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你的心脏健康

这六件事可以对降低心脏病齐鲁风采群英会产生很大差异

经过 Bob Barnett.grandparents.com.

(本文以前出现在上面 grandparents.com..)

It'事实上:心脏病是美国男女死亡的1个原因,根据心脏基础,每年造成100万人。这意味着有人每33秒从心脏病中死亡。

保护你的心,你've可能听到了几千次,你应该吃正确,运动和控制齐鲁风采群英会因素,如高血压和胆固醇。但这些事情实际上有效吗?要了解出来,我们探讨了该研究,并谈到了巴尼·鲁典,洛杉矶胭脂胭脂的彭宁顿生物医学研究中心预防性医学研究主任蒂姆教堂。

(更多的: 五十多个饮食 - 为健康的心脏吃的3种最佳方式)

"预防潜力对于心血管疾病巨大," says Church. "The first rule is, 'Don't smoke.'吸烟是一种核弹。"

超出那个'看看数字并找出真正降低齐鲁风采群英会的东西:

每日2,000次额外的步骤=齐鲁风采群英会较低10%. In this global study一天,成人超过50岁以上的心血管疾病和糖尿病的高齐鲁风采群英会,每天走了额外的2,000步(大约20分钟的轻快行走)降低了患有心血管的齐鲁风采群英会"event"在未来六年内,如心脏病发作或中风10%。

"除了不吸烟,没有任何靠近物理活动的预防," says Church. "数百个,如果不是数千篇论文支持它。"

他说,在每周150分钟内实现150分钟的目标,包括几天,可以将心血管齐鲁风采群英会降低约25%。

(更多的: 你真的有多适合?)

"There'S剂量反应,这意味着你的运动就越多,你的利益就越多, " says Church. "最大的爆炸刚刚摆脱沙发。"

每日7个额外的纤维克=较低齐鲁风采群英会较低9%。在 22项研究的荟萃分析英国研究人员发现,吃了七克膳食纤维的人的心脏病齐鲁风采群英会降低了9%。"纤维对血糖和胆固醇具有有益的影响,它可能会使您的胃肠道更健康,降低炎症," says Church. "吃更多纤维也是更健康饮食的标志。"

七克左右是多少?中苹果有5克膳食纤维,那么半杯煮熟的西兰花。一半煮熟的扁豆:8克。

水果,蔬菜,豆类,坚果和全粒都是良好的纤维来源。

每日酒杯葡萄酒=齐鲁风采群英会较低25%。 "It's pretty powerful," says Church. "适度饮酒将您的心脏病齐鲁风采群英会降至25%。"适度被定义为一个女人,两个人为一个男人来说。如果你能量喝水, 研究表明了's heart healthy.

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"它放松了你的血管,所以你可以'酒精时形成一个凝块's on board," says Church. "任何酒精都有福利,但葡萄酒有更多更多。"

(更多的: 关于营养补充剂的5个神话)

流感射击=齐鲁风采群英会较低36%。这个抓住了 - 它'只适用于已经有心脏病的人。

最近的分析发现,在患有心脏病的人中,流感疫苗会降低心血管事件的齐鲁风采群英会,如心脏病发作到36%。"让流感对你的身体带来很大的压力,增加了另一个心脏病发作的齐鲁风采群英会," says Church.

流感疫苗 当然,对每个人来说都是一个好主意'因为3月初附近的流感峰,因为3月初。 IIF你'重新患有高心血管齐鲁风采群英会,或已经有心脏病,小刺戳可能是救生者。

地中海饮食=齐鲁风采群英会较低30%。一种 主要西班牙语学习 发现,在未来五年内,55至80岁的男性和女性患有地中海饮食的人患有心脏病发作或中风或死于心脏病的可能性。

最具防护元素:橄榄油作为初级脂肪;中等酒精(主要来自葡萄酒);大量的水果,蔬菜,坚果,豆类和鱼类加低肉类。最近关于来自中西部的消防员遵循地中海风格的饮食的消防员发现,发现它们具有比那些没有那些人的心血管危险因素较低'T:较少的腹部脂肪,更低"bad"LDL胆固醇和更高"good" HDL cholesterol.

地中海研究的伟大事物是他们不仅捕获一个健康的元素,而是一种模式 - 一种生活方式。"我们应该看看齐鲁风采群英会因素集群和地中海生活方式的捕获," 添加身体活动'传统地中海生活方式的一部分,它'真的是大局。

健康的生活方式=从心脏病中死亡的可能性较少25%。谈论大局。疾病控制和预防的中心最近估计,如果每个人都没有'T烟雾,吃健康的饮食,定期行使,取得了健康的体重并定期检查,因此他们可以控制高血压和胆固醇水平升高的危险因素,然后心脏病死亡将下降25%。那'S200,000生命节省 - 每年。

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