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如何应对孤独

这是纠正您的超脱感的方法

经过 克里斯汀·斯特特 Grandparents.com

(本文先前出现在 Grandparents.com)

无论您是想念孙辈还是想退休,都比自己想像的要孤独,有时候很孤单是很自然的。实际上,这是人类的一部分。但是,当您长期处于孤独状态时(长时间感到社交孤立或与世隔绝),会严重损害您的健康。

研究表明,长期的孤独感导致 痴呆 ,认知能力下降,免疫力问题和心脏病等问题。实际上,2015年《心理科学观点》中的一项研究表明,长期孤独会使您的死亡几率达到惊人的26%。

也许因为它带有污名(孤独者可能被视为反社会或更糟的拒绝),所以人们对孤独感的讨论不像其他健康威胁那么多。"尽管我们谈论吸烟,运动和肥胖是发病率,医疗保健利用和死亡率的危险因素,但我们的社会并没有意识到孤独可能带来的风险,"佐治亚大学老年医学研究所的助理教授Kerstin Gerst Emerson博士说。由于估计有6000万人受到孤独感的影响,因此需要改变。快速地。

到底什么是孤独?

"孤独感是一种主观体验,人们会感到孤独,被排斥或缺乏同伴," says Emerson. "It'是我们实际拥有的社会关系与理想情况下的社会关系之间的差异。"值得注意的是,孤独感与孤独感不同,尽管它们最终会带来相同的危险物理影响。"孤独的人不一定孤单,"她说。 “有些人只喜欢隐居。"

孤独是部分遗传的,这意味着我们对孤立感的许多神经反应都是遗传的,对某些人来说自然更糟。芝加哥大学的行为神经科学专家John Cacioppo博士估计,大约有一半的孤独感,大部分是"intensity of pain"你觉得,是可继承的。

最后,寂寞并没有歧视。它影响着各种人口统计的所有人。尽管人们早就知道孤独会对65岁以上的人造成破坏性影响,但它已被越来越多地视为对中老年人的重大健康危害。"孤独感的风险会随着年龄的增长而增加,这是因为残障的增加和社会隔离的增加," says Emerson.

专门从事老年医学的执照临床心理学家Sarah Yarry博士说,新退休人员也特别容易感到孤独。"毕生工作并与退休人员进行社交的人-他们必须找出一种新的社交方式,"她说。如果他们是美国一个人居住的13%人口之一,那么尝试新的隔离政策就显得尤为重要。

孤独对您的健康有何影响?

从神经学角度讲,研究表明,长期的孤独会使大脑保持自我保护模式,从而激活影响身体的复杂化学反应。然后,这种身体压力会导致心脏病,疲劳和记忆力减退等健康问题。

例如,《神经病学,神经外科和精神病学杂志》(Journal of Neurology,Neurosurgery and Psychiatry)的一项2012年研究发现,一贯孤独的人患痴呆症的可能性增加64%,这使孤独感成为衰老的主要危险因素。

关于整体福祉,专家们称孤独比污染更危险,与肥胖,吸烟和酗酒同等。

通常,个人行为也会加剧这种情况。"支持系统较少的人往往会从事危险的健康行为。” Yarry说。 “孤独的人倾向于吸烟,不健康饮食,不运动,"有时是因为他们失去了目的感或意义。

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在心理健康方面,孤独感经常与 沮丧 ,尽管并非总是如此。一个可以导致另一个,反之亦然。"即使有人以前没有参加过战斗,但随着年龄的增长,变得更加孤立和存在严重的健康问题,他们也会感到沮丧,"亚里说。焦虑,敌对和神经紧张也会发作,最终寻求帮助更加困难。

如何应对孤独

将孤独视为警告标志,表明社交接触对您的身体健康至关重要。为了减少孤立感,您必须首先确认它的发生。"第二步是伸出手," says Emerson. "可以通过与您的家人或朋友联系来完成。互联网对于保持联系非常有帮助,但是电话和面对面的互动也很重要。"

将脚趾浸入后,请尝试慢慢扩大您的圈子:"您可以加入该地区的新俱乐部或团体,在当地的高级中心查找产品,参加讲座或志愿者," says Emerson.

亚里补充说:"上课-包括教育内容-被发现是非常有效的。做一些新颖的事情,尝试新事物可能是与他人联系的好方法。"

虽然一开始并不容易,但是社交对您的健康至关重要。意识到这是一个过程,并给自己一些余地。

如果您认识一个孤独的人,那么最好的补救办法就是简单地对待您。"接触有风险的人是绝佳的第一步,"艾默生(Emerson)说,随便拜访或打电话都可以使事情顺利进行。

如果您距离较远且不能亲自去那里,那么许多市镇都有一些计划,可以派遣志愿者与孤单的人共度时光;请致电当地的卫生和公共服务部门以获取信息。

最后,有两个备受推崇的旨在与世隔绝的联邦计划:“全国老龄理事会拥有一个掌握老龄化计划”,Yarry说。 “它提供了成功老化的课程,这可能会很有帮助。”而且,高级伴侣是美国政府高级军团社区服务系统的一个部门,对于老年人(尤其是那些难以自拔的老年人)来说是宝贵的资源。
尽管孤独感是一个日益严重的问题,带来了各种各样的负面影响,但最终还是可以解决的。但是,您要迈出第一步。

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