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6种破坏健康的信念

认为健康建议适用于除您以外的所有人吗?它'是时候重新考虑了。

经过 琳达·梅隆(CSCS)

关于健康建议,可以很容易地假设规则不适用于您。毕竟,您和孙子孙女一起跑来跑去才有资格参加运动,对吧?而且您知道吸烟会导致肺癌,但偶尔抽烟并不是那么糟糕。可以吗在这里,我们解决了六种最常见的健康观念,这些观念可能使您面临比您可能知道的更大的风险:

1. "我只在社交场合吸烟,所以我很好。"

周末与朋友外出喝酒或度过艰难的一天后才抽烟时,“仅”点亮一次就像玩俄罗斯轮盘赌。加州奥兰治市圣约瑟夫医院首席医学官雷·卡西亚里(Ray Casciari)博士说,您根本不知道何时再有一支香烟将一个细胞置于边缘,然后开始失去控制并发展成肺癌。

“那么,您如何知道可以摆脱多少呢?你不't”,Casciari说。评论几十 学习 的轻度和间歇吸烟者表明,女性罹患肺癌的风险增加了500%,心脏病,各种癌症风险以及总体上与健康相关的总体较差生活质量也有所增加。鼻烟扑鼻以确保安全。

2. "我每晚只需要睡六个小时。"

少睡一会听起来很美,但这实际上可能会损害您的健康和福祉。威尔·康奈尔医学中心/纽约长老会医院的董事会认证的睡眠医学医生艾伦·陶菲格(Allen Towfigh)博士说,多项研究表明,睡眠时间与死亡率之间有着密切的联系。每晚睡眠时间少于七个小时的人,死亡和罹患糖尿病和肥胖症等疾病的风险高两倍。

大多数人每晚需要睡七到九个小时。如果您发现自己的不足,请查看可能的原因,其中可能包括焦虑,深夜看电视或诸如睡眠呼吸暂停之类的睡眠障碍。

3. "我从不外出,所以我不't need sunscreen."

如果您上次使用防晒霜是在去年的海滩度假期间,则可能对皮肤造成的伤害比您所知道的要多。温斯顿·塞勒姆维克森林浸信会医学中心皮肤病学副教授莎拉·泰勒(Sarah L.她补充说:“在不暗的任何时候(例如晚上)都存在紫外线。”泰勒建议,每次出门在外时,都要用30至50的SPF防晒霜保护皮肤。

4. "我不吃薯片而是吃素片。"

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素食薯片听起来像是获取日常蔬菜的一种简便方法,但实际上它们并不比薯片好多少。一盘典型的素食薯片含有150卡路里的热量-类似于一份薯片-并且所掺入的蔬菜粉或酱的数量很少。

“热量仍然会增加,”德克萨斯健康Ben Hogan运动医学的营养师艾米·古德森(Amy Goodson)说。最好选择一块水果或一份带真实蔬菜的沙拉以及一种瘦蛋白,例如酸奶或奶酪,以使您的饱腹感更长。

5.“我整日奔波。我不't need to exercise.”

即使您觉得自己一直在忙碌,您仍可能无法达到保持最佳健康所需的运动水平。 “除非您是一名农场工人,否则'整日奔跑''足以使您的身体保持健康,强壮并保持健康的体重,”获得认证的教练和“随身听” DVD系列的创作者杰西卡·史密斯(Jessica Smith)说。 “此外,您的健身重点不仅应该放在保持自己的身上,还应该改善它。”

史密斯建议 力量训练 在一周的三到四个非连续日中,包括 一些有氧运动 一周三到四天。

6.“晚上喝些酒可以帮助我睡得更好。”

一天结束后,喝杯葡萄酒放松一下,这是放松身心的好方法。一开始就是这样。 Towfigh说,酒精是一种中枢神经系统抑制剂,起初可帮助您感到放松并导致嗜睡。他说:“但是,一旦酒精开始消耗wear尽,您的戒备中心就会恢复在线状态,并产生反弹效果,这会使您从沉睡中醒来,很难入睡。”一杯含晚餐的葡萄酒应该可以,但如果超过此数量,则可能严重损害您睡个好觉的能力。

琳达·梅隆(CSCS) 下一大道 contributor 琳达·梅隆(Linda Melone) 是一名加利福尼亚自由职业作家,是一位经过认证的私人教练,专门研究50岁以上女性的健康,健身和保健。 阅读更多
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