下一大道徽标
广告

您现在应该做的7件事

除非我们做出改变,否则到2020年,我们50岁以上的人中有一半的骨头将变得脆弱

经过 福岛罗达

当注册营养师托比·史密森(Toby Smithson)发表关于齐鲁风采群英会健康的演讲时,她带来了三袋面粉,每袋面粉的含量不同。一袋代表骨质疏松症。另一个袋子代表骨质疏松症,即骨密度低于正常水平但不足以被分类为骨质疏松症的骨头。第三个袋子代表正常齐鲁风采群英会。

营养与营养学研究院的发言人史密森说:“你可以看到面粉,感觉到它的重量和密度。” “骨质疏松症最轻。”

这是一个有力的视觉提醒,说明了为什么现在要对齐鲁风采群英会健康进行投资如此重要,然后才成为问题。

考虑一下这种发人深省的想法:美国外科医生说,到2020年,除非我们改变饮食和生活方式,否则50岁以上50岁以上的美国人的骨头会虚弱。齐鲁风采群英会虚弱会使我们有骨折的风险,并且 骨质疏松.

美国运动医学学院发言人,加利福尼亚州千橡市加利福尼亚路德大学的运动科学教授史蒂文·霍金斯博士说:“人们需要了解这在很大程度上是可以预防的。”要承担责任。”

齐鲁风采群英会健康基础

我们的齐鲁风采群英会赋予我们的身体结构。它们使我们能够前进。它们保护我们的心脏,肺部和其他器官。他们锚定我们的肌肉。

霍金斯说:“从工程角度看,骨头是一种奇迹。”

我们的身体不断分解并重建齐鲁风采群英会。儿童和青少年的齐鲁风采群英会形成速度比失去齐鲁风采群英会的速度快,但是20岁以后,我们开始失去齐鲁风采群英会的速度比重建齐鲁风采群英会的速度快。随着时间的流逝,我们的骨头会变得不那么密集,更容易断裂。大多数人直到骨折才意识到自己的齐鲁风采群英会脆弱。

骨质疏松症是最常见的骨病类型。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据显示,有超过5300万美国人患有骨质疏松症或由于骨量低而处于骨折高发状态。每年,有150万年纪较大的美国人因为齐鲁风采群英会脆弱而骨折。

骨质疏松症发生在您失去太多齐鲁风采群英会,制造很少齐鲁风采群英会或两者兼而有之时。尽管任何骨头都可能受到影响,但骨折最常发生在臀部,脊椎和腕部。

谁有风险?

男性和女性均可患骨质疏松症,但女性更容易患骨质疏松症。女人的骨头通常比男人的骨头更小,更细。随着雌激素水平的下降,更年期也会导致骨质流失。雌激素是一种保护齐鲁风采群英会的激素。

年龄和家族史也是骨质疏松症的危险因素。与父母或祖父母患有骨质疏松症的人相比,老年人比年轻人面临更大的风险。

所有种族和种族背景的人都可以发展成骨质疏松症,但在白种人和亚洲人中最常见。

医生推荐什么

齐鲁风采群英会存储着人体的大部分 ,因此获取足够的钙非常重要。为了正确吸收钙,我们还需要维生素D。

您每天应该摄取多少钙和维生素D?答案取决于您的年龄和性别。 31至50岁之间的男性和女性每天应摄取1,000毫克(毫克)的钙和600 IU(国际单位)的维生素D。

但是,在50岁以后,建议略有不同。 51至70岁之间的女性每天应摄取1200毫克钙和600 IU维生素D。同一年龄段的男性仍应每天摄入1,000毫克钙和600 IU维生素D。

70岁以后,男人和女人应该以1200毫克钙和800 IU维生素D为目标。

晒完太阳后,皮肤中就会产生维生素D。霍金斯说,典型的建议是每天晒太阳10至20分钟。维生素D也天然存在于高脂肪鱼油和鱼油以及某些强化食品(如牛奶和谷物)中。

钙的最佳来源是乳制品,如牛奶,酸奶和奶酪。一杯牛奶含300毫克钙;一杯酸奶含200至450毫克。但是其他食物也有补钙作用:绿色多叶蔬菜,例如西兰花和羽衣甘蓝,带骨头的鲑鱼和钙强化食品。

波士顿大学临床副教授,营养与营养学会的发言人,营养学家约翰·萨尔格·布雷克(Joan Salge Blake)说:“人们希望比以前的人活得更长寿,更好。” “他们希望齐鲁风采群英会健康,心脏健康和体重健康。”

今天的7个秘诀

我们大多数人仍然不听从加强和保护齐鲁风采群英会的建议。霍金斯说,良好的营养和体育锻炼习惯是争取齐鲁风采群英会健康的最重要的工具,即使不是最重要的工具。

广告

Hawkins补充说,采取步骤来帮助您的齐鲁风采群英会健康永远不会太晚。

某些风险因素,例如年龄,性别和家族病史,是您无法控制的。但是,其他一些因素(例如营养和体育锻炼)也可以帮助您解决。明天您可以做以下七件事来帮助明天的齐鲁风采群英会健康:

1.处理数字。

史密森(Smithson)鼓励人们保留每天所吃食物的饮食史。他们可以以此为出发点,看是否摄入了足够的钙。她还建议人们使用“钙解码器”。钙在营养成分标签上以百分比形式列出。要将其转换为毫克,只需添加一个零即可。例如:30%的钙是300毫克的钙。

2.请记住,并非所有牛奶都是一样的。

史密森说,有些人不能忍受牛奶或选择不喝牛奶,所以他们转向其他牛奶,如豆浆,杏仁奶,米浆或当下的牛奶:椰奶。一杯牛奶含300毫克钙,一杯椰子牛奶含38毫克。阅读标签。

3.首先依靠食物,然后根据需要补充食物。

Salge Blake说,我们的身体容易从食物中吸收钙,而且您还可以从食物中吸收其他营养素。以牛奶为例,您还可以获得蛋白质和B族维生素。她说,在食物上也要有创意。而不是烤汉堡,尝试罐装三文鱼汉堡。在咖啡中使用牛奶代替奶油或奶精。她说:“尽最大努力让自己咬一口。”

4.如果您使用补充剂,一次服用的钙含量不得超过500毫克。

Salge Blake说,您的身体一次只能吸收那么多。如果您必须与食物一起服用钙补充剂,那尤其重要。请务必与您的医疗保健提供者联系,以了解是否应服用补充剂。

5.不要忘记含钾和镁的食物。

史密森说,一些研究表明这两种矿物质在齐鲁风采群英会健康中也起作用。水果和蔬菜是钾和镁的良好来源。

6.积极主动。

霍金斯说,诸如散步,慢跑和举重之类的负重运动有益于齐鲁风采群英会,但不要忽视其他形式的体育锻炼。 “负重运动似乎是理想的方式,但是'ideal'不存在。”他说。 “如果您不能做那些(负重)运动,骑自行车和游泳总比没有好。最好的运动?霍金斯说,这就是你要做的。

7.接受有关跌倒的教育。

50多岁的人群现在应该开始谈论预防跌倒。霍金斯说,我们经常专注于心血管耐力和肌肉力量,但是平衡训练也是我们整体健康的重要组成部分。他说,通常,骨头不是那么脆,以至于首先断裂并导致跌倒。

萨尔格·布莱克(Salge Blake)说:“婴儿潮一代在那里发生了海啸。” “笑话是60是新的40。他们不觉得自己的年龄。他们照顾自己。改变我们的饮食和生活方式会产生很大的影响。”

福岛罗达 阅读更多
广告
下一大道徽标通过媒体满足需求并释放老年人的潜力
©2021 Next Avenue隐私政策使用条款
非营利新闻业 网站制作人:
TPT徽标