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如何在任何危机中保持冷静

这3个简单但强大的实践可以恢复清晰度和焦点

经过 波莉坎贝尔

癌症病房的考试室是我想成为世界上的最后一个地方,但在2007年的一个凄凉的1月下午,我不得不在一个中花三个焦虑的时间。我在等待我的医生治疗计划,为一个月诊断出来的黑素瘤。

每一次偶尔,我会开门打开门,然后叫出“嘿,我仍然在这里”穿着一件白大褂的人。他们礼貌地点头,我会恢复我的等待。

在脆弱的医院礼服下面,我在颤抖的一小时后穿上外套。然而,一个更深的寒意来自我内心的恐惧。我的癌症是可治疗的吗?它蔓延了吗?我会死吗?

我恐惧的想法狂野狂热,勇于我的焦虑,所以我知道我知道的一件事可以帮助:我冥想。

我坐在房间里唯一的椅子上,脚平在寒冷的地板上,手上的大腿上,深呼吸然后慢慢呼出。我接受了另一个人,每次吸入和呼出时都要注意。这项练习扎根于现在,并扩散了我对未来的恐惧。我能够安静下来,达到类似于和平感的东西。

我希望你永远不会有机会在癌症病房里冥想。但是你不需要处于极端情况来获得 好处。拥有能够将和平静的练习,您将帮助您应对任何压力局面,从被困在交通到真正的危机。

(更多的: 像一个与技术的僧侣一样冥想)

精神,不是宗教

过去,人们转向宗教,帮助处理生活的戏剧。但是,今天有一种日益增长的感觉,传统的崇拜形式不再为我们提供我们正在寻找的舒适,慰借和支持。

根据A. 2012年宗教与公共生活论坛报告,3300万美国人识别没有特定的宗教,还有1300万标题为无神论者或不可知论者。然而,4600万,三分之二表示他们相信上帝,每天21%祈祷,以及第三次承认在“物理对象中的精神能量”。

这有助于解释为什么这么多人转向灵性和可访问的做法。这些不仅有助于我们在此刻实现平静,他们赋予了一系列心理和身体利益。

众多研究 表明定期参与精神练习,就像 思想冥想, gratitude自同情心,可以降低血压,皮质醇(胁迫激素)水平和慢性病风险,以及增加免疫系统功能,焦点,记忆和情绪。

每天5分钟减轻你的压力

关于实践的最佳事情之一是它们可以融入最繁忙的生活方式。我们大多数人每天都没有时间来花费冥想,即使我们做过,即使是那么根本就不会发生。但是,致力于每日五分钟的“微实践”是可行的 - 特别是如果我们认为它可以在短期和长期内有益。

以下是您每天可以使用的三种基本实践,以便在风暴中找到平静。根据您的生活方式和个人喜好,您可以执行传统版本或Quickie“在Go上”,这同样有效。或发明你自己的变化。

1. 思想冥想 这只是关注目前的时刻,而无需在您的经验中判断任何内容。

益处 据佛教和西方老师说,就像 Eckhart Tolle., 一种 谨慎的做法 促进了一个内心的和平感,因为它阻止我们从反思过去或担心未来。它有助于我们留在这里,现在没有感到需要解决任何东西。

传统惯例 找到一个安静的地方,坐在舒适但坚定的椅子上,脚底平躺在地板上,棕榈树搁在大腿上。你可以坐在地板上或另一个位置,但不要争吵自己。你的背部应该是直的,但放松;眼睛可以闭合或打开(略微未聚焦在鼻子前的空间)。自然呼吸,同时注意身体和环境中的感觉。意识到这一切,但不要判断或“分析”它。

作为思想,想法,记忆和担忧通过你的思想,注意,但想象你的呼吸扫除了他们。或者你可以默默地承认他们,然后将你的重点转回你的呼吸。

逐渐变化 慢慢地穿过刷牙的常规,敏锐的焦点两分钟。注意牙膏管的质地,刷毛对牙齿的声音,嘴里的刷子的感觉。当你的想法徘徊时,只需承认并将您的重点归还给任务。你可以用几乎可以做到这一点:走路,吃,洗发你的头发,抚摸动物。这完全是关于创造意识并关注此刻。

