种某种信心 - 如果你健康健康,你真的看起来并感受到你最好的。

在你的新书中,你专注于力量训练而不是有氧运动。为什么?

力量培训是一个圆满的健身计划的三分之一;另外三分之二是有氧运动 伸展。有人说,有氧运动让我们在生活中长寿,但力量训练给了我们我们的生活质量。

换句话说,力量训练使我们更具能力,因为我们迈起的衰老是因为它让我们更自然,并让我们充满信心,以及外观提升。

关于力量培训的另一件事是它是一个圆满的健身计划的最令人恐惧和最神秘的方面。

对于有氧运动,每个人都知道他们可以出去做一个步行计划。伸展相当容易。但女性对[力量训练]有很多过时的思考。这本书指导女性非常非常彻底地融入安全有效的力量培训计划,其中大部分可以用最小的设备在家中完成。

女人有什么关于力量训练的?

大多数女性都害怕如果他们举重,他们将批量批量。他们需要放心,首先,我们根本没有足够的激素睾丸激素来构建大肌肉。男性赋予更多的睾丸激素; [女性]只是根本无法建造大肌肉。

如果你看到一个看起来像一个女性的建造者的人,就知道她在遗传上倾向于拥有那种体质,而且她还在非常严谨的训练方案,以便看这种方式。

(更多的: 面对7恐惧,让你保持健康)

大多数女性只会发展更坚强的肌肉和更多轮廓。当你开发瘦身体积时,你实际上与力量训练缩小了。你的肌肉变得更加坚定,所以你的衣服适合宽松。与最受欢迎的思维相反,女性不会批量膨胀;他们塑造了。

为什么力量训练对50多个女性尤为重要?

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妇女的身体在30岁之前击中了它的素质。在那之后,所有生理系统都开始了一个非常微妙的下降,通常表现在50岁或更年期后。

力量训练可以帮助[老化]条件,它可以帮助,实际上,几乎每种疾病都可以想象。无论是心脏病,骨质疏松症,关节炎,糖尿病还是COPD - 这是在后续年龄强度训练中在身体中出现的东西,可以帮助管理这些条件。

我们年龄的年龄应该如何发生变化?

这是个体。首先,没有理由患有健康关节的老化女人不能做高强度运动。但我们真正需要专注的事情正在保护关节。在你锻炼之前,你总是想先热身,因为身体真的喜欢逐渐运动。

你想上班 平衡,因为瀑布对人们变老了一个非常重要的关注,我们希望尽我们所能防止跌倒。

然后,我们需要在核心力量上工作,因为我们的核心真的是我们身体的强国。腹部和脊柱的肌肉对于姿势来说是非常重要的以及平衡和运动质量,因此当您在日常行动时,您正在使用核心肌肉的实力来支持这些运动。

谈到力量训练时,女性做错了什么常见的事情?

有些人没有 适当的形式 和对齐。为了妥善瞄准肌肉并在每次执行重复锻炼时获得最大的利益,您真的需要正确对齐。

起搏和呼吸也很重要 - 我发现力量训练非常冥想。你不想使用势头;你不想扔掉你的身体。您希望使用大量控制并将您的运动与呼吸匹配。

在加强方面,身体的哪个领域通常被忽略?

我喜欢想到薄弱的联系是手腕和脚踝。随着女性变老,即使在厨房里,我们也需要很多手腕和臂力量 - 例如,举重茶壶或拧下罐子的顶部。加强踝关节有助于您的平衡和稳定。

你对女性最好的建议是什么?

这种力量培训是有动力的 - 它对身体有动力,这是对圣灵有动力的。特别是随着我们的衰老,我们需要感受到赋权。

力量培训并不是一件困难的事情;您可以从身体重量练习开始。如果你永远不会做任何事情,那么你将受益匪浅。你就你的生活质量,你的独立,自给自足,你的能力受益,你可以照顾好自己的能力'衰老,也要保持你的生活方式。 

杰基肯尼迪'S健身常规包括俯卧撑,一个Pagano之一'S推荐的必要运动,增加力量。在这里,Pagano演示了一个修改的版本,称为厨房计数器俯卧撑。

吉尔燕麦是下一个大道的助理编辑。

吉尔燕麦以前是下一个大道的助理编辑。她赢得了学士学位,从圣洁本笃/圣约翰大学学院进行了沟通,为各种双胞胎出版物编写了。 阅读更多
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