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如何击败冬季蓝调

维生素D和明亮的灯光真的为季节性情感障碍做了工作

经过 艾米莉·尼克森

冬天的官方开始于12月21日抵达,标志着一年中最黑暗的一天。在这段时间里,我们中的一些人觉得一个熟悉的壁垒,因为外面的忧郁似乎爬进了我们的心灵。

秋季晚期和冬季发生的抑郁症状被称为季节性情感障碍,或悲伤。在冬季夜晚居住的地方居住在冬季夜晚的地方是特别高的风险。但有些方法可以打击痛苦。

明亮的光线疗法  

根据美国精神科协会(APA),已被证明具有特殊的高强度灯的治疗在脑中化学造成脑化学中的差异。

“提高了大量的研究,”国家联盟的明尼苏达州的明尼苏达分支机构执行董事Sue Abderholden说。

(更多的: 秘密的负担:克服抑郁症)

根据APA的情况,对于亮光疗法工作,您需要每天30到90分钟的暴露在其上。你的医生可以给你指示。一种方法是坐大约两英尺,睁着眼睛,但不直接看灯。早晨,当治疗可以模拟日出时,可能是最好的。

明尼阿波利斯人表示,他每年在10月中旬将他的轻型治疗灯从地下室拿出来。

“我知道这一点,那个黑暗的时期,”李某说,李某说,他们只能通过他的名字才能避免与抑郁症相关的耻辱感。他每天早上使用灯约半小时,同时阅读纸张和吃早餐。

“如果我不使用它,三个,四天,我开始注意到它,”李说。 “我的配偶在能量水平和浓度和情绪方面注意到了很大的不同。”

然而,如果您正在服用抗生​​素或用于牛皮癣或精神病的某些药物,则不应使用光疗法。

维生素D

冬天不是吝啬维生素,特别是维生素D. a 维生素D 根据澳大利亚州大学格鲁吉亚大学和澳大利亚昆士兰理工大学的佐治亚大学的研究,缺乏症可能是季节性抑郁症的贡献因素。

“我们认为有几个原因,包括维生素D水平在季节性上的季节性季节性波动,”格鲁吉亚大学教育学院艾伦斯图尔特说。

(更多的: 当你的成年孩子有心理健康问题 )

研究人员说,还有证据表明维生素D参与了大脑中血清素和多巴胺的合成,化学品,其失衡与抑郁症相关。

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这三所大学在2014年11月发表了研究期刊,医学假设的研究。

应对的其他方式

Addersholden在她的工作中看到了个人,他们显然难以悲伤地挣扎。 “我认识有焦虑和抑郁症的人,这些抑郁症是一种由药物控制,但它们仍然受到黑暗日子的影响,”她说.MEDITITY和 谨慎培训,一种“迷你”认知行为疗法,可以帮助,Abderholden指出。

(更多的: 罗宾威廉姆斯,抑郁症和海中的自杀)

专家还推荐以下内容:

  • 足够的睡眠
  • 吃健康的食物
  • 限制酒精(这是抑郁症)
  • 锻炼,特别是当你最不喜欢它时
  • 如果需要服用抗抑郁药

你有伤心吗?

季节性情感障碍的症状包括:

  • 疲劳或低能量
  • 绝望
  • 易怒
  • 日常活动中缺乏兴趣
  • 渴望碳水化合物丰富的食物
  • 社交撤离
  • 体重增加

与医生谈论你的症状;当它实际上是甲状腺问题,低血糖,单核细胞增多症或另一种病毒时,您可能会觉得您难过。如果您严重郁闷或自杀,请前往医院急诊室或拨打911。

艾米莉·尼克森 前高级内容编辑是否涵盖了健康和可理解的下一个大道。她以前在旧金山湾区和圣保罗的报纸记者度过了20年。 阅读更多
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