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6促进能量的简单方法

您可能会考虑运动和维生素补充剂

经过 Kelly K.詹姆斯特鲁尼根
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2018年7月24日
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信用:袜子

(编辑's注意:此内容是提供的 特鲁尼根,下一个大道赞助商。)

围绕汉诺鲁斯施洛特曼50岁,她开始注意到她没有't have the "get-up-and-go" that she used to.

"我厌倦了所有这些模糊的症状,而不是有能量,也没有感觉很棒。当我终于去看医生时,我被诊断出患有维生素D缺乏症,"Schlottmann说,他生病了Mokea。

服用维生素D补充剂的帮助,但她说她还涉及一些疲劳。"我仍然感到疲倦," she says. "我想当你到达这个年龄时,你自然会感到比你在40多岁的比较疲惫。"

Schlottmann和她的家人住在三英亩的土地上,在春天和夏天,她花了很多时间割草和园艺。她可以在下午敲门的工作现在需要几天。"I just can'在一天之前做整个院子," she says. "它看起来很难以克服 - 那里'没有办法我可以花五到六个小时做这项工作 - 否则我也可以,我呢'想要做。我会在两三天内传播出来。"

Schlottmann Isn.'独自在她寻求更多能量。 2016年出版的老化和锻炼一项研究发现,约有20%的男性和近30%的女性在50岁以上 报告疲劳感。虽然偶尔的疲惫可能只是一个不安的夜晚的结果,这里有六种简单的生活方式变化,是天然能量助推器,每天都提供更好的感觉能量的机会:

1.吃一个更美好的早餐

We'在此之前告诉过你 早餐真的是你一天中最重要的一餐。但为什么?当你起床时,你的身体处于禁食状态。用膳食来赋予你的能量水平,其中包括一些蛋白质,健康的碳水化合物和一点点肥胖的稳定能量。 (思考菠菜和辣椒的蛋白煎蛋卷和一些全谷物吐司或希腊酸奶配有新鲜水果。)即使是一个快速冰沙,包括水果和蛋白质粉的勺子是比黑咖啡更好的选择。

2.获取您的阶梯

经常练习不仅可以帮助您控制体重并降低患心脏病和糖尿病等疾病的风险,也可以提高您的能量水平。如果你've无效一会儿,得到你的医生'批准在开始锻炼计划之前,并瞄准感觉振奋的强度(就像快步走路),而不是耗尽(全息运行)。即使是小的活动爆发,也可以每小时起床和行走五分钟,增加血流,可以全天给你更多的能量。

3.提升你的能量

含有大量蔬菜和水果,全谷物,瘦蛋白和健康脂肪的健康饮食将有助于整天为您提供持续的能量。维生素和补充剂也可以帮助。一个特别叫 truniagen®. 给你的细胞是他们需要创造能量的辅酶。它帮助您的细胞最佳地运作,以便您也可以。赚更多的能量 特鲁尼根.

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4.保持良好的睡眠/唤醒时间表

当你的闹钟脱落时,你不'T感觉休息,睡觉可能很诱人。但事实证明它'对于您的睡眠习惯和能级更好,以设置一致的睡眠和唤醒时间表并粘在周末。你'LL更容易睡着了,更好的质量睡眠,这将您恢复到即将到来的日子。睡眠卫生事件也是如此。这意味着您的卧室应该是黑暗,安静和凉爽的。 (和, 特鲁尼根 可以帮助支持您的昼夜节律。)

5.在你的生活中获得更多绿色

你在室内大部分时间花费。研究表明"forest bathing,"或在自然界中花费时间,产生一种健康益处。花时间在白天到外面, 甚至距离10分钟,有助于减轻压力并增加你的心理和身体能量。

6.尝试一些新的东西

你觉得自己的生活是同样的,同样老吗?贝尔博士托马斯博士电话 无聊,寂寞和无助的"three plagues" in older adults。如果你逃避,他们会让你感到疲倦,孤立和绝望'小心。通过参加课程,学习新技能或制定在某个地方来探讨您的日常生活'从来没有过。你'再也不会太老来发现你的东西'热情 - 关于你的生活的兴奋是那里的最好的活力之一。

无论你多大了,你都会感觉更精力充沛,休息。

能量在你的细胞开始。燃料 特鲁尼根.

(Tru Niag.EN®是一种独特的维生素B3形式,临床验证,以安全地提高NAD水平。我们授权专利,支持科学,并在美国的CGMP设施中制造我们的主要成分Niagen®。我们的关键成分是在自然界中发现的,但不足以足够高,以对您的NAD水平进行真正的差异。因此,我们设计了一个补充剂。)

Kelly K.詹姆斯 是一个健康,健康和健身作家和王牌认证的私人教练,基于Downers Grove,Ill。 阅读更多
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