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简单有效的肌肉强化工具

电阻带用途广泛,易于包装且价格便宜

经过 埃德和辛西娅·斯塔顿

啊。晚了。下雨了。这是…不论您告诉自己什么原因,您都无法锻炼或去健身房。听起来有点熟?

多色电阻带
信用:Adobe

但是随着年龄的增长,运动成为健康衰老的一个更为重要的组成部分。成人开始 每十年损失多达3%至5%的肌肉质量 30岁以后。对应 整体力量和活动能力下降 使臀部,锁骨,腿,手臂或手腕骨折的风险增加一倍以上。

“如果我们的肌肉失去力量,我们就不会经常移动它们,如果不通过其全部运动来保持其长度,这可能会导致柔韧性进一步下降,”关节炎物理治疗师Victoria Bowen说道。&马里兰的风湿病协会。

简单但有效

锻炼肌肉的一种有效方法是使用齐鲁风采群英会带(也称为运动带)进行力量训练。齐鲁风采群英会带是可拉伸的乳胶,扁平带,迷你环或带手柄的管。

"它们看起来可能并不多,但它们提供了很多好处。”《健康》杂志资深健身编辑Rozalynn S. Frazier说。

"它们看起来可能不多,但它们提供了很多好处。"

物理治疗师多年来一直使用齐鲁风采群英会带来增加患者的力量和柔韧性。现在他们变得 在普通人群中更受欢迎 作为多功能健身器械,您可以在家中或任何地方使用。

不像 自由重量 在整个运动范围内都能提供连续的齐鲁风采群英会,齐鲁风采群英会带越伸展,挑战就越大。虽然重力仅在垂直平面上拉自由重量,但运动带“可在三百六十度内鼓励运动,使其在康复以及在多个平面上需要力量和灵活性的运动(如高尔夫或网球)中非常宝贵, ”骨科外科医生,位于康涅狄格州Unionville的SOMA Movement Studio所有者玛丽·巴顿(Mary Badon)博士说。

坚持任何健身计划的最佳方法就是享受它。 “使用乐队可以提供多种多样的东西,因此人们对锻炼感到兴奋和精力充沛,”现年62岁的私人教练罗伯特·赫伯斯特(Robert Herbst)说,他是纽约拉夫蒙特市的19届世界冠军举重运动员。

齐鲁风采群英会带的额外好处

齐鲁风采群英会带的优点之一:无需系紧运动鞋即可慢跑或开车去健身房。齐鲁风采群英会带就在您家中,随时准备锻炼。

您甚至不必花很多时间。介于其他活动之间时,抓住这些乐队并进行一些练习。

由于它们非常轻巧紧凑,因此旅行时不要忘记将它们扔在手提箱中。

皮筋也很轻。您可以单独购买或成批购买。一个简单的初学者套装大约需要10美元。一套配有不同类型的带子,把手,门锚和脚踝绑带的成熟套装不到25美元。组合包括一系列乐队-轻,中,重-创造不同程度的难度。不同的强度级别通常具有不同的颜色。乐队很容易在体育用品商店和网上找到。

无论您当前的健身水平如何,都有一条齐鲁风采群英会带锻炼程序可以增加您的力量和灵活性,而又不会使关节过度劳累。在重点介绍一些基本练习之前,请牢记以下提示:

  • 无论您认为自己有多健康,一开始都要轻松。选择舒适的抵抗力水平,并保持适当的平衡感。您使用肌肉的方式与正常方式有所不同,而且不会使酸痛过度。
  • 对于用脚绑紧绑带的任何锻炼,最好穿平底鞋或袜子。典型的运动鞋可能会损坏设备。
  • 如果购买带有门锚的齐鲁风采群英会带,以便可以将其从门上拉出,请记住始终将锚定部分放在门的铰链侧。
  • 您将在瑜伽或运动垫上进行自由操时更加舒适。
  • 请遵循齐鲁风采群英会带随附的所有安全说明。
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让您开始

以下锻炼描述和照片将带您领略齐鲁风采群英会带锻炼的感觉。这四个练习针对不同的主要肌肉群。

专家说,目标是开始两到三组,每组12到15次重复。随着您的进步,增加抵抗力的水平,使您以舒适的状态轻松完成八次重复。有关更多练习和信息,请参阅 美国运动委员会 网站上有许多照片和视频演示 如何做齐鲁风采群英会带练习.

站立式胸部推举:此运动针对胸部肌肉。将门锚放置在胸部高度处,然后抓住每个把手,然后将其向后拉到门上。向前移动以产生齐鲁风采群英会,并将手放在胸前。肘部朝上,手掌朝下,缓慢地将把手向前笔直向前按,直到手臂完全伸展。犹豫,然后回到起始位置。

站立式胸部推举
站立式胸部推举  图片来源:Edd和辛西娅·斯塔顿

站立排 :这瞄准了背部肌肉。在锚杆与上述相同的位置上,面向门并握住每个手柄。向后退一步,双臂完全伸展以产生抵抗力。慢慢将把手拉入您的胸部,犹豫,然后回到起始位置。

 站立行
站立排   图片来源:Edd和辛西娅·斯塔顿

木菜刀 :用于腹部肌肉。将锚固定在门顶部附近,并将绑带的两端钩到一个手柄上。双手握住把手,伸出手臂以产生齐鲁风采群英会,并与双脚分开与肩垂直的距离垂直于门站立。向下拉动手柄并在身体上伸展,使手臂完全伸展。犹豫,然后回到起始位置。设置完成时反面。

 木菜刀
木菜刀   图片来源:Edd和辛西娅·斯塔顿

顶压 :这是为了肩膀的肌肉。坐在椅子上,齐鲁风采群英会带固定在脚下,并将把手抬高至肩膀的高度。缓慢向上按压,直到手臂完全伸展,犹豫,然后返回初始位置。

 顶压机
顶压机   图片来源:Edd和辛西娅·斯塔顿
埃德和辛西娅·斯塔顿 Edd和Cynthia Staton撰写了有关退休,外籍人士生活以及健康和保健的文章。他们是三个的作者 畅销书 和的创作者 退休重新想象!,这是一个在线计划,可帮助人们考虑出国退休的选择。拜访他们 www.eddandcynthia.com.  阅读更多
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