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晚上无法入睡吗?看看你的一天。

通过面对和释放你的焦虑,忧虑和紧张来治愈失眠症

经过 黛博拉奎尔

当我发电子邮件给我的朋友Cate时,它在东海岸左右7:30。她刚退出了一份工作,即不再实现她,并痛苦了解这一决定,所以我发了一个报价,我想在努力的时间里会鼓励她。我认为她会在早上看到它,当她醒来时 - 她在西海岸。
 
但凯特几乎立即回答,在下午4:30。她的时间。她告诉我她已经上床睡觉了,但在上午2点醒来。感到担心她生命中的变化。
 
“我担心最愚蠢的事情,”她承认了。 “一世'LL再也不会有一张企业的amex卡,永远不要留在雇主支付的尼斯酒店,从来没有被邀请参加某些会议。“
 
美国'S失眠疫情

一旦她开始担心,很难关掉她的大脑。根据疾病控制和预防(CDC)的中心,将她们在估计的50至700万美国人患有失眠症中。
 
CDC称之为 流行性 .
 
大多数人都知道 关于睡眠的标准建议:常常上床睡觉,在躺下之前放松,保持房间黑暗。
 
但它比这更有更多。作为瑜伽治疗师,我的学生告诉我,让他们醒着是什么 担心和焦虑 ,如此恰当地描述的那种cate。
 
如何释放当天的紧张局势
 
谈到失眠症时,你在白天做什么会有所帮助或阻碍你晚上睡觉的能力。如果您有压力的工作或家庭生活,您就不能在睡前转过来。 焦虑 当你从过去或痴迷于未来的事件开始痛苦的场景时,像幻影一样上升。
 
此外,许多人在不系统地释放身体和精神张力的情况下睡觉。他们可以醒来僵硬,疼痛和未活的。而不是将睡眠中的睡眠,而不是从健康的体力施加疲劳,而是在坐在桌子后面撒上醒来。

我们中的许多人并没有被柔软的风或波浪研磨岸边:都市居民听到汽车警报和交通噪音。从晚间电视新闻或娱乐的暴力事件的图像可能会侵入应该是一个宁静的时间。
 
最重要的是,我们的社会勉强赞扬那些睡觉的人,倾向于疯狂的工作步伐和过度。
 
( 更多的: 为什么你应该给自己一个拥抱)
 
瑜伽和冥想的做法对于失眠是非常宝贵的。瑜伽放松了你的肌肉,而且,反过来,帮助你通过冥想来平静你的思想。
 
古老的圣人聪明:他们知道很难 驯服你不守规矩的想法 如果你的身体疼痛。因此,它们开发了方法,使其更容易静止长时间。没有人体不适用于中断和分散你的注意力,更容易安静心灵。
 
( 更多的: 五十多种饮食:5种食物,会使你的血压下降)

专用冥想器 享受精彩的益处:降低血压,减少焦虑和痛苦,更清晰的生活情况。
 
瑜伽是什么 - 而不是
 
传统瑜伽和一些你可能在健身房遇到的混合动力车之间存在区别。瑜伽姿势是稳定和舒适的。当你做到姿势时,即使在挑战的姿势方面也是放松的努力。
 
( 更多的: 最负疗法瑜伽)
 
今天的许多“瑜伽”课程都教授西方的练习,学生们努力实现,彼此竞争,老师和自己。他们经常推动超出其物理限制的姿势。如果以这种方式进行瑜伽,那么大部分好处都会丢失,并且有很高的伤害风险。
 
哪种瑜伽方法最适合失眠?

在晚上,跳过太阳致敬或其他vinyasas(系列姿势,这些姿势与在不间断的流动中挂在一起);这些最好在早上或下午进行。如果您已经进行了充满活力的白天会议,请务必使用Savasana(深度放松躺在后面)。
 
在晚上,调节和深化睡眠,做简单的智慧,缓慢的姿势完成了20分钟或更多的Savasana。除非你非常焦虑,否则另一个出色的选择是恢复瑜伽。在这种方法中,您可以在舒适的位置支撑鞋带和毯子,一次几分钟。
 
在您的会话期间,请注意任何不舒服的感觉,并停止或修改姿势。如果不适是次要的,请用你的呼吸释放它。将你的紧张局视为冰和你的呼吸作为太阳的温暖。然后让你的紧张融化。
 
通过做瑜伽和冥想,你'如果你的压力源保持不变,LL就会以更轻松的方式在世界上运作。你练习越多,睡得更容易放弃。
 
如果你仍然无法入睡
 
偶尔,即使是最好的枕木也有一个清醒的夜晚。当你想到第二天你必须完成的事情时,每小时通过和逮捕会变 - 并奇异于你将如何在没有晚安的情况下做到的。

安慰自己的思想,你可以躺在床上和休息,明天会帮助你。
 
你甚至可能有一个重要的洞察力,就像凯特做过我写信给我。我发送的报价是关于对自己仍然存在的重要性,即使它意味着留下熟悉的人或情况。
 
当她用大型非营利组织过渡时,CATE是最后一次工作之旅。她写道:“而不是拥有我平时的幸福经历,那里那些试图让我们的资金为我提供致敬,并倾听我所说的任何事情,我觉得就像一个完整的局外人/冒名顶斯特。”她意识到她是一个看门人;这些资金从未如此,她的身份被错误地依附于她的工作。
 
凯特现在明白了,“我不是我的旧工作,我不是我的新工作,我只能凯特。我必须。”
 
通过戒掉她的立场跟随她的心,直觉地跟随瑜伽的一个伟大的伟物之一:真实性。通过观察自己的思想和行为,她遵守另一个requept,自学,让您掌握问题的来源。
 
第二天晚上,凯特就像宝宝一样睡了。

黛博拉奎尔  是一个人体工程学专家,一个认证的Feldenkrais从业者,瑜伽治疗师和玛莎斯图尔特居住在纽约山山上医院的余额项目的创始人。她也是作者 重复菌株损伤:计算机用户's Guide重复菌株损伤恢复书。  阅读更多
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