(更多的: 5个最不方便的精神真理)

2.感激 这种做法有助于你首先识别你生命中的好处,然后让你养成养成这些人,时刻或事物的习惯。思考每一个足够长的人来感知爱情或喜悦或任何积极的情绪出现。

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益处 经常练习的人 感激 感觉更乐观。加州大学,戴维斯和主编的心理学教授罗伯特·埃蒙斯表示,他们倾向于有更大的焦点和集中度和最令人满意的生活 积极心理学杂志。

传统惯例 您可以通过简单地说“谢谢”默默地或大声说“谢谢”,但私人的研究表明,emmons的研究表明,他们每天列出他们感激他们的报告,他们实际上更快乐,更有可能实现他们的目标。

所以每天一次,抓一支笔和笔记本,或坐在电脑上,并使用提示“我很感激______,”写下你欣赏的10件事,但是未成年人。当您的列表完成时,陈述每个项目并说“谢谢”并连接到出现的感受。

逐渐变化 几次全天 - 当你走到你的车上,一家餐馆或自然 - 每一步都有感激之情:“我很感激我的身体呼吸。”步。 “我很感激我的工作。”步。 “我很感激我的家。”继续练习,直到您至少进行了10个步骤。

3.自我同情 即使你经历了挫折或“失败”,这就教你善待自己,耐心,耐心。当你练习自我同情时,你会注意到不完美并提供自己鼓励的,而不是批评自己。你可能会说,“这很艰难,但我会像我通过它的工作一样善待自己”或“每个人都犯错误。”

益处 这提供了移动的方法 通过 伤害而不是卡住了。学会与自我同情行动的人也是 更快乐,更乐观和富有成效 - 可能是因为他们担心犯错误,Kristin Neff说,作者 自我同情:停止殴打自己并留下不安全感.

 

传统惯例 当你的时候开始注意到 不是 自我同情心。当你是判断的 - 说,当你看着镜子时,觉得你看起来旧或累 - 停止,就会意识到,然后善意。和自己一样说话好像是朋友:“哦,亲爱的,你看起来像你过着活跃的生活,你与其他人一起。”

逐渐变化 就在睡觉前,拿出一个日记,写一封信给自己。提到白天出错的事情以及您所做的任何“错误”。然后写下你所做的所有美好,你所做的事情。认识到我们不仅仅是我们的失败,有助于自我同情蓬勃发展。

寻找精神练习的时间

  • 安排它。最初,每天10分钟留出10分钟 - 理想地在当天的分心前的早晨第一件事就是在你的日历中写下它并使它成为优先级。
  • 在迷你课程中偷偷摸摸。 这一天的自然转变很擅长进入几分钟的聚焦安静的时间。早餐前,在您的午休时间和睡前旁边是理想的时期。但是,您也可以在早晨通勤期间的任何一项做法潜行(尝试驾驶驾驶)或在超市排队等候。
  • 使其成为常规的一部分。任何东西都可以成为一种练习,所以巧妙地洗碗,折叠衣服时给予谢谢,并在自我同情上做出工作。

在我的日常生活中保持注意力是我的练习,六年前肿瘤专员办公室的漫长一天内肯定会帮助。五分钟的冥想帮助我放松。然后我为仍在我生命中的所有美丽事物练习感激。当医生终于进来时,我能够问聪明的问题并做出健全的决定。我的精神练习无法改变我需要手术的事实,但它确实改变了我处理新闻的方式。

今天,我很感激无抗癌,我继续从我的精神做法中受益。他们帮助我体验和平,维持我对我所拥有的良好健康和充实的生活感谢。我学会了对自己和他人的同情,并且知道在每个人的生活时刻,有可能希望和宁静的可能性。

波莉坎贝尔是作者 不完美的灵性:对普通人的非凡启示 和一个博主 imperfectspirituality.com.。她撰写并谈论个人发展和灵性。

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