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7种方式家庭护理人员可以打击同情疲劳

来自专家的指导方针'S也有个人经验

经过 斯蒂芬饭店

作为家庭照顾者,我们每天都努力向我们所爱的人提供同情心的关怀。但我们往往有倦怠的风险,特别是在大流行期间。

老年人和老年妇女
信用:Adobe.

事实上,最近的疾病控制和预防报告的中心发现,焦虑症和抑郁症的症状率以及严重考虑自杀 无偿家庭照顾者更高 比公众最近。

身体,心理和情绪疲惫可以减少我们对我们所爱的人而且对自己的关心的有效性。结果?"慈悲疲劳."我个人知道这个,多年来担任我爸爸的家庭护理人员。

适应护理人员的新正常是攀登珠穆朗玛峰的很多。随着我们上升的高度需求,加上日常生活的应力和一个不确定性 全球大流行,我们越来越有枯竭的风险。通常,我们非常专注于我们的目标 - 为需要我们的爱人而关注 - 我们忽视了自己的关怀。睡眠受苦,担忧化合物和一系列健康问题最终可能会出现。    

如果我们首先不照顾自己,我们将在照顾别人时无效。

然而,尽管存在困难,但其中的东西推动了我们前进。那是因为作为一个家庭照顾者需要一个特殊的心。

喜欢攀登陡峭的悬崖,达到我们的目标需要仔细准备,弹性耐力和导航困难条件的基本技能。以下是达到目的地的七个指导方针,而不会伤害自己并打击同情疲劳:

1.小心照顾

许多家庭护理人员有困难要求帮助。他们的观点是,“我会在说我自己需要之前崩溃并燃烧。我的工作是 关心,而不是 cared for.”

然而,如果我们首先不照顾自己,我们将在照顾别人的照顾中无效。

记住这三个原则:我们必须在我们提供之前收到;我们必须学会不要让自己持续,我们必须通过花时间休息,充电和恢复来善待自己。

2.每天计划

作为一个有效的照顾者的重要组成部分与成功的山地登山者的第一步对齐:规划旅程。

在雕报中,这是一个四步的过程:

  1. 选择您的规划介质,实际规划师或数字日历,例如Google或Outlook。
  2. 在特定的日期安排一小时的每周计划会议,一次最方便的时间。
  3. 阻止每日活动的每日活动超越护理,例如维护您的工作时间表,购物,锻炼,睡眠,安静的时间,培养你的精神做法,让医生的约会和与家人和朋友共度时光。
  4. 灵活而逼真,留下生活中的房间以获得意外事件。

3.培养情绪

情商是一系列能够影响我们如何感知和表达自己,培养我们的社会关系,应对压力并利用情感信息来做出更好的决定。

当我们在物理上,情绪和精神上低于门槛时,我们将在日常变为生存模式。在空洞的这种状态下培养情绪智力是不可能的。

哈佛商业评论文章“关于情商,“提供评估工具,基于五个领域和能力:自我意识,正面的前景,自我控制,适应性和 共情.

为了培养这些品质,文章说:

  • 练习主动聆听以确定其他人的选项和偏好
  • 有效地沟通,了解他人的意图和动机,随着时间的推移建立信任和融洽关系
  • 观看你的想法和言语的节奏;慢下来
  • 在“持有空间”时继续到多任务,这意味着出席别人
  • 注意你的语气和肢体语言
  • 保持动力,由一种目的感推动来完成您的日常任务
  • 开放反馈和新想法

维持情绪智力的秘密酱是什么?同理心,能够理解和分享另一个人的感受。

不仅在关心别人时需要同情,而且需要爱自己。

4.跟随护理人员's Bill of Rights

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为了帮助家庭照顾者更好地照顾自己,家庭照顾者联盟已经编制了它所谓的话 护理人员的权利法案.

它的前导码提醒护理人员对你需要的,包括:

  • 为自己花时间;这不是自私,有必要
  • 知道你的能力;始终努力留下10%的“在坦克”,并在跑低时说不
  • 以一种最适合您的方式管理您的时间
  • 接受别人的同情
  • 请求帮忙
  • 承认哪些环境耗尽你,恢复你
  • 识别您的“情绪负荷”称量能源输出的能量输入

5.构建支持网络

它还有助于咨询您的知己。

开发一个值得信赖的内圈,包括家庭成员,亲密的朋友,同事,导师,辅导员和信仰和支持小组,你可以公开分享。

6.寻求身体,心理和情感复苏

恢复你的身体;刷新你的思想和精神。

物理恢复范围从适当的营养,适当的水合和 足够的睡眠 深呼吸,定期运动和拉伸和舒缓治疗按摩。

最近的水牛大学研究发现了 睡眠显着影响照顾者提供给痴呆症和阿尔茨海默病患者的照顾的有效性。据研究,睡眠质量较差的护理人员经历了更多的疲劳和较少的能量。作为护理受体功能降低,护理人员疲劳增加,能量降低。

心理和情绪恢复活动包括安静的时间;绘画,绘画和唱样等艺术追求;走进自然;精神营养与日记。

日记只意味着:写下你感恩的东西。

7.庆祝和玩得开心

当我们花时间照顾自己时,作为一个家庭照顾者可以带来我们的快乐。所以,庆祝你的爱心。为笑声腾出空间。

专注于将身体,心灵和精神带入均衡的五项活动:爱,关怀,感恩,慈悲和宽恕。

最有效的口头禅到克服同情疲劳? 不要成为你自己最大的敌人。 相反,成为你自己最好的朋友。对自己善良,给自己恩典。

当我们与自己交往时,我们可以更加丰富地爱和服务他人。

斯蒂芬饭店 是终身健康的员工健康总监,是高级生活社区的健康服务提供商。他还为他父亲的家庭护理人员提供了多年。 阅读更多
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