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为什么你应该给自己一个拥抱

齐鲁风采群英会同情改善健康。进行测验以了解您是否've got it.

经过 珍妮·多琳(Jeanne Dorin)

数以千计的婴儿潮一代在50和60年代的生活具有野心,成就和竞争力。

然后,衰退和挥之不去的经济灾难给他们造成了损失。对于许多人来说,动力已经让他们失望了。对金钱,退休和衰老的担忧使自尊心黯然失色。我们许多人认为我们应该做得更好。

但在这里'值得注意的建议:不要自欺欺人。来自一些国家的研究机构在不断发展'顶级大学正在证明齐鲁风采群英会同情的好处-善待自己并接受自己 失败 就像您的朋友一样。

(更多的: 小小的失败可以带来巨大的成功)

休息一下并接受缺陷,可以改善整体健康状况和幸福感,提高创造力和成功,甚至可以帮助人们 更好地应对衰老,研究发现。

而且,那些在齐鲁风采群英会同伴测验中得分高的人,抑郁症和焦虑症也更少。

我们都是不完美的

"善待自己会导致人们了解并体验现实,即他们的麻烦是人类状况的一部分,"说德克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学副教授 克里斯汀·内夫,谁发表了 她对齐鲁风采群英会同情的研究。

内夫说,齐鲁风采群英会同情正在意识到我们都是不完美的,应该支持自己以及他人。

这对于在现阶段倾向于总结自己的人生成就并显得不足的婴儿潮一代尤其重要。甚至眼睛下面的袋子和一两处疼痛的关节也会导致齐鲁风采群英会批评的爆发。

内夫说,实际上,齐鲁风采群英会同情心低的人错误地认为齐鲁风采群英会批评会激励他们。

"但是对自己友善并不会降低标准,”她说。 “凭借齐鲁风采群英会同情心,您可以瞄准并达到同样高的目标,但是如果您没有'不能达到目标'可以,因为您的齐鲁风采群英会价值感不佳'视成功而定。"

感觉更好的老化

最近的其他研究也发现,齐鲁风采群英会同情是缓解衰老焦虑的宝贵工具。

在她的研究中,北佛罗里达大学心理学教授 阿什莉·艾伦(Ashley Allen) 和她的搭档杜克大学心理学与神经科学教授 马克·里里,发现在63岁至93岁的成年人中,齐鲁风采群英会同情会有助于人们对长大一些更积极的感觉。

虽然大多数老年人都在挣扎(取决于年龄) 记忆问题, 失去亲人,疾病和疾病,具有较高同情心的受访者意识到,他们并不是唯一的人。他们认为这些问题可能是老龄化的一部分。

(更多的: 8种与年龄相关的新方法)

接受能力带来了寻求和欣赏问题帮助的能力。艾伦说,齐鲁风采群英会同情心低的成年人更有可能拒绝帮助。

"It'重要的是要认识到你'不孤单。如果人们认识并接受并拒绝't think they'应该与众不同,它可以走很长一段路," says Allen.

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为什么齐鲁风采群英会批评不起作用

尽管尚未确定齐鲁风采群英会同情的生理学,但研究人员认为,齐鲁风采群英会批判性思维会导致战斗或逃跑反应并提高皮质醇水平。

另一方面,齐鲁风采群英会同情会释放催产素激素,催产素是一种大脑神经递质调节剂,与母亲的亲密关系密切。

"从进化上讲,所有哺乳动物和人类都会对温暖,温柔的触感和抚慰感做出反应,"内夫说,他建议双手交叉放在胸前,轻轻推动心脏以释放激素并练习齐鲁风采群英会同情。

"当您以舒缓的姿势将手放在心上时,就会触发您的生理机能。您释放催产素,就会激活大脑的一部分。”内夫说。

由此产生的平静可以提高生产率和解决问题的能力。看大图比较容易。当你'重新感到齐鲁风采群英会批评并且在战斗或逃避反应中,很难把握观点。

(更多的悲观主义大流行的快速治愈)

好消息是齐鲁风采群英会同情 能够 被培养。以下是Neff提出的四个建议:

  • 放松齐鲁风采群英会同情。五分钟,重复一次咒语:"I'在这一刻我会很友善。"
  • 给自己写一封支持信,类似于给朋友的信。
  • 当您感到齐鲁风采群英会批评时,请提醒自己,这些感觉已为大多数人所共有。
  • 从正念齐鲁风采群英会同伴开始冥想。

拿着这个 齐鲁风采群英会同情测试 找出自己的同情心。

在下面,观看Kristin Neff在TedX上讨论齐鲁风采群英会同情:

珍妮·多琳(Jeanne Dorin)是洛杉矶的作家,经常报道健康与保健。

珍妮·多琳(Jeanne Dorin) 是一位洛杉矶作家,经常报道健康与保健。 阅读更多
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