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改变主意改变你的齐鲁风采群英会

一些行为变化可能会产生差异

经过 国立卫生研究院

如果你'曾经努力减肥或保持齐鲁风采群英会减轻,一些行为修改可能比最新饮食更好。国家卫生研究院研究了饮食和锻炼时的作用,并提供基于研究的建议,以设定和达到现实的减肥目标。

在过去的几年里,很明显齐鲁风采群英会是一个重要的健康问题。有些人需要减肥的健康唐'认识到它,而其他人则'T需要减肥,想要变得更薄的化妆品原因。

你的齐鲁风采群英会不同于你的胆固醇水平或你的血压,因为你可以 '看看这些是什么通过看某人。许多患者有卫生保健提供者以不太敏感或乐于助人的方式接近其齐鲁风采群英会。有些患者可能有医疗保健遭遇,他们感到归咎于,但没有帮助。成功的齐鲁风采群英会管理是一个长期挑战。

齐鲁风采群英会会影响一个人'自尊。重量多重是可见的,并且唤起一些强大的反应,无论是不公平的,来自其他人,以及携带多余齐鲁风采群英会的人。

当您考虑如何评估您的齐鲁风采群英会时,提高健康所需的齐鲁风采群英会减轻可能会少于您的意愿。研究表明,您的健康状况可能会大大提高5%至10%的起始重量。那一点't意味着你必须停止那里,但这确实意味着失去5%到10%的起始重量的初步目标是逼真和有价值。

设定具体,可衡量和逼真的目标


设置正确的目标是一个重要的第一步。大多数人试图减肥的重点只是一个目标:减肥。然而,专注的最富有成效的领域是导致长期齐鲁风采群英会变化的饮食和身体活动变化。成功的重量管理人员是在可管理的时间选择两次或三个目标的人。

有用的目标应该是(1)具体; (2)可达到(可行); (3)宽容(少于完美)。"Exercise more"是一个伟大的目标,但它's not specific. "每天走五英里"是具体和可衡量的,但如果你是可行的'刚开始出来?"每天步行30分钟"更达到,但如果你会发生什么'在一天和那里举行工作'在您的步行时间又是雷雨的另一天?"步行30分钟,每周五天"是具体的,可行的和宽容。简而言之,一个伟大的目标!

塑造你的目标

成型 是一种行为技术,您可以选择一系列越来越近的最终目标的短期目标(例如,脂肪摄入量的初始减少从卡路里的40%到35%的卡路里,后来到30%) 。它基于概念"没有什么能像成功一样成功。"

塑造使用两个重要的行为原则:(1)以小步骤向前移动的连续目标是达到远端的最佳方式; (2)连续奖励保持整体努力振奋。

奖励成功(但不是食物)

有效的奖励是可取的,及时,依赖于满足目标的东西。您选择的奖励可能是材料(例如,电影或音乐CD,或购买更昂贵的项目)或自我善意的行为(例如,下午下班或仅仅一个小时的安静时间家庭)。频繁的小奖励,赢得了较小的目标,比需要长期艰巨的奖励更有效。

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平衡您的食物支票簿

"Self-monitoring"指观察和记录您的行为的某些方面,例如卡路里摄入量,水果和蔬菜的份量,身体活动量等,或这些行为的结果,例如重量。可以在您的时候使用行为的自我监控're not sure how you'再做,有时你希望行为改善。

行为的自我监控通常会使你更接近所需的方向,可以产生"real-time"您和您的医疗保健提供者审查的记录。例如,保持您的体力活动的记录可以让您和您的提供商快速知道您的方式'在做。记录显示您的活动正在增加,您'鼓励LL保持它。有些患者发现特定的自我监测表格使其更容易,而其他患者则更喜欢使用自己的录音系统。

虽然您可能或可能不希望在减肥时经常称重,但定期监控您的齐鲁风采群英会将是必不可少的,以帮助您保持较低的重量。当保留重量的记录时,图形可能比您的权重列表更丰富。然而,当自己称重并保持重量图或表格时,请记住一天'S饮食和运动模式赢了'T对第二天对您的齐鲁风采群英会有可衡量的影响。今天'由于你的身体,他们的重量不是你遵循你的节目的程度'S水重将从日期开始变化,水域变化往往是与您的齐鲁风采群英会管理努力无关的事物的结果。

避免连锁反应

刺激或提示,控制涉及学习社会或环境暗示似乎鼓励不希望的饮食,然后改变这些提示。例如,您可以从反射或自我监控记录中学习'在观看电视时更容易过分,或者在办公室咖啡壶或某个朋友周围展示展示时。然后,您可以尝试改变这种情况,例如通过分离饮食协会(唐'在观看电视时吃),避免或消除提示(倒咖啡后立即离开咖啡室),或改变暗示周围的情况(计划在非食物设置中与您的朋友见面)。一般而言,可见和可达的食品通常是意外进食的提示。

丰满和部分控制

改变你的进食方式可以让更容易吃得更少而不会被剥夺。你的大脑需要15分钟或更多分钟,以获取您的信息'已经喂了。慢慢进食将帮助您感到满意。吃大量的蔬菜和水果可以让你感到饱满。另一个诀窍是使用较小的板,使得中等部分不会出现太小。改变您的饮食计划或设置一个,可能会有所帮助,特别是如果您倾向于跳过,或之后延迟,请膳食和暴饮暴食。

基于全国心肺和血液研究所's "瞄准健康的齐鲁风采群英会" website.  

国立卫生研究院
经过 国立卫生研究院 

国家卫生研究院,美国卫生和人类服务部的一部分,是国家'S医学研究机构 - 制定重要的发现,改善健康和拯救生命。 NIH是世界上最大的单一融资融资来源,寻求治愈疾病的新方法,减轻痛苦和预防疾病。通过为个人及其临床医生提供卫生决定的证据基础,NIH是通过知情决策使美国人拥抱健康生活。 NIH由27个机构和中心组成,每个学员都有一个特定的研究议程,专注于生命的阶段,如老龄化或儿童健康,或特定疾病或身体系统。

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