你需要避免中风的1号营养素
新研究表明，这种矿物质可以帮助保持您的齐鲁风采群英会
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快速：钾中哪些食物含有丰富的食物？如果您正在填补空白，可以遗漏来自中风，特别是缺血性卒中的重要保护 - 由提供心脏的血管堵塞引起的类型。
女性比男人更有可能拥有一个 中风 并从中死去。但是A. 最近的研究 来自纽约的阿尔伯特爱因斯坦医院50多名50至70岁的女性，发现那些消耗最多钾的饮食的人最不可能体验中风。富含钾的饮食一般降低卒中风险12％，缺血性卒中风险减少了16％。
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在没有高血压或高血压的女性中，益处更大。在这种女性副本中，与高血压的女性相比，高钾水平降低了所有类型的中风的风险，缺血性卒中的风险增加了21％和27％。
其他研究将高钾水平与降低血压有关，这有助于预防卒中。但该研究表明，钾本身降低了卒中风险。 “我们认为有益效果通过其他途径，超出了对血压影响的途径，”Albert爱因斯坦的流行病学家和妇女齐鲁风采群英会倡议的主要调查员，研究作者Sylvia Wassertheil-Snoller。
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钾落下
不幸的是，许多女性和男性缺乏钾的推荐水平，这是许多身体功能所需要的，包括心脏和肌肉功能。 “在研究中，食物的平均钾摄入量为2,611毫克/天，”Wassertheil-Snoller说。 “这远低于农业部4,700毫克/天的建议金额，甚至世界卫生组织的推荐金额为3,600毫克/天。”
依赖快速和加工食品似乎是罪魁祸首。 “许多人没有得到足够的钾，因为他们依靠方便和餐厅的食物，并且没有吃足够的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜是丰富的钾来源，”营养学院和营养学院的发言人Alissa Rumsey说。
然而，“钾非常无处不在，”Wassertheil-Snoller说。 “富含钾的食物是香蕉，橙汁，酸奶，土豆，未加工的肉类和绿色，森林蔬菜如菠菜。”冬季南瓜，红薯，白豆，大比目鱼，西兰花，哈密瓜，猪里脊肉，扁豆，牛奶，三文鱼，开心果，葡萄干，鸡胸肉和金枪鱼也吹嘘尤其是丰富的钾店。
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吃心齐鲁风采群英会的提示
为了提高这种心齐鲁风采群英会的营养素的摄入，Rumsey表明，旨在每天至少消耗五份水果和蔬菜，并吃更多的鱼类和豆类。这些简单的措施可以帮助您到达这一目标：
- 蒸汽或烤好供应 蔬菜 星期天，在一周内使用它们午餐和晚餐。
- 在你家或办公室周围保持新鲜水果，而不是零食而不是 加工零食食物 像饼干或薯条一样。
- 目的每周至少吃两到三份脂肪鱼。
- 将豆或扁豆添加到沙拉，汤和炒菜。
- 在用餐时，订购沙拉，基于豆类的菜肴，鱼类，果子配菜或蒸或烤蔬菜。
