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园艺'令人惊讶的健康益处

与大自然联系可以减少患心脏病的风险,并改善性生活

经过 雪莱火花

园艺总是有很多理由一直是美国人最喜欢的消遣方式:结果的美感,与自然的联系带来的快乐,能够种植自己的(和更美味的)食物和草药,当然还有放松。

但除此之外,这种爱好还为狂热和休闲的园丁提供了直接的健康益处。

疾病预防控制中心将园艺标记为“适度的心血管运动”。前《国家园艺杂志》编辑丹·希基(Dan Hickey)说,根据他参与的研究,从事45分钟的园艺可以燃烧多达30分钟有益于心脏健康的有氧运动。

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美国国立卫生研究院(National Institute of Health)甚至建议每周进行三到五次园艺30至45分钟的园艺活动,这是对抗肥胖的良好策略的一部分。如果您不停地抽出时间或无法进行30分钟的身体锻炼,则可以通过将运动分解成较小的部分来受益。例如,您可以在早上15分钟,在下午晚15分钟。这样,您还可以避免在正午的高温和潮湿环境中工作。最重要的是:研究表明,园丁对生活的热情增加,睡眠更好,患骨质疏松症和糖尿病的风险更低,并且根据一项新研究, 拥有更好的性生活

现在,请注意:尽管研究人员可以测量心血管活动,但他们没有为其他发现提供明确的理由。这些好处也可能是人们在花园里进行锻炼后的结果,或者是减轻压力的结果,但从整体上来看,我相信做自己喜欢的事情,创造美丽并与大自然交流可以治愈您的身体,思想和灵魂。

园艺’s surprising benefits

我见过的最令人瞩目的园艺福利实例是在我以前的职业生涯中,作为一名社会工作者。我有一个因两次中风而被列为“残疾”的客户,但是当我遇到她时,她似乎身体功能正常。她告诉我,她的第一次中风使她瘫痪,使她无法行走。有一天,她看着窗外,注意到家旁边空无一人的地方,杂乱无章的杂草丛生,土壤和碎屑杂乱无章。那就是她的命:通过修复那片土地,她也许可以使自己康复。

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她每天都用双手和膝盖爬到地上,然后慢慢开始拉杂草和装袋杂物。起初,她需要孙辈的帮助,但为了解决问题,她奋勇奋斗了两年​​,但慢慢地,当然他们俩都进步了。当她看着她恢复完全的行动能力时,她的医生们震惊了。

几年后,我为职业转变做好了准备,并将我在社会工作者中获得的同情心转移到了景观设计工作中,并专注于园艺治疗这一新领域。自1981年成为景观设计师以来,我就园艺疗法方面进行了协调和教学,并听取了许多退伍军人的第一手资料,介绍了花卉和蔬菜园艺对身体和心理的恢复作用。

我记得一位在课堂上讲得很清楚的越南兽医。听到这个善良的人说他在进入退伍军人医院接受治疗之前已经吸毒15年,我感到很惊讶。他说,他已经放弃了希望,直到他开始在花园里工作之前,过上富裕的生活。在那里,他终于找到了和平与目标感,并继续向其他兽医传授园艺的好处和技巧。

不仅仅是我听到这些话。根据美国园艺疗法协会的说法,园艺可以通过重新训练肌肉,改善协调能力和力量来使身体康复的人们受益。例如,在波特兰的俄勒冈州烧伤中心,患者通过学习在阴凉的安全花园中穿越感官植物的倾斜路径来恢复平衡和耐力。此外,加州大学伯克利分校名誉教授,环境心理学的创始人之一克莱尔·库珀·马库斯(Clare Cooper Marcus)认为,在自然界中度过简单的时间可以减轻压力,降低血压并缓解肌肉紧张。

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如何获得最大的健康益处

最好的开始方法是关闭高档洗衣机,自己做体力劳动。以一致的节奏工作,每五到十分钟更换姿势,以避免过度使用或使身体的任何部位负担过重。例如,如果您开始修剪一棵树,则可能需要弯腰去拉杂草。交替使用身体的左右两侧以保持平衡。不幸的是,我发现即使有这种意识,许多园丁的背部,手腕和膝盖也有问题。

如果您经常在蔬菜或花卉上工作,则避免受伤的一项普遍原则是将植物种植在高架床上,这将通过限制弯曲和伸展的距离来帮助防止背部劳损和膝盖问题。高架床的高度是个人选择的问题:有些人更喜欢18英寸,而另一些人主张36英寸。如今,甚至还有适合轮椅使用的高架床的设计。爱荷华州 提供构建说明 桌面和标准高架床,均可用于轮椅上的人。如果您不想或不能建高架床,另一种方法是坐在椅子或凳子上时进行园艺,或者一个膝盖在地上工作或使用跪垫。像Yard Butler和Active Forever这样的公司,都有出售符合人体工程学设计的工具和垫子的网站,以帮助园丁。

避免受伤的另一种方法是学习正确的站立,坐下和移动的方式。请记住,由于腰部施加压力,因此一定要弯曲膝盖而不是腰部。推拉重物时要小心:让较大的手臂和大腿肌肉承受重物-而不是背部。切勿使用剧烈,扭曲或粗糙的动作;缓慢而故意地移动。而且不要大男子主义:让园艺设备和工具为您完成这项工作。我犯了一个错误,那就是把植物和盆栽的土袋运到院子里,直到下周因背部痉挛而被搁置。那就是独轮车的目的!

如果因园艺引起的重复动作而出现腕部问题,请使用护腕。这些将在您挖掘时使您的手腕保持稳定。一个好的热身运动是打个松拳,然后在园艺之前和之后用双手腕向两个方向打圈。交替进行花园作业也将有助于防止手腕过度劳累。

那么,潜在的伤害值得吗?我的回答伴随着一百万个声音在我身后发出响亮的响声。运动员必须学会调整自己的活动,以规避潜在的伤害或承受威胁其活动能力的不适。虽然园艺不能与越野滑雪(一小时燃烧600卡路里)竞争,但您仍然可以每小时进行200至300卡路里的燃烧,具体取决于您从事园艺活动的类型。

除了物质上的好处外,园艺还可以为您提供新鲜,健康的食物,让您看到自己种植的植物蓬勃发展以及野生动植物的乐趣。园艺的时间越长,您越会意识到从身体开始,扩展到智力和创造能力,再到灵魂,您会从中受益的许多不同方式。

雪莱·斯帕克斯(Shelley Sparks),《 土地的秘密,与风水设计和谐花园,是一位获得许可的景观设计师和热情洋溢的园丁,她致力于在客户的花园中营造和谐与愈合的环境(www.harmonygardens.net)。

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