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如何培养一种更好的齐鲁风采群英会品味

齐鲁风采群英会专家揭示了如何"skill power"可以恢复你的味蕾并使你的疾病证明

经过 David L. Katz.

我们有无可辩驳的证据,在过去的几十年里多次重申,过早死亡和慢性发病率的主要决定因素是烟草使用,饮食差和缺乏身体活动。或者我喜欢把它放:脚,叉子和手指。
 
我们还有证据表明,饮食和运动甚至适度改善 防止2型糖尿病 近60%的高风险成年人。额外的生活方式升级 可以防止超过80%的心脏病发病 并且患有癌症诊断的60%。

换句话说,为所有意图和目的为药物的生活方式的正确应用可以使我们成为疾病。
 
(更多的: 为什么我们期待着生活到120及以后)

麻烦的是我们的繁殖太长,我们必须在我们所爱的食物和我们渴望的齐鲁风采群英会之间进行选择。由于食品提供即时满足,而齐鲁风采群英会是长期投资,食物往往占上风。

因此,追求良好的齐鲁风采群英会往往依靠意志力倾向 - 并倾向于这么努力'忍受了机会。你可以 为自己检查结果.
 
我们吃饭,喝酒,让快乐 - 并推迟担心它。但该法案最终出现,通常往往是一种不需要发生的严重慢性疾病的形式。由于这种情况在更年轻的年龄发展中,我们的生活跨度变得越来越长,因此疾病所吸引的生活百分比正在上升。 我们很珍贵.
 
建立技能,不是会

所有这些都有两个补救措施。

一个人是世界各地改变所有必要的方式,使齐鲁风采群英会的谎言呈现出良好的抵抗力的道路。我们最终可能会发生这种情况,但你肯定不'想要屏住呼吸。

另一个是我所说的"skill power."Stacey Colino和我写了我们的书, 疾病证明,回应一个简单的EPIBHANY:我们知道如何实现身体齐鲁风采群英会,依靠每个人都应该拥有的简单技能。我们可以向前推出我们所知道的。

那么技能力量的意思是什么?

让'想象一下,你有一个甜食,因为我们大多数人都这样做。试图将其提交到大小,所以它不起作用'变成一个甜美的芳般通常很难。它可以通过放弃你最喜欢的甜食来完成,只是努力。那'■Willpower方法通常失败。它的情况下,我们殴打自己,有时候互相解决不够的决心。

意志力确实很重要,但是当甚至是一座山都不是'足够,我们需要一种不同的方法。
 
如果代替放弃你最喜欢的甜点,你会在克甘克通过交换除外的其他食物后给予克'T.第一个需要甜蜜吗?你赢了'如果你搬到另一个品牌或自己制作它,那就想念你的意大利药物中的糖。你赢了'在饼干中错过了它,也想念它。这些是隐藏在我们不的食物中的隐形糖'考虑甜蜜,我们的饮食中有很多人。

(更多的: 饮食中的6个隐藏的糖矿)

好消息是,当您培养您识别这些糖的能力时,您可以删除它们,并轻松地在不遵循的同一类别中进行选择'T已经添加了甜味剂,而不花费更多钱。
 
恢复你的味蕾

这个消息变得更好:你的味蕾碰巧是非常可观的小点口;他们学会爱他们的食物're with.

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那'为什么你可能喜欢糖和盐如此多 - 我们的味蕾被现代食品供应的不必要加工腐蚀。但同样的食物供应也在各种类别中提供了非常好的选择,他们都需要恢复你的味蕾。

你真的可以学会更喜欢,爱情,爱你的食物。
 
长期以来一直证据表明我们的味道感知受到我们食物摄入的影响。长期 爱荷华州女性's Health Study例如,已经表明,过渡到基于植物的低脂肪饮食的女性在几个月内实际地获得了他们在开始时获得的许多加工或快餐食品的副手。

超过20年的临床护理,我见证了无数的时期过渡。其中一个最直接的掉伴侣涉及牛奶。

习惯于整个牛奶的人不可避免地发现脱脂牛奶味道像洗碗水。但如果,为了减少摄入饱和脂肪,它们 切换到脱脂牛奶,他们的味蕾调整,通常不超过两周。如果它们粘住脱脂牛奶一点较长,然后重试全牛奶,他们曾经爱过的饮料突然味道像壁纸糊状物。可能有例外,但我在许多患者中看到过这一点,成年人和儿童,结果令人印象深刻地一致。
 
相同的基本原则适用于其他食物。熟悉性是膳食偏好的有效驾驶员;我们倾向于喜欢我们的样子're习惯了。其中大部分是文化:墨西哥婴儿学会喜欢辛辣的食物,而Inuit儿童发育一种味道的印章。但遗传,我们比不同的更像。
 
在美国,我们已经长大地熟悉更甜,咸台,更加加工的食物。整天沐浴糖,盐和化学品的味蕾,它们将对这些影响不敏感。吃面食酱汁 更浓缩加入甜味剂 而不是冰淇淋馅料,你会失去对糖的敏感性。吃早餐谷物比薯片或椒盐脆饼更浓缩,你对盐的敏感性。
 
(更多的: 五十多个饮食:5种简单的方式削减盐摄入量)

但这个过程可以是逆向设计的。味蕾可以恢复。交易更加营养的食物的潜在齐鲁风采群英会和体重效益令人难以置信。
 
在味道芽康复康复后,你可以拒绝甜点,没有特别的努力,这将只是因为你不't 喜欢 它了了。你的新康复的味蕾会告诉你它太甜蜜了'll留下它不受影响。
 
那'是什么技能力量可以做到。
 
(更多的: 五十多种饮食:齐鲁风采群英会的食物掉)

我们不必抵押我们的齐鲁风采群英会以获得烹饪喜悦,而不是我们必须放弃烹饪乐趣追求齐鲁风采群英会。

太久了,我们'往往认为我们必须在美食和身体齐鲁风采群英会之间选择。它'不那么。具有合适的技能力量,我们可以爱爱我们回来的食物。我们可以证明自己和我们所爱的人,没有剥夺。

凭借齐鲁风采群英会和正确的技能,我们可以几乎可以有我们的不再甜蜜的蛋糕,也可以吃它。

David L. Katz.,MD,MPH,预防医学的董事会认证专家,是创始主任 耶鲁格里芬预防研究中心 和作者,与斯泰雅的Colino 疾病证明:关于让我们好的显着的真相. 阅读更多
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