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保持新年决心的7种方​​法

你在破坏自己吗?这里'您如何履行自己的承诺。

经过 琳达·梅隆(CSCS)

(本文最初发表于2016年,现已更新。)

新年's resolutions
信用:盖蒂

又到了每年的这个时候。一个新的开始,一个干净的板岩。但是,您实际上多久能根据新年的表现来赚钱呢?如果答案是"not very,"  you'我想阅读以下七个想法,这些想法可以帮助您在2020年继续前进。

新年的开始自然会促使人们做出改变。研究表明,似乎是过渡点的日子促使人们利用“新起点效应”。生日,学期开始和新的一周开始都属于这个新的过渡时间。沃顿商学院的研究人员在发现这些转折点期间访问大学健身中心的次数激增之后得出了这一结论。其他 学习 出版于 心理科学 进一步支持这一点。参加者从想象中以搬进新公寓的形式重新开始获得了动力。他们被要求想像自己的新想法,并对他们追求目标的动力等级进行排名。那些认为此举是九年来的第一次(相对于一年一度的盛会)的人更有动力在目标方面取得进展。

研究人员推测,这种新的开始的感觉似乎可以赋予力量,并使我们更容易抛弃过去的失败和失败,并拥抱我们前进的新成功潜力。新的一年代表着重新开始并重试的新机会。

但是,“大多数人不会保留他们的决议,因为他们比继续执行决议更愿意做出决议。”加利福尼亚州森林湖市认证的生活和商业教练吉娜·戈麦斯(Gina Gomez)说。“实际上,只有8%的人做出决议的人实际上实现了他们的目标。您必须做出承诺并采取行动。”

戈麦斯(Gomez)和其他专家提供以下提示,帮助您在今年终于达到自己的目标。

1.弄清楚

戈麦斯说,如果您不知道要去哪里,就无法到达目的地。 “如果您想减肥,那就去梦想的假期,坠入爱河或观看更多的 好妻子,请明确说明您特别想要什么,为什么要这么做,并确定至少要实现此目标的三个步骤。”

2.迈出第一步

一旦对要达成的目标有了清晰的认识,就可以将其变为现实。戈麦斯说:“如果您陷入困境,则应采取第一步,寻找可帮助您实现目标的资源。”这可能包括雇用教练,阅读旅游书籍或在约会网站上签约。

3.遵循

仅计划和迈出第一步是不够的。制定好游戏计划后,请遵循它。想想你的新年'戈麦斯说,这是您制定业务计划的解决方案。 “如果不使用它,那就不好了。”设定可管理的目标,包括一些奖励,找到一个问责制合作伙伴并跟踪您的进度。她补充说:“这使您保持动力并获得一致的结果。”

4.统治自己

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华盛顿大学圣路易斯分校评估与分析助理院长蒂莫西·J·博诺说,归根结底,贯彻新年决议的能力涉及调节我们冲动的能力。 “我们的冲动可能是吃很多垃圾食品或在社交媒体上浪费时间,而不是更有效地使用它。为了克服这些冲动,我们需要意志力,或者是心理学家所谓的自我调节力量。”

波诺将增强意志力比喻为身体更强壮。 “如果我们能够在日常琐事中行使意志力-也许我们在杂货店的结帐台时抵制了购买糖果的诱惑-这些都是使我们能够自我调节力量的机会生长。”您练习得越多,就越容易。

5.扩大影响范围

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心妇女行为健康部主任克里斯汀·卡彭特(Kristen Carpenter)说,在中年时期,如果您的孩子离开了,新年的所有决议都将重点放在应对家庭生活和空巢综合症上。 “一种更好的方法可以改善您的生活的多个领域。例如,下定决心活在当下有助于实现个人和职业目标。”

6.优先

一长串的解决方案使您不太可能执行所有这些解决方案,因此请订购它们。 Carpenter说:“如果您感觉自己被分散得太稀疏,则可能将无法保持多个新年的决议。” “要编辑您的列表,请先按重要性排序您的分辨率,然后仅保留前几项。这使您更有机会实现自己的目标。”

7.调整自己

卡彭特说,问问自己自己的解决方案是否符合您的价值观。 “如果您制定的决议不符合您的价值观(例如,训练铁人三项,一次又一次让您离开家人数周),请重新评估您的清单,并用更具凝聚力的决议替换决议您的总体目标。否则,您将失败。

遵循这些专家提示,创造您有史以来最好的一年。

琳达·梅隆(CSCS) 下一大道 contributor 琳达·梅隆(Linda Melone) 是一名加利福尼亚自由职业作家,是一位经过认证的私人教练,专门研究50岁以上女性的健康,健身和保健。 阅读更多
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