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How to Boost 您r Immune System This Flu Season

您应该服用哪种维生素?多少钱?

通过 玛姬·扎布尔·费舍尔

流感季节始终是充满挑战的时期。但是现在,在大流行期间,'保护自己比以往任何时候都更加重要-特别是如果您'是一个年长的美国人。

维他命
信用:Adobe

65岁以上的人群是患流感导致严重并发症的最高风险人群。"大约百分之七十五至百分之八十五季节性流感相关死亡 发生在65岁以上的人群中" says 肖恩·马克斯(Sean Marchese), 间皮瘤中心.

美国国家过敏和传染病研究所所长安东尼·富奇博士建议服用维生素D和C补充剂以促进免疫系统健康,并表示自己服用。

什么'阻止病毒入侵的最佳武器?保持您的免疫系统健康强壮。

It'并不总是那么容易。随着年龄的增长,我们的免疫系统会变得越来越弱,并且会以多种重要方式发生变化。因此,根据Dr. 博士的介绍,我们必须更加努力地保持它们的强大。 斯科特·凯泽普罗维登斯圣约翰的家庭医生和老年医学专家'位于加利福尼亚州圣莫尼卡的健康中心。

Get 您r Flu Shot!

"Flu shots are 非常重要 今年对每个人来说,不仅有助于预防流感的蔓延,而且还可以在 新冠肺炎," says 博士 迈克尔·罗伊森(Michael Roizen)克利夫兰诊所首席保健官。"当患者患上流感时,这是他们的免疫系统活跃的又一个机会,从而减少了感染COVID-19的机会。我鼓励患者,尤其是五十岁以上的患者,要尽一切可能减少免疫系统和健康系统的额外负担。"

明尼苏达大学药学院医学院副教授安·菲尔布里克(Ann Philbrick)
明尼苏达大学药学院的副教授安·菲尔布里克(Ann Philbrick)

T这是 两种疫苗可为65岁以上的患者提供更大的保护,说 安·菲尔布里克明尼苏达大学药学院医学院副教授。

"第一种叫做Fluad,它是带有佐剂的普通流感疫苗,它是一种颗粒,可以使其更好地发挥作用," says Philbrick. "另一个是Fluzone高剂量。它所含的抗原量是普通流感疫苗中的四倍。"

她建议询问您的医师或药剂师这些选项是否可用。

It'在正确的时间注射流感疫苗也很重要。博士 威廉·沙夫纳(William Schaffner),医学主任 国家传染病基金会(NFID),说10月是接种疫苗的最佳时间。

"You'在流感季节开始之前(通常是在十一月的某个时候),您将获得保护,而您的保护措施将使您度过明年三月," says Schaffner. "如果您碰巧错过了十月,请务必接种疫苗,因为流感病例通常在美国的一月或二月达到高峰。"

Take 您r 维他命 and Eat 您r Vegetables

"避免感染流感的最佳方法是首先保护自己免受病毒侵害。"

"目标是装满五颜六色的水果和蔬菜以盛装重要的微量营养素,维生素和抗氧化剂,瘦肉蛋白和复杂碳水化合物的盘子,"凯撒说。他指出,同样有益的是包括富含特定维生素和矿物质的食物,例如锌和维生素C,它们与健康的免疫功能有关。

从食物中获取所有维生素和矿物质固然很好,但我们大多数人仍需要添加补充剂以获得最佳的免疫系统健康。

学习 显示锌有助于保持免疫力强。美国国立卫生研究院(NIH) 推荐 成年男性每天11毫克锌,成年女性每天8毫克锌

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在最近 Instagram直播 与女演员詹妮弗·加纳(Jennifer Garner),导演安东尼·福西(Anthony Fauci) 国立过敏与传染病研究所, 建议服用维生素D和C补充剂以增强免疫系统健康,并说他自己服用。

位于加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医生兼老年病学家Scott Kaiser博士。
位于加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医生兼老年病学家Scott Kaiser博士。

NIH推荐使用维生素D和C来增强免疫健康。推荐的 维生素D 70岁以下成人的费用是 每天600 IU(15 mcg); 70岁以上的人应服用800 IU(每天20 mcg)。推荐的 维生素C 金额是 成年男性每天90毫克,成年女性每天75毫克.

博士 迈克尔·普拉特普拉特健康 位于加州棕榈沙漠的研究中心建议将维生素D3形式的维生素D与维生素K2(MK-7)一起服用,以防止维生素D将钙带入动脉。"D3不应放在液体悬浮液或凝胶盖中,因为油会损害D3的吸收至少50%,"他说。普拉特建议您服用含有D3和维生素K2的粉末胶囊。

保持健康的更多提示

除了预防流感和服用锌以及维生素D和C外,还应考虑以下有关健康免疫系统的提示:

  • 增加室内表面和空气质量。 流感季节发生在较冷的月份,那时人们倾向于在室内度过更多的时间。除了练习 新冠肺炎 清洁和消毒,请考虑在流感季节采取其他预防措施。 杰米·戈德(Jamie Gold),由Mayo Clinic认证的健康教练建议,将共享的物品(如水龙头和电灯开关)换成免提版本,以减少病毒传播。她说,如果您担心室内空气质量,HEPA过滤是一个不错的选择。  
  • 保持活跃。 “进行充足的定期运动将在各个领域为您提供良好的服务,尤其是在预防疾病方面”, 解释 Jay Woody博士,首席医学官 直觉健康 和创始人 传统ER& Urgent Care. “运动时,增加的血流量将使白血球在身体周围移动,并可以帮助您抵抗感染。” 
  • 充足的睡眠。 “睡眠不足会导致身体发炎,从而导致免疫系统失调,"蒂芙尼·艾伦(Tiffany Allen)说: 三合会生活方式医学。 "冥想,瑜伽,补品,泻盐浴,一致的就寝时间和营养变化可能会改善您的睡眠。” 

新冠肺炎与流感

所有预防COVID-19的措施,包括洗手,疏远社交和戴口罩,也可能有助于减少感染流感的机会。

毕竟,凯撒说,"不管您为增强免疫系统所做的许多奇妙事情,避免感染流感的最佳方法是首先保护自己免受病毒的侵害。"

玛姬·扎布尔·费舍尔的照片
玛姬·扎布尔·费舍尔 是一位自由作家,也是《 50岁的美人鱼》的创始人,她和其他50多名女性在50岁之后分享了他们过着最美好生活的经验和教训。她的网站是margiezfisher.com。 阅读更多
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