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五十多种齐鲁风采群英会:为健康的心脏吃的3种最佳方式

It'没有那么多的食物,而是你的整体齐鲁风采群英会模式。哪个计划适合您?

经过 Maureen Callahan.

多因素影响心血管疾病的发展和进展。因此,虽然大多数专家都同意齐鲁风采群英会在预防和治疗心脏病中发挥着重要作用,但仍有明确的争论,周围齐鲁风采群英会最佳。仍然,综合协议是心脏健康齐鲁风采群英会着眼于整体齐鲁风采群英会模式,而不是可以降低胆固醇水平,血压或心脏病风险的特定食物。
 
就整体模式而言,地中海齐鲁风采群英会仍然拥有许多卫生组织的最高荣誉。然而,两名较新的方案即将到来,也可以保护心脏,如果不是更好的话。
 
哪个计划最适合你?这是看最新调查结果和每个的简要描述。

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地中海齐鲁风采群英会
 
具体细节 作为传统的太阳浸透地中海地区齐鲁风采群英会,这个计划被松散地定义为一个专注于用大量的水果,蔬菜,全谷物和适量的健康脂肪填充板块,如坚果和橄榄油。鱼和家禽,以适度的金额吃,优于红色和加工的肉类。乳制品和糖果保持在最低限度,但用餐的小酒很好。
 
科学 多项研究与患心脏病风险降低的地中海齐鲁风采群英会风格联系起来。然而,在新英格兰医学杂志上发表的2013年临床研究为齐鲁风采群英会提供了巨大的支持'在近五年后,研究人员最终停止这项研究的积极影响,因为结果很清楚,这将是不道德的。
 
巴塞罗那大学科学家们将近7500名志愿者分成了55至80岁的志愿者分为三个群体,并遵循了五年。一组消耗低脂齐鲁风采群英会;另外两种其他人用螺母或橄榄油增强了地中海风格的齐鲁风采群英会。参与者遵循地中海计划降低心血管疾病终点 - 心脏病发作,中风,死亡 - 一个往返30%的人。目前的思维是这种风格的齐鲁风采群英会甚至可能与药物治疗一样有效,但没有负药物副作用。
 
“即使是最好的药物,如他胞,减少心脏病约25%,与地中海齐鲁风采群英会相同,”哈佛大学公共卫生学院营养部的营业部董事会沃尔特威廉省 在波士顿地球上说。 “但他汀类药物增加了糖尿病的风险,而这种齐鲁风采群英会可以帮助降低风险。”
 
这是给你的吗? 大概。自从不受限制脂肪的重点,而是在吃螺母,橄榄油和鳄梨等脂肪的情况下,这是一个容易的计划。一个飞溅或两种红葡萄酒也不吞咽。查看Mayo Clinic for 食谱和更多细节.

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抗炎齐鲁风采群英会
 
具体细节 该理论是慢性或低级炎症(相同的身体反应,有助于您从伤口愈合,但在更温和的水平上)对心脏和健康造成较差。 一个综合的心脏病学家 迄今为止表明炎症,而不是胆固醇水平升高,是心脏病的真正原因。
 
无论是不是,抗炎齐鲁风采群英会都是一个混合袋的建议,具体取决于您阅读的网站或书籍。避免食物可以包括植物油,糖和加工食品中发现的欧米茄6脂肪酸的一切,以常见的过敏原,如大豆,花生和小麦。
 
科学 一句话描述了抗炎的科学备份,进食计划:摇摇欲坠。共识是关于炎症的更多研究 - 以及可能驯服它的食物 - 在任何真实的齐鲁风采群英会心脏病链接之前都可以确认。
 
俄勒冈州俄勒冈州健康与科学大学的研究人员和俄勒冈州健康和科学大学的一般临床研究中心希望解决抗炎齐鲁风采群英会/疾病链接 一组糖尿病患者和糖尿病患者。他们希望学习参与者遵循抗炎齐鲁风采群英会或基于美国糖尿病关联建议六周的抗炎齐鲁风采群英会。"如果抗炎齐鲁风采群英会减少炎症细胞因子," they say, "它可能是各种病症的人的重要齐鲁风采群英会,包括炎症自身免疫疾病,如多发性硬化,类风湿性关节炎和IDDM," or type I diabetes.
 
至于心脏病与炎症之间的联系,“我最好的建议是保持调整," 梅奥诊所的布伦特鲍尔博士说。 “这是在医学世界中兴趣的巨大兴趣,一定要在道路上发现可以提高福祉和健康质量。”
 
这是给你的吗? 也许。大多数抗炎齐鲁风采群英会促进了与地中海风格的齐鲁风采群英会方式非常相似的良好选择。但他们限制的食物 - 例如,小麦(麸质),乳制品和夜间蔬菜(辣椒,茄子,西红柿和土豆) - 对大多数人来说可能是不必要的变化。
 
植物的齐鲁风采群英会
 
具体细节 总统贝尔克林顿赞同的全植物齐鲁风采群英会实际上是纯粹的齐鲁风采群英会代码,即避免所有动物产品,并限制脂肪,包括橄榄油,鳄梨和坚果如此的心健康。
 
科学 没有随机,双盲,受控临床试验,这些临床试验已经测试了素食齐鲁风采群英会及其与心血管事件的关系,如心脏病发作或中风。但即使是1998年的1998年,美国营养学院学报也表明,几项国际研究将基于植物的齐鲁风采群英会链接到较低的风险 缺血性心脏病。并退休的克利夫兰诊所心脏病学家Caldwell B. Esselstyn Jr.是一家在克利夫兰诊所工作的心脏病专家,提供20年的患者患者患者胆固醇的戏剧性和冠状动脉扩大(基于血管造影)以及他的患者呼叫 用素食主义者,低油齐鲁风采群英会逆转心脏病。 “在世界上较贫穷的国家,许多人对主要植物的齐鲁风采群英会较健康,尤其是在心脏病方面,”埃瑞琳斯特·埃斯特琳在杂志中说。
 
这是给你的吗?  它不会受到肉类爱好者或那些不想限制健康脂肪的人,如橄榄油。它远远超过高脂肪,高度加工的西方齐鲁风采群英会。但是,除了呻吟和抱怨,这种齐鲁风采群英会完全是可行的,特别是如果你爱,或者至少保持开放的思想,少灯突出新鲜水果,蔬菜,豆类和全谷物。

Maureen Callahan. 是一个注册的营养师,配方开发人员和领导作者 健康.com. 齐鲁风采群英会书评系列。她是两次詹姆斯胡须奖获得者。 阅读更多
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