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您的大脑有免疫系统,您可以增强它的免疫力

它可以帮助您应对大流行中的压力,自尊和动机

经过 斯蒂芬·安特恰克

您可能对自己的免疫系统很熟悉- 生理 就是免疫系统。它'发送白细胞与病原体一起发送的细胞。那你呢 心理 免疫系统?这是现在要考虑的一个特别重要的想法 新冠肺炎 和社会疏远。

自然界中的人,看起来沉思

心理免疫系统一词是由心理学家丹尼尔·吉尔伯特(Daniel Gilbert)创造的,他可能以他的书而闻名 绊倒幸福 蒂莫西·威尔逊(Timothy D. Wilson),他以对自我知识的研究而闻名。但是基本概念可以追溯到西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)以及他的防御机制概念,这是由他的女儿安娜·弗洛伊德(Anna Freud)在书中详细阐述的, 自我与防御机制。实际上,至少出于我们的目的,“自我防御”是一种保护自我或自我形象免受任何威胁的机制。

路易斯安那州非营利性学术医疗保健系统Ochsner Health的高级行为科学家Emily Rosenzweig提供了一种思考心理免疫系统的好方法:“威胁到我们的感知能力而引发的一系列心理过程 自尊,自我价值和自我概念 。”

什么会威胁一个人的自我形象或自我价值?被称为“非必需”工人呢?

什么会威胁一个人的自我形象或自我价值?这里'例如:被称为“非必需”工人,被告知待在家里,在此过程中损失了大量收入。

积极的自我交谈

这里’s where you can use your psychological immune system to help. You can tell yourself that you are valuable to society, the current pandemic situation is temporary and the lives of many others are diminished, even if just a little bit, by your absence.

您还应该自己承认,没有您,人们仍然可以过着有意义的生活,那也可以。它不会削弱您作为人的价值。

积极的自我交谈会很有帮助。但是,不要't overdo it.

例如,您不想告诉自己,没有您在那里,别人的生活就完全没有意义,而这些人简直是痛苦的。知道这可能是不真实的,可能会使您感到更糟。

罗森茨威格说:“那里是个好地方。”但是,她补充说,"您不能否认现有的负面情绪。”但是,如果您尝试完全消除那些负面情绪,'随着大脑产生反驳而使您无法使自己感觉更好的尝试,最终可能会变得更糟。

我们对涵盖冠状病毒的承诺

我们致力于可靠地报告冠状病毒的风险,以及您可以采取的使您,亲人和社区中的其他人受益的步骤。 阅读下一条大道'冠状病毒覆盖率.

不理想的应对机制

意识到您的心理免疫系统意味着您'它将能够更好地识别它何时启动。

想想您在压力很大的情况下或在生活中遇到的困难时所使用的应对机制。倒一杯酒或三杯酒会感觉好些吗?您是否避免通过疯狂观看Netflix来处理事情?

回避是您的心理免疫系统的策略之一,即使从长远来看可能对您不利。就像您的生理免疫系统一样,您的心理免疫系统可以选择长期治疗而不是长期治疗。

并不是说喝一杯酒或观看自己喜欢的节目的两集会适得其反。我们都需要一些停机时间。两者都很容易过度使用,但是这会破坏您的心理免疫系统的有效性。

再一次,锻炼是关键

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那么,您如何才能增强心理免疫系统的最佳功能呢?

首先,您需要有动力。

约翰·拉提博士(John Ratey)是哈佛医学院精神病学的临床副教授,也是畅销书的作者, Spark:运动与大脑的革命性新科学,有个建议:运动。

Ratey说:“锻炼可以减轻压力和焦虑,并改善心情-所有与动机相关的因素。”

当然,您还需要锻炼身体,在保持健康与Netflix之间的拔河比赛中,这种动力很难得到。

Ratey建议您做些轻松的事情,例如每天散步,最好是在户外散步,即使只是短途步行也是如此。

不能出去吗为此有一个应用程序。 Ratey建议下载免费的 7分钟锻炼应用 在您的手机上。 “这是所有的体重运动,它可以激活所有主要的肌肉群。”您还可以尝试许多其他锻炼应用程序。

发展目标导向的行为

那里'至少在涉及到大脑和心理免疫系统时,您还可以采取一些措施来最大程度地提高运动的有效性:使用运动可以帮助您将目标导向的行为转变为 更健康的新习惯 同时朝着目标前进。

有目标是激励自己的好方法,也是专注于实现目标所需的行为的一种方法。

例如,摆脱债务并在财务上具有偿付能力需要采取一系列较小的步骤。朝这个方向迈出的第一步是建立家庭预算,这是您在与社会保持距离时每天可以做的一点工作。

这里'锻炼的方式:压力会使您退回正常习惯,从而削弱您进行目标导向行为的能力。如果您的习惯是狂欢地观看Netflix,在深夜喝酒或吃麦片,压力可能会加剧那些不理想的行为。

但是运动可以减轻压力并增加动力。所以'您可能要采取的一种行为,以达到改善心血管健康,减轻体重或两者兼有的目的。这样,它本身就是一种目标导向的行为。但是,通过减少压力和增加动力,锻炼也可以帮助您保持动力并专注于其他目标导向的行为。

斯蒂芬·安特恰克 是一位自由作家,专门撰写有关金钱,工作,志愿服务,教育和老龄化的文章。  阅读更多
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