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为什么现在是离开内疚的时候了

在照顾别人时,你需要照顾好自己

经过 Lorie Parch.

那边那样'伟大的特质,它可以以陡峭的价格:你的健康。

事实上,它可能是你健康的最大风险之一'T备份动脉或天空高血糖,但有些东西'通常与弗洛伊德和你的妈妈相关联:有罪。

如果你'重新关注在那里为其他人而在那里's a good chance you'重新花费足够的时间 优先考虑自己的健康.

乔丹博士梅斯博士,作者 运动治愈 和纽约的体育医学医生's医院为特殊手术,这对他的病人提供了以下方式:“如果你'重新照顾其他人,你在照顾好自己吗? 40多岁,50多岁的人经常献上他们的整个成年人,以照顾别人,有时忽略了自己的健康。"

(更多的: 这位医生说:更多的俯卧撑,丸少

定期锻炼 - 在最好的情况下,难以适应你首先让别人的第一件事之一,说 詹妮弗哈伯蒂是亚利桑那州立大学营养和健康促进/运动和健康学院的副教授。

Huberty与她在一起的中年女性一直看到它 适合心灵,书籍俱乐部的基于俱乐部的计划,以鼓励体力活动。

"I hear a lot, '我必须回家养活我的家人。“那's baloney," says Huberty. "Nobody'如果你在下午6点吃晚餐,就会死。而不是5下午5点。或者,如果你做了很多缸锅晚餐"所以你可以把它交给普拉提课程或下班后见面。

甚至 空嵌套 世卫组织可能在几十年来揭示在较少定期的生活中 - 使其可以更容易适应定期运动 - 可能只是习惯优先考虑他们的健康和制作健身。

Huberty没有关于它的骨头:女性是最糟糕的罪犯,最有可能在堆的底部施加自己的需求。

沟渠有时间,改变你的思考并恢复健康。"所有内疚都不喜欢你,没有好处,"Huberty说。这是,她说,真的,真的,真正成为你的健康和健康的最后机会。
 
为什么现在?

当你的时候'Huberty说,在那里达到了50多岁或60年代'如果你多年来忽视它,那么在忽视它时,简直没有足够的时间来完全恢复健康。当他们袭击中期的生活时,久坐了久坐了久坐的人,仍然是生命质量下降的第一次体验,从疼痛和痛苦开始,更僵硬​​和更少的能量。

"If you'它没有照顾你的健康'很长,直线向下," cautions Huberty. "您有选择:您可以缓慢降低生活质量,或者您可以拥有卓越的生活质量,然后它在最后掉下来。"后者可能意味着相当多年的感觉(大多数)好的和留下移动和独立 - 只是做你想做的事情。

(更多的: 你的过去十年来看是什么样的?)

很好的新闻,研究表明,是在中期的起始或恢复运动,特别是对于那些已经健康的人,可能是保护的。最近的八岁 学习 从U.K.中发现占用活动(它没有't need to be "exercise")在生活中稍后有助于幸福。

1952年初,3,400名参与者出生于或之前,并在研究开始时健康。与表示他们被庇护的人相比,那些经常中度或剧烈的身体活动的人分别为三次,四次,更有可能成为研究人员所召唤的"healthy agers," meaning they didn'T具有重大的慢性疾病,没有重大的认知障碍,没有重大的身体限制,并且处于良好的心理健康状态。

那些参与者的人 变成了 在研究期间活跃也会受益于与人的人有益 留在沙发上.

另一种方式,如果你'现在在合理的健康中,并希望保持这种方式,唐't think it'为时已晚开始锻炼。如果你'没有身体健康,你仍然应该试图活跃起来,因为这可能会减缓疾病和残疾的幻灯片。
 
过来有罪

那么你如何过度内疚?

Huberty始于与您的伴侣和您的家人进行对话,提出。如果你在家里还有孩子,他们可以帮助家务和膳食,就像你的伴侣一样,所以你有更多的时间锻炼身体。

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"It'关于寻找支持,在大多数情况下,家庭很乐意这样做," she adds. "你只需要谈话。"

Metzl说'也值得记住这一点 回到形状 经过长时间的延伸,任何人都不好玩(它没有'这是你多大年纪),它 将要 get better. "At the beginning of 运动治愈,我解释了我比较拖拉机轮胎的活动轮," he says. "将轮胎从地面和滚动中取得最大的能量。一旦它's rolling it's easier to 保持 it rolling. So it'他只是让人们开始承诺制作更健康的生活方式决定 - 这's a big part of it."

他建议找到一个社交俱乐部或团体,你曾经享受过一项活动(或者你最不喜欢的一项活动)。

"还有所有这些 健身应用程序和跟踪器 现在创造了一种虚拟责任,所以人们可以考虑优先考虑如何使[锻炼]发生的方法," adds  Metzl. "有很多不同的途径。"
 
为什么为自己而关心是值得的

Metzl相信,收益是巨大的,据说。"运动是最有效的'medication'穿过人体状况的频谱。它可以防止和治疗我们投掷药物的许多问题," he says.

A 学习 in the 美国预防医学杂志 发现每小时一个男人运动时期他的生活2.6小时。他做了5.2小时的剧烈活动。

研究人员发现,妇女从锻炼中获益更多。对于作为成年人完成的每一小时中等活动,一个女性的生命效率为3.2小时;她每60分钟增加6.4小时的剧烈体力活动。

Metzl没有't use a "shock and awe"然而,恐吓患者的方法是身体活跃的。通常,当你的时候'达到了40多岁或50岁've靠近某人'S有一个非常严重的健康恐慌(或更差),就像心脏病或中风,或者你've 那个人。 

"Unless you'在岩石下生活,你知道运动对你有好处," he says.

因此,它最终是关于是否将自己放在优先事项列表中(或至少附近)的决定。

"维持定期体育活动的妇女的差异和那些不行的人'那是那些维护说的人,'I'm a priority now,'" Huberty notes.

最大的讽刺可能是照顾好自己让你更好地照顾周围的人。

"Guilt aside," says Metzl, "如果您认为优先考虑您的健康状况不自私,它允许您成为一个更好的看护人。"
 
Lorie A. Parch是一个长期健康和健身记者和创始人 ih8exercise.com是一个新的网站,帮助讨厌运动的人学习安全,快速锻炼,更像身体活动。

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