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预防跌倒的第一练习

一项研究表明,游泳可以减少在家中跌倒的危险

经过 克里斯汀·斯特特Grandparents.com

(本文最初出现在 Grandparents.com.)

游泳
信用:Adobe Stock

奇怪的是,您知道一个不在家的成年人。也许这个人最终有几处瘀伤,或者受伤,并且肩膀脱臼,髋部骨折或更糟而去医院旅行。它'可能发生在您身上。

你不是一个人。根据 国立卫生研究院 (NIH),每年65岁以上的美国人中有三分之一会跌倒。其中,超过160万人最终进入急诊室。"Among older adults," the NIH says, "跌倒是造成骨折,住院,受伤,失去独立性和受伤死亡的主要原因。"

由于环境原因,例如地板混乱或湿滑,经常会发生翻滚。但它们也很可能是由身体因素引起的,这些因素包括视力差,血压低,以及明显的平衡和力量问题,随着年龄的增长,这种情况会恶化。尽管任何运动都可以缓解这些身体问题,但最新研究表明 在避免溢出方面,一项活动对老年人特别有帮助:游泳。

避免游泳跌倒的证据

A 2014 西悉尼大学学习 1,667名70岁及以上的澳大利亚男子表明,游泳者"大大降低跌倒的风险,"这意味着与其他参与者(包括跑步者和高尔夫球手)相比,他们减少的鼻息降低了33%。更重要的是,研究人员发现,游泳者的游泳量较少"postural sway"—在站立姿势下测试时,他们的挥动不如其他人,表明平衡更好。

结果表明,游泳和没有跌倒是有联系的,但他们并没有'不能证明游泳直接防止跌倒。不过,水疗理疗师和游泳老师发现,即使实际旅行,游泳的客户仍存在明显差异。

"我的大多数客户,如果跌倒了,通常都不会挣扎。他们受伤了,是的,但是他们什么也没破坏,"约翰·霍普金斯集团的一部分,华盛顿特区西宝利纪念医院水生治疗协调员谢丽尔·克拉克(Cheryl Clark)说。

游泳如何带来健康益处

众所周知,游泳对老年人有很多健康益处。研究表明它可以改善 认知能力, 降低 血压 and enhance 手眼协调.

甚至据说跑几圈可以延长寿命。 美国国立卫生研究院(NIH)赞助的一项分析 40,000多名男性中,有游泳者的死亡率低于非运动者,助行器和慢跑者。

"除了身体健康之外,由于大脑循环和放松的增加,我们的心理健康也会受到积极影响,"戴安娜·普拉茨(Diane Platz)说, 美国物理治疗协会水产科。然而,直到澳大利亚进行实验之前,尚无任何重要研究将游泳与其他活动避免跌倒进行比较。

"在水中运动的真正好处是,它可以锻炼核心,手臂和腿部的所有肌肉,具体取决于您在水中的移动方式和被淹没的深度," said Platz. "水上运动将增加我们关节的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。"全面的锻炼可以提高您的稳定性,可能比跑步,散步或打高尔夫球更有效。

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对于有肩膀,膝盖和臀部问题的老年人来说,这是一个特别好的消息。"游泳可以使臀部灵活。您得到屈曲(在关节处弯曲)和伸展," said Clark. "大多数65岁以上的人往往会失去这种核心能力。"

与其他锻炼相比,游泳对老年人来说可能更有意义。"It’s safe for you,"简·卡兹(Jane Katz)说,他曾经是奥运会游泳运动员, GlobalAquatics.com 兼任健康与体育学教授 约翰·杰伊学院 in New York. "水会极大地减慢您的脚步变化,并且您可以轻松地纠正自己的状态[如果失去平衡]," she said. "这是您一生都能做的事情,其他运动并非总是如此。"

在水中进行训练可减轻关节压力,尤其是在膝盖上的压力,并可以缓解背部疼痛,这种情况可能会因进行更激烈的陆上锻炼而加剧。

"您可以与整个家庭一起做," Katz said. "孙子们总是想见你,和你一起去游泳。"

立即开始游泳

为了开始游泳,Katz建议首先找到一个场地。"基督教青年会总是要进行水上运动," she said. "有许多公园部门制定了水上活动计划。有些人可能有家庭游泳池,如果他们足够幸运的话,可以[资源]支持私人老师。"

到家后,您可以参加课程或创建自己的养生方式,其中每一部分都可以在水中进行。"重要的是先进行热身(散步,伸展运动),进行主要的运动(太极拳,瑜伽),然后以冷静的姿势结束。应该花半个小时左右。" Katz’s book, 您的水上运动,其中包含许多锻炼思路。当然,"开始之前,无论如何都要进行医疗检查。"

最后,为了真正改善您的平衡,游泳应该成为整体身体健康计划的一部分。"重要的是要了解水中的力量不同于陆地上的力量," said Platz. "当目标是改善陆地平衡时,除了水上运动外,还应将陆上运动纳入其中。"

无论您做出什么决定,都必须开始匆忙游泳,因为正如普拉茨所说, "水平和垂直水上运动既健康又有趣,可以让您保持年轻。"

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