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通过我的散步鞋悲伤

像步行一样的常规运动可以帮助损失感觉重

经过 Kerri FiveCoat-Campbell

我不能等着牵着我的狗,然后前往我们的日常双英里的门口。我会热情地挖出空调进入阿肯色州夏季的95度的热量和湿度,为乡村欧扎克山脉深处乡村道路。

我认为我最好的朋友的母亲已经在前几个月过去了。我的丈夫和狗一起,最近从堪萨斯州堪萨斯州堪萨斯州堪萨斯城的郊区搬来了,因为我认为从城市到森林的风景的大剧变化会帮助我前进。

事实证明,这既是风景和运动的组合,帮助我悲伤。我从来没有运动过,但我一直喜欢带狗散步。但是,这是不同的。我甚至扩展了这两英里的步行,每天两次走到两次。汗水中越醉,我感觉越好。几乎就像我感到悲伤从我的身体倾泻而感到沮丧。

几个月后,出汗,同时在景点和森林的景点上徘徊是我唯一没有麻木和迷失的时候。

悲伤的解毒剂?

根据A. 多伦多大学进行的审查,至少有25项学习可追溯到20世纪80年代,显示运动使我们精神感觉更好,但它如何帮助悲伤?临床专家说,所有定义都包括悲伤和有时抑郁症的悲伤。

“没有什么会让你的悲伤消失,但运动肯定会有所帮助,”达拉斯私人实践和执行教练的执照辅导员士兵W. Cameron说。 “它也可以帮助人们更好地睡眠;在悲伤期间,不透明和人们要求睡眠援助是常见的。“

Carla Marie Manly,一名临床心理学家,在加利福尼亚州圣罗莎的临床心理学家。解释说,在神经系统水平上,运动增加了血清素,多巴胺和内啡肽等感觉良好的神经化学。

“这个因素单独支持治疗,”马莉说。 “此外,鉴于Sun对身体神经化学的积极影响,运动进行锻炼允许在正神经化学中的升高。”

“哀悼者的道路”用于应对悲伤

南希夏普,作者 双方现在:真实的爱情,损失和大胆的生活故事 当她的丈夫Brett,39岁时只有2岁的双胞胎,39人死于脑癌。 Brett在七年之前诊断出来,这给南希带来了很多压力,谁是他的照顾者。

家人住在纽约市,作为城市居民,夏普走到了很多目的地。但是说她从来没有练习过她称之为“心灵走路”,直到她的丈夫的社会工作者建议锻炼是一种照顾自己的一种方式。

夏普开始穿过公园,寻求绿地,在大多数日子里发现自己徒步旅行多达20个街区。甚至在她的丈夫去世之前,夏普说她来意识到她走路她称之为哀悼者的道路。

“走路温柔和开放,它放松并平静下来,”夏普说。 “它帮助我摆脱了我的头脑和压力。”

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大部分时间都笑着独自走在一起,但有时与她的邻居分享,邻居,他也在精神上帮助她的谈话在他们的关于生命和损失的谈话中。

Brett去世后锋利的努力走路,在自然界中户外户外是一种生活方式,她想要继续为她的余生而继续。她丈夫去世两年后,她选择搬到丹佛。 “这是一个如此开放,美丽的地方,”夏普说,现在是51.“我喜欢这里的生活方式,我可以在走路的时候看山脉。什么可能更好?“

城市与树林

根据A. 斯坦福大学学习散步的参与者展示了“较低的谣言水平,并且在与穿过城市环境的人的大脑中有关与精神疾病风险有关的大脑中的神经活动减少。”和 几项日本研究 在2000年代进行了加强了1982年的一项研究,其中显示穿过日本的森林,作为“森林沐浴”,对参与者具有显着的积极体力影响。那些包括降低血压和皮质醇水平。

卡梅隆警告说,虽然运动可以帮助一个人的悲伤,你应该慢慢拍摄。 “你已经精神病疲惫不堪,所以你不想身体疲劳,”他说。 Cameron建议选择任何重复的“催眠运动”型运动,如行走,轻型骑自行车,椭圆形或楼梯机。

然而,如果可能的话,在自然界中散步最好,因为它触发了存在的思维。

“进一步,象征性地散步或跑步允许前进的感觉,”男子气概说。 “这本身可以允许治愈。”

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Kerri FiveCoat-Campbell的照片
Kerri FiveCoat-Campbell 是一位全职自由作家,作家居住在欧扎克山脉。她是公众Facebook页面的创始人和管理员,多年的光线:寡妇生活中的大量和私人Facebook小组,在失去我的配偶后发现自己,致力于帮助寡妇/寡妇前进。 阅读更多
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