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7最常见的锻炼错误初学者制作

这里'如何以正确的方式进入锻炼常规

经过 Linda Melone

开始新的锻炼程序可能是令人恐惧的,特别是当你超过50岁时。

经过50名挑战后,我们的身体的变化是我们30多岁和40多岁的挑战。锻炼捷径我们可能会逃脱生活中的早期可能会对老龄骨骼和肌肉造成伤害。此外,当你努力跟上时,其他人似乎都知道绳索。如果你开始了一个糟糕的开始,那可以选择你对锻炼的感受,并阻止你永远坚持下诉。

另一方面,积极的经历使您更有可能享受这个过程并与之留下来。
 
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这是一个顶级专家所表明的是七大最大的错误,新运动员往往是往往的新运动员 - 以及如何避免它们:
 
你不热身.

通过跳过温顺,尝试节约时间很诱人。然而,热身不仅仅是对锻炼的紧张系统来说,它可以防止跳过心跳和过早疲劳,这是Auburn大学蒙哥马利,Ala的奥巴恩大学运动科学教授。  
 
“通过诸如的轻型运动来热身 轻快地走路 奥尔森说,虽然做了扶手或行进到位,按下武器开销。“当你打破轻汗时,你会知道你足够温暖。
 
2.你只走路或做有氧运动,避免重量.

有氧运动使您的心脏保持健康和燃烧卡路里,但抗性培训起到同样有益的作用。 “我们在很大程度上减少了每年的肌肉,因为我们年龄在很不活跃时,”奥尔森说。这不仅提高了瀑布的风险,而且减缓了你的新陈代谢,因为肌肉比脂肪更多的卡路里燃烧。

(更多的: 8个大借口,杀死你的动力锻炼)
 
“当你年轻而充满肌肉的时候,你可以在有氧运动和灯光上沉重,”奥尔森说。 “然而,一旦你击中中年生命,你需要至少在每周至少三天内使用坚固的阻力训练常规工作。”这可以包括哑铃,运动管甚至是您自己的体重开始。
 
你忘了伸展.

奥尔森说,伴随着肌腱和肌腱损失的肌肉和韧性丧失的肌肉紧密性和屈服性,尤其是奥尔森。 “你应该每周至少三次培训灵活性培训,”她指出。

拉伸可包括普拉提和/或瑜伽以及静态(拉伸和保持)拉伸。 (注意:拉伸不是一个热身,只应该完成 彻底的热身或在锻炼结束时。)  

“瑜伽和普拉提也有助于提高平衡和核心力量,”奥尔森说。 “两者都很重要,在保护髋关节和脊柱方面都很重要,这给了我们更稳定的姿势和更强的臀部和脊柱和肌肉。”
 
4.您不寻求专业评估.

除了在开始锻炼计划之前获得医疗清关和完整的物理,还有一个好主意找到认证和经验丰富的培训师来确定你应该和不应该这样做的培训师,这是Irv Rubenstein,锻炼生理学家和联合创始人步骤纳什维尔的健身设施,Tenn。

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“一位合格的培训师可以帮助您实现最适合您的特定练习,机器,强度和持续时间,”Ruentein说。评估不仅降低了伤害的风险,而且确保你会得到结果。

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你太快了。

开始新的锻炼计划的兴奋可以导致它过度,如立即每天锻炼或抬起太多的重量而不逐步努力。

“这是大多数的来源 伤害 和倦怠,“Rubenstein说。 “不要试图到达健身房或者往往往往往往是最初的几周。每周两到四次心动,两到三到三次的力量训练课程足以进行新手。“
 
缓慢地提高你的强度和持续时间并一次解决一个方面。例如,如果您加入10分钟到有氧,请避免同时提高升降常规的重量。
 
你觉得你太老了。

许多新的锻炼者50岁以上的酒吧太低了,而不是意识到可能的,Saco运动的健身总监说,没有意识到可能&萨诺,缅因州的健身。 “他们经常认为开始体重训练为时已晚,这不是真的。”
 
几项研究,包括美国心脏协会的研究,表现出巨大的力量和心脏健康的改善。研究人员发现,在久坐的70岁以上,久坐了70岁的身体活动显着减少了一年的受监督活动。
 
7.你开始慢跑.

Olson说,当你失去时出去的跑步或慢跑时是一个常见的错误,奥尔森说。 “当然,运行5ks是一个令人钦佩的目标,但是有这么多的联合友好的选择,包括骑自行车,椭圆机运动,水有氧运动或令人愉快的舞蹈风格的心脏类,如Zumba以增加心血管健身,”她补充道。
 
通过切换您的有氧运动的交叉训练最佳,让您免于击中高原,并且还可以帮助您保持动力。

下一个大道 contributor Linda Melone 是一家基于加利福尼亚的自由作家,专门从事50多名女性健康,健身和健康。

Linda Melone 是一家位于加利福尼亚州南部的自由作家。 阅读更多
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