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坐着太多的健康危害

以下是5种简单的方法,让自己起床和移动

经过 Jeanne Dorin.

对于我们众多,每日困境都这样做:"我应该去健身房!" "我不'想去健身房!" "But 我应该去健身房!"

我们的内部指南针和大规模的文化强迫我们锻炼身体健身,健康和身体吸引力。但在这里'悖论你可能不知道:甚至每日健身房锻炼赢得了'T逆转你整天坐在办公桌前造成的伤害。

相当大的研究已经证明,坐着多年来的累积影响可能导致肥胖,糖尿病,心血管疾病甚至某些类型的癌症。虽然身体活动的爆发,就像参观健身房一样,有利益,他们不能弥补平均五个小时,41分钟大多数美国人每天都在坐在办公桌前。

坐着:新吸烟

事实证明,坐着,对您的健康有危险。那些在最前沿的人"get up and move"运动将它比作烟草。他们的战斗哭了:"坐是新的吸烟。"

"Sitting is very bad,"istones mayo临床内分泌学家 詹姆斯博士莱丁,最近发表的作者 起床:为什么你的椅子正在杀害你,你可以做些什么. "过度坐着与34条慢性疾病和病症有关,包括肥胖,糖尿病,癌症,抑郁症和 背疼。人们需要在工作日中获得选择和机会。"

在研究办公室工人的研究中,梅奥诊所/亚利桑那州立大学肥胖解决方案研究所主任,发现从他们的办公桌上起来并平均走上2.25小时的参与者往往瘦而不是那些坐在的人。每个人都吃了同样的食物,没有人去健身房。

研究人员还发现,长时间坐着与身体有关'降低了调节葡萄糖水平的有效性,这显着增加了2型糖尿病的可能性。 2010年研究人员在美国癌症学会上学并发表的研究 美国流行病学杂志 建议在休闲时间坐长时间的人们越来越短的平均寿命为两年,久坐行为占乳腺癌和结肠癌的发病率增加。虽然潜在的原因仍然不明确,但与癌症引起的炎症有关的重要标记,如C-反应性蛋白(CRP),往往持续很长时间的人往往更高。

好消息是它就不了'在白天需要多次走动,并抵消一些负面结果。

5个提示花费更少的时间坐着

以下是五种方式,意味着将迫使你起床并四处移动(而且你不'甚至必须放弃健身房会员):

1.随时随地乘坐楼梯而不是电梯。 (不,我们不'我希望你在摩天大楼爬上101层。)

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2. 最大限度地减少办公室间电子邮件。 走在大厅里亲自提供信息。

3.佩戴无人耳机集。 Don'坐在你的桌子上,打电话。获得耳机并站起来谈谈。你会发现自己在办公室自然上行。

4.频繁走路。 而不是你的日常水冷却器八卦,而且与同事一起散步八卦休息。

5.请求站立台和其他面向运动的解决方案。 夹在工作站上的站立书桌是最新的酷办公室热潮,他们真的工作。疾病控制和预防中心发表的2011年研究表明,当工人配备坐立的工作站时,减少了长时间的坐姿,并且情绪有所改善。然而,还有其他桌面解决方案促进了运动,例如步行跑步机和稳定球。与您的雇主交谈。

虽然它似乎站在桌子上没有'T转化为运动,其实Levine说,当人们站立时,他们倾向于走向地。"他们从脚到脚下摆动,做半步起搏。站立已被证明是非常有益的,也很便宜," he says.

此外,站立的办公室工作人员更有可能穿过房间,向某人提供信息。"他们有一个感觉,如果他们'站在他们身边的时候,他们可以走来走去," continues Levine. "很快就会有一个办公室,人们一直在移动。"

这些办公行为的许多人需要从老板批准和支持。但作为证据坐骑,雇主可以致力于实施支持员工的政策,而不是坐在办公桌前八小时。它'对他们的健康有好处,什么'对他们的健康有益,对底线有益。

 

Jeanne Dorin. 是一个洛杉矶的作家,他们经常涵盖健康和健康。 阅读更多
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