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6食物规则舒缓关节炎疼痛

通过调整你吃的东西来缓解甚至预防关节炎疼痛和痛苦

经过 Marisa Sandora grandparents.com.

(本文以前出现在上面  grandparents.com. )

在减少关节炎疼痛时没有快速修复,但最近的研究表明,在健康,植物的饮食和某些食物中增加,可以帮助。 “饮食的目标应该是吃的食物,这些食物已经被证明可以减少炎症,这可以帮助营养学院发言人的登记营养师营养师金拉森说& Dietetics.

劳斯森表示,保持健康的体重,以减轻关节的压力也很重要,每磅计数。研究表明,对于每磅体重丢失,膝关节应力下降4英镑,因此即使适度的体重减轻也会显着减轻关节上的负荷。想知道哪些食物应该填充你的盘子?阅读以发现您应该遵循的六种规则,以帮助缓解关节炎疼痛。

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 三文鱼

1.吃更多的脂肪鱼

几项研究表明,Omega-3鱼油可以减少关节炎的症状。 ω-3脂肪酸通过抑制侵蚀软骨的酶的产生来降低炎症。但身体不会产生omega-3s,因此您需要勤奋地确保您的饮食包含它们。

每周至少尝试两次鱼 - 如果可能的话,更多。富含欧米茄3的鱼类包括三文鱼(野外,新鲜或罐装),鲱鱼,鲭鱼(不是国王),沙丁鱼,凤尾鱼,金枪鱼和彩虹鳟鱼。如果你不喜欢鱼,请拿走鱼油补充剂,而不是依靠亚麻籽和核桃的欧米茄3s,说拉尔森说。 “亚麻籽和核桃中的ω-3S不是鱼类中发现的炎症 - 降低ω-3脂肪酸,”她解释道。

水果和蔬菜

2.加载水果和蔬菜

水果和蔬菜的饮食不仅会使你的体重保持在检查中,它还将为您提供大量的类胡萝卜素和黄酮类化合物,强大的抗氧化剂减少 。最着名的类胡萝卜素是β胡萝卜素(在菠菜,哈密瓜,甘薯,南瓜,胡萝卜,羽衣甘蓝和胡桃南瓜等食物中发现),但另一个类胡萝卜素β-加霉毒素,也可能降低炎症相关疾病的风险,包括类风湿性关节炎。

Beta Cryptoxanthin的伟大食物包括玉米,冬季南瓜,杏,南瓜,柿子,木瓜,橘子,红辣椒和橘子。丰富的黄酮类药物是黑莓,蓝莓,覆盆子,草莓,蔓越莓和樱桃。旨在每天最多10份水果和蔬菜,提出Larson。

 红肉

3.剪掉红肉

脂肪肉类 拉尔森说,如红色和加工肉,饱和脂肪含量高,饱和脂肪可能会增加炎症并导致眩光的关节炎疼痛。在营养,健康杂志上发表的一项研究中&老化,研究人员追踪了肉类消耗和退行性关节炎和软组织疾病的症状之间的相关性(组织和结构周围关节的问题)在复发症健康研究的96,000名参与者中。

与没有的参与者相比,表现出关节炎和软组织紊乱症状的参与者的表现出症状,更有可能定期消费肉(每周不止一次)。研究人员得出结论,更大的肉类消费与男女退行性关节炎和软组织问题的患病率增加有关。

 胶粘糖果

4.避免糖和简单的碳水化合物

难以抵抗甜点,甜甜圈,巧克力棒和苏打水,但“糖和其他高碳水化合物食品与糖尿病有关并具有促炎特性,”奥斯汀的德克萨斯骨科的风湿病学家罗伯特卡尔博士说谁专注于治疗自身免疫和炎症性疾病。

美国临床营养杂志报道,加工糖触发细胞因子的释放,这是刺激细胞运动朝向炎症,感染和创伤部位的蛋白质。 KOVAL表示,这些通常在感染或压力时增加,并且是一种自然反应。然而,通过饮食刺激的某些细胞因子的水平增加(或其他诸如不良感染)可能导致异常高信令,引发炎症的级联。因此,避免在体内转化为糖的糖和简单的碳水化合物可以转化为较少的关节疼痛。

 红酒

5.喝一杯红酒

“在地中海饮食中常见的红葡萄酒”被视为适度使用时降低炎症和心血管风险,“Koval说。 2014年在核酸研究中发表的一项研究发现,白藜芦醇,红酒中的化合物停止形成癌症,心血管和慢性炎症疾病的炎症因素。

然而,据北卡罗来纳大学在教堂山研究人员,据北卡罗来纳大学,似乎饮酒过度饮酒似乎增加了促炎细胞因子。底线?喝 红酒 根据美国人的饮食准则,适度适度,这意味着女性每天每天每天饮用,而且每天不超过两次饮料。并检查您的医生以确保酒精不会与关节炎药物互动。

姜黄和姜

6.添加姜黄和姜

“姜黄和生姜与各种小型研究中的抗炎特性有关,并且正在进行几种对照试验,”Koval说。用于烹饪和药用目的的几个世纪以来,用胶囊形式使用的草药,或者您可以通过将每只草药在沸水中酿造15至30分钟来制作茶。在饮酒前取出草药并加入蜂蜜或甜叶菊以甜甜。

一个警告?高剂量的姜黄可以充当血液稀释剂,所以避免你服用处方血液稀释,即将有手术,怀孕或胆囊疾病。

请记住,涉及食物和关节炎的痛苦时没有魔法子弹 - 但有希望。 “谨慎应对饮食和某些形式的关节炎和/或耀斑之间的直接原因和效应关系进行绘制,”Koval说。 “然而,许多这些建议的饮食变化至少为健康的生活方式提供了适用于可能提供超越关节炎的益处的基础。”

 
 

 

Marisa Sandora  是一名专门从事生活方式,娱乐,育儿和所有孩子/ Tween /青少年的东西的记者。她也是一个自由作家 grandparents.com. .  阅读更多
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