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2吨'可以改变健康的爱志运动

大师讲师大卫·多里安·罗斯(David-Dorian Ross)提出的基本运动来提高您的健康水平

经过 戴维·多里安·罗斯

大多数人认为他们了解t的一件事'ai chi is that it's slow. That's only partly right.

很多'人工智能的步调是刻意的,但是很多都是很快完成的。 t的基本特征'爱知是它结合了相反的东西:快与慢,容易与艰苦,伸展与退缩。它'关于平衡这些对立面,就像 阴阳 必须保持平衡-休息与运动,冥想与行动,内在与外在。当您在体内做到这一点时,您将获得平稳,协同的舞蹈般的动作。 
 
在现代术语中,我们称其为"flow,"正确完成运动后,会将身体的所有部分(肌肉,心脏,神经系统,甚至免疫系统)聚集在一起的运动元素。我们知道'在进行有氧运动的同时,ai chi可降低身体的强度和柔韧性。不过,最大的好处是练习可以磨练您的平衡和协调能力,是对其他任何锻炼方案的完美补充。 Ť'爱知改善姿势和平衡, 减少跌倒,这对于老年人或中风的受害者尤其有价值。

(更多的: 尝试T'爱与健康)

但是t'爱奇适合每个人。研究表明,它的实践可以 减轻压力,焦虑和沮丧 并提高自尊心。

谁会't want that?
 
第一步先

古典t'爱知-更正确的称呼 t'ai chi ch'uan or t爱记拳(发音"Tie Jee Chwun")-是一种轻而复杂的功夫姿势舞蹈,可让您进入冥想状态并训练您的身体一直自然流动。

主要的脚步声 t'ai chi ch'uan 是一系列温柔的弓步"gong bu,"就像弓箭(或弓箭)一样。弓步向左,向右和向前走。但是也有向后和向后的步伐-舞步结束时,您'无论您走哪一条路,都可以向各个方向移动您的身体,保持关节健康灵活。 
 
基本的弓步是轻柔的弓步,大约相当于您正常步行的长度,前脚的重量占60%,后脚的重量占40%。前后膝盖都弯曲,并与脚保持一致。那里'没有扭转或扭曲,这些运动如此安全的原因之一。脚与脚之间应该有一些缝隙,称为通道。低头看着你的脚。如果他们'重新排队,就像您站在钢丝绳上,然后'不要低头。
 
像云一样挥舞着的手

弓步,侧向步和向后步,结合上臂,头部和躯干的特定上身位置,构成独特的 t'ai chi ch'uan 动作。不同学校的学生可能会学习不同的套路,每个套路都结合了这些动作的自身组合,但大多数将包含所有方法所特有的某些基本动作。 
 
(更多的: 停止懒散:不良姿势导致健康状况不佳)

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许多例程中常见的两个动作是像云一样挥舞双手和击退猴子。每个都可以让您很好地了解 t'ai chi ch'uan 训练您流动,这些动作可以使您感到美丽和平静,这对我自己的思维方式非常重要。
 
Waving Hands(挥手)将我们简单的侧向脚步与上身运动相结合,该动作是将您的手从身体的一侧向另一侧挥动,从左到右再返回。首先,将您的手在您的面前四舍五入,就好像您抱着一个孩子,左手放在顶部。接下来你'向左进行一系列侧移,因此用左脚向侧面移开,然后将右脚移到左侧,并轻轻地将您的手也移到左侧。当您用右脚踩踏时,手会漂浮到右侧。站出来,双手向左浮动;站在一起,双手向右浮动。这里'我的逐步演示:
 

击退猴子

最好将这种运动描述为手臂游泳时向后走。基本的向后运动是一系列"pu bu," or "empty steps."每只脚都以您的全部重量放在后脚上,而前脚几乎没有触地。要检查你是否'重新迈出了空虚的一步?将前脚举到空中。如果您首先必须将任何重量转移到后脚上,则前脚会承受过多的重量。换句话说,当时't really "empty."
 
“排斥猴子”中的手和手臂执行的动作非常接近游泳的爬行行程。一只手臂环向一侧,然后在肘部弯曲并向前击打(或推动)。完成推动后,另一只手和手臂向另一侧循环,在肘部弯曲并向前推动。手脚协调:首先将右手向侧面盘旋。弯曲右肘,然后开始向前推,用左脚向后退以创建一个空的脚步。现在,将左手向一侧弯曲,弯曲肘部,并在向前推动左手时,用右脚向后退至新的空步。这里's how it looks:
 

我最后的建议:如果您'重新开始,练习时轻松一点。让所有部分一起流动,不要'尽量不要使动作完美。我一直提醒我的学生,'爱志注定是"played," not "worked!"

戴维·多里安·罗斯 是T武术的7次美国国家冠军和世界银牌得主'ai Chi Ch'uan,并撰写了大量有关这项运动的书籍。他曾出演PBS特别节目“太极拳,健康与幸福”和“ T'爱奇乐园”,是T的创始人'爱志健身教练培训。 阅读更多
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