下一个大道徽标
广告

关于身体脂肪的7个大神话

相信中年蔓延是不可避免的或瘦人可以'得到糖尿病?再想一想

经过 Linda Melone.

50岁以后,保持健康的体重可能比早年更具挑战性。代谢的变化,激素波动,降低活动水平和其他问题都可以促进扩展的腰围,除了审美问题,可以导致2型糖尿病,高血压和心脏病的条件。

但在采取行动之前,它'重要的是要知道我们的体重实际上如何影响我们以及我们真正的事情。我们在中年和其他人中有太多人可能会相信研究人员从被揭穿以来的肥胖和重量的一些神话。要从更好的健康途径开始,首先移动过去这些误解:

如果你停止锻炼,你的肌肉变成了脂肪。 20多岁和30岁的人抬起重量的人经常担心他们的艰苦肌肉会在他们年龄时转向松弛,但是'S根本没有生理学。"我们的身体中没有科学过程将肌肉变成脂肪, "J. Shah博士,育儿医师和Amari Medical医疗总监J. Shah博士说,N.Y。

那么,鉴于我们年龄的时代,我们的手臂的出现有时是什么?在很大程度上,它's 萨术尼亚,渐进,自然损失的肌肉质量和强度通常在我们的40多岁时开始,并且当我们到达60多岁时,几乎影响了每个人。我们年龄增长时,我们对皮肤弹性的自然丧失也有助于效果。

所以不要'因为你害怕你,停止了你的锻炼'重新建立未来的脂肪;肌肉质量的下降是不可避免的,但运动的好处是我们年龄龄的努力,以维持整体健康和抵御脆弱 保持骨骼强大.
 
(更多的: 我们如何再次制作旧尸体)

你可以瞄准你想要减肥的地方。 来自身体的特定区域的爆破脂肪 - 例如做仰卧起坐削弱你的ABS - ISN'一个现实的方式来修剪下来。通过减肥和通过饮食变化和包括常规心血管锻炼的锻炼方案来减少身体任何部位的体脂的唯一方法是通过减肥和改善整体健康。

虽然仰卧起坐,但是,可能有益于腹部或核心,肌肉,锻炼本身不会燃烧大量的卡路里,因此对体脂没有显着影响。"从很久以前的一项研究让人们在一个月内做了5000次仰卧起坐,发现没有脂肪损失,"IRV Rubenstein,Ph.D.,纳什维尔健身设施步骤的运动生理学家和创始人。

(更多的: 五十多个锻炼:增加强度)

3.身体脂肪百分比较低,更好。 这"ideal" 身体脂肪百分比 对于任何成年人而异,根据年龄,性别,运动水平,遗传和骨骼结构等因素而变化。一般来说,对于50多个成年人来说,女性的靶脂肪的健康范围为20%至25%,男性的10%至15%。一般来说,超过32%的体脂和超过25%的男性的女性被认为是心脏病和其他条件的较高风险。

但体脂含量较低的人可能会使他们的健康处于风险。身体脂肪非常低的男人和女人可能面临营养缺陷,男人可能会产生 骨质疏松症的风险较高. "如果你患有导致肌肉浪费的疾病或感染," Rubenstein warns, "太瘦可能是危险的。"

中年蔓延是不可避免的。 如果你不行,它只是不可避免的'T进行更改以跟上变化的新陈代谢。随着我们的年龄,我们的新陈代谢放缓 - 由于激素变化和肌肉质量的降低降低了我们的热量需求,因此我们的新陈代谢减缓了约5%至10%。如果您在30多岁的营养科学和政策税务学院副教授(Tufts大学)的副教授和共同奉献 今年更薄.

广告

"一般代谢随着年龄减少40岁以后的肌肉质量而降低,"她解释道。为了帮助限制您的体重增加,努力到达疾病控制中心'根据成年人的当前推荐18-64年 每周150分钟适度的有氧运动。强度运动的间隔和良好的睡眠习惯也有助于维持您的新陈代谢和抵御中年蔓延。

(更多的: Boomer Bellies:可以避免中年蔓延吗?)

脂肪团不是"regular" fat; it's worse. 脂肪团,通常在大腿和臀部周围发现的微观皮肤看起来有点像橙皮,可能与身体其余部分的脂肪不同,但它's one and the same. "Cellulite is 'regular fat'除了它的外观," Sacheck says, "这主要在腹部和盆腔区域内表现出来,包括后部,纤维连接在皮肤下方'S表面,它给它带来了凹陷的外观。"

脂肪团比其他体脂肪更多或更少有害。然而,它比男性更常见于女性,部分是因为激素和遗传学的差异。患有久坐生活方式的人,新陈代谢缓慢和贫困饮食似乎比其他人更容易发生脂肪,所以,再次,运动和健康的饮食可以帮助将其撤销。然而,没有现有的治疗方法以消除它,甚至没有运动和体重减轻。
 
6.瘦的人不't get diabetes. 2型糖尿病可以影响任何人,无论重量如何。 (实际上,一项关于最近发表在的一项研究 美国医学协会杂志 表明患有2型糖尿病患者的正常重量的人面临死亡风险,其超重患有糖尿病的超重患者。)

"仅仅因为一个人似乎瘦并不意味着她没有体脂,这有助于糖尿病的发展,"Sacheck说。许多人都可以"skinny fat,"这意味着它们为身体尺寸带来相对高的体脂脂肪。"糖尿病从无法控制血糖的进展过程中," she says, "这可能是由糖高的糖和缺乏运动产生。"那些都是我们所面临的风险。
 
7.重量是健康的最重要的风险因素。 吸烟,遗传,久坐不动的生活方式,高血压等问题也增加了我们早期死亡率和心脏病的风险。与那些危险因素一样具有正常体重的潜在危险,携带额外的磅,其他健康的生活方式可能不会像似乎一样糟糕。"就像人们一样'skinny fat,'有些人可以'fit and fat,'" Sacheck says.

锻炼身体过剩的人 并且吃得很好,可能具有高百分比的健康瘦肌肉,这有助于降低炎症,并降低了许多通常由生活方式因素所带来的疾病的风险,例如糖尿病和心脏病。

下一个大道 contributor Linda Melone 是一家基于加利福尼亚的自由作家,专门从事50多名女性健康,健身和健康。

Linda Melone. 是一家位于加利福尼亚州南部的自由作家。 阅读更多
广告
下一个大道徽标通过媒体满足年龄较大的美国人的需求和释放需求
©2021下一个大道隐私政策使用条款
非营利组织新闻 网站生产:
TPT标